Обучение за холистична гъвкавост за подобряване на производителността
Анна Верена Урбас, 23 ноември 2018 г.
Кой не би искал да бъде гъвкав като Кай Грийн? Колкото повече остаряваме, толкова по-твърди ставаме, но не е задължително. Мобилността, с която сме родени, може бързо да бъде възстановена с просто обучение.
Мобилност срещу опъвам, разтягам
При разтягане отделните мускули се изтеглят по дължина. Дали това наистина прави мускулите по-дълги е въпрос на дебат и ако да, какъв е смисълът? Тогава мускулът е малко по-дълъг, но не казва нищо за вашата координация, взаимодействието на мускулите, които участват в движението, или стойката ви.
За разлика от това, мобилизацията работи, като се използва нежна мускулна сила. Съединенията се преместват активно във възможно най-голяма степен. Не само се удължава един мускул, но мускулите се детонират, коригират се несъвместимости на ставите и междумускулната координация, взаимодействието на няколко мускула един с друг, тренира се.
Следователно мобилизацията е базирана на движение интегрирана концепция за цялото тяло.
Мобилност срещу Стабилност
С цялото значение на мобилността също не трябва да се забравя, че се нуждаем и от стабилност в (сложни) упражнения. По-специално, онези, които спортуват, които работят за първи път активно върху мобилността си и по този начин са в състояние да реализират по-голям обхват на движение, трябва да се уверят, че мускулното напрежение все още се поддържа през цялата последователност от движения, когато тренирате с тежести. В противен случай например човек потъва в дълбоки клекове, без да поддържа през цялото време напрежението в тялото, необходимо за голямо тегло.
В допълнение, в отделни случаи подобрената мобилност може първоначално да доведе до по-ниска тренировъчна ефективност. Има две причини за това:
- Благодарение на подобрената подвижност, мускулите сега вероятно са по-ангажирани в движението, което преди това е трябвало да работи малко или изобщо не. Така че те представляват новото най-слабо звено във веригата.
- Подобрената подвижност облекчава напрежението, което досега се противопоставяше на тежестта. Можете да мислите за това като за пружина, която трябва да компресирате и която, поради упражненията за мобилност, вече не е толкова трудна, колкото преди.
Кой трябва да се мобилизира?
Всеки, който никога не е имал нараняване, напрежение или болка в ставата, има перфектна стойка и постоянно се чувства като кученце, вдигнете ръката си. Никой? Тогава щяхме да изясним, че - всички без изключение се нуждаят от обучение за съвместна мобилност!
Проверка на тялото
Мобилизация с фокус върху бедрото
1. Люлеене
2. Куклен клек
3. Z седалка
Мобилизация с фокус върху гръбначния стълб и рамото
1. Спинално люлеене и търкаляне
2. Хеликоптер
3. Лентов лост
Използвайте в обучението
Представените последователности от упражнения или части от тях могат лесно да бъдат интегрирани в загрявката, за да подготвят ЦНС и ставите за предстоящото натоварване. При охлаждане мобилизацията има предимството, че стресираните мускули се детонират, гърбът отново се разхлабва и главата отново отпада.
Разбира се, можете да го използвате и за създаване на собствена единица за мобилност. Лично аз предпочитам да правя това вечер пред телевизора, вместо да мързелувам на дивана.
Загуба на производителност чрез мобилност: защо някои спортове правят това без него
Вече беше споменато в началото, че мобилността не е същото като стабилността или че и двете представляват способности, които вървят ръка за ръка една с друга. В този контекст вече е посочена възможната загуба на ефективност.
Ако искате, трябва да разграничите желаната скованост от сковаността, предизвикваща наранявания и както вече можете да си представите, тук няма истински кралски път. Така че линията се размива.
В зоната за бягане, например, твърдото ахилесово сухожилие е изгодно, за да генерира повече енергия и по този начин да реализира по-бързо изпълнение на бягане. Споменатият пружинен механизъм влиза в действие. По-специално в леката атлетика, понякога спортистите понякога се препоръчват да не се използва прекомерно мобилизиране или търкаляне с пяна. В същото време, колкото по-твърдо е сухожилието, толкова по-голям е рискът от нараняване.
В крайна сметка трябва да претеглите идеята да увеличите максимално представянето си в контекста на спортна кариера и да използвате собственото си тяло до края на живота си. Не бива да се сравнявате с най-добрите спортисти, които се състезават в международни състезания, ако искате да се подготвите и да се здравите чрез хобито си. Състезателният състезател често има определен период от време в живота, през който потенциално могат да се постигнат върхови постижения. Но вие ще запазите тялото си за цял живот и никой няма да се интересува дали ще огънете 10 килограма повече или ще бягате малко по-бързо.
Следователно е важно - както често се случва в живота - да претегляме, а не просто да живеем тук и сега.
Достатъчно
Подвижността на ставите е толкова стара, колкото и човешката история. Стенните рисунки, които са на 5000 години, вече показват силни ловци в мобилизиращи пози. През 20 век руският кардиохирург д-р. Николай Амосов представи концепция за холистично движение с „1000 движения“. Но братята Грейси, основателите на бразилското жиу-жицу, също са разработили своя собствена система за своите бойци.
Фактът, че мобилността е незаменима за дългосрочно увеличаване на производителността, се появява бавно и все повече фитнес гурута, напр. Кели Старет и Идо Портал разработват свои собствени концепции. Едва ли има нещо ново в това. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете това, което работи за вас, и да играете с движението.
Допълнителна литература и връзки
- Тим Андерсън, Geoff Neupert, Original Strength. Възстановяване на тялото, което трябваше да имате, САЩ 2013 г.
- Кели Старет, Стани лъскав леопард, Мюнхен 2014.
- Mobilitywod.com
- Сив готвач, Движение. Функционални системи за движение: скрининг - оценка - коригиращи стратегии, САЩ 2010.
- Идо портал
Последно мнение от Der Unbeugsame на 29 април 2020 22:13