Обучение за харизма Зелен фитнес
Може да искате да опитате следните упражнения; но не е сигурно, че всеки ще успее. Концентрираното, редовно изпълнение е много важно във всяка практика. Винаги изпълнявайте задълбочена гимнастическа загрявка преди тренировка с тежести! Всяко упражнение има различно време за почивка и дори това може да варира от отделно до отделно и от тренировка до тренировка. Добре е да потърсите помощта на личен треньор, за да изпробвате новите програми.
Когато тренирате ръката, препоръчително е да използвате антагонистичен комплект: дърпаме дърпащо и опъващо движение (трениране на набор от противоположни мускули). Мускулите на ръката са малки в сравнение с другите мускули на тялото и те не могат да се претеглят в същата степен като мускулите на краката, гърдите, раменете или мускулите на гърба. По този начин е препоръчително да тренирате бицепсите и трицепсните мускули в комплект, така че интензивността да може значително да се увеличи и да се постигне много силно усещане за помпа без риск от претоварване.
(Упражнения 1-2; 3-4; 5-6; 7-8 се изпълняват в комплект.)
1. Бицепс на машина с махало Скот: (1 × 16, 1 × 14, 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8)
2. Трицепс, депресия на шнек: (1 × 16, 1 × 14, 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8)
3. Бицепс изправен (1 × 14, 1 × 12, 1 × 10, 2 × 8)
4. Трицепс, депресия на плъзгаща се машина с махало (1 × 14, 1 × 12, 1 × 10, 2 × 8)
5. Бицепс с обратен захват (1 × 12, 3 × 10)
6. Трицепс, шнек за фронтално налягане (1 × 12, 3 × 10)
7. Концентриран бицепс охлюв (3 × 12)
8. Трицепс, с ръчно тегло (3 × 12)
Нашият машинен парк
Ценова листа
Също така приемаме кредитни карти, OTP, MKB и K&H Szép карти!
Заредете освободения си мобилен телефон безплатно в нашата мобилна станция за зареждане по време на вашата тренировка!
Нашият персонал
Нашите инструктори по аеробика
Здравейте, аз съм Nóra Kőber!
Спортувам от дете. Танцувах състезателно в лед, което освен фитнес тренировки изискваше и познания по балет, латино и стандартни танци и други танцови стилове. Така свикнах с няколко часа спорт на ден.
В контекста на сериозна автомобилна катастрофа през 1996 г. изглеждаше, че кариерата ми е приключила и може би дори ходенето ще създаде трудности, но спортът ме научи да се бия, даде ми гол и ми помогна да се възстановя. Дотолкова, че успях да застана на подиума няколко пъти на национално ниво, както и да представя Унгария на международната сцена.