Обучение за гърди за жени

Във връзка с Тренировка на гърдите, специално за жени, има два ключови въпроса:

Можете ли да направите Форма на гърдите промяна?
Гърдите стават по-малки, когато го упражнявате?

Повдигане на гърдите чрез фитнес тренировки *

Женските гърди се състоят предимно от мазнини. Ако кожата и съединителната тъкан загубят своята еластичност, гравитацията поема и гърдите започват да "висят". Като цяло нормален процес на стареене, който може да се ускори от едната или другата бременност. Толкова за лошите новини. Гръдният кош е свързан с гръдните мускули чрез връзки. Ако тренирате гръдните мускули, можете да стабилизирате гърдите с него.

Предложение за обучение женска гърда *

Не се страхувайте от „тежки“ тежести и по-взискателни упражнения (особено лежанката тук). Изберете теглото така, че вие 12-15 повторения в серия управлявам. По време на тренировка се концентрирайте върху целевите мускули. Трябва да усетите гръдните мускули след тренировка. Правете упражненията бавно и без инерция.

Влак 2 пъти седмично гръдните мускули. Можеш По 2 упражнения Да бягам.

Обучение в студиото *

Направете два подгряващи комплекта с леко тегло и 3 комплекта всеки с тежестта, с която можете да направите 12-15 повторения. Не е задължително Лег но не би било лошо;-) Уверете се, че имате треньор, който обяснява как да правите упражнението правилно. Докато съм склонен да препоръчвам вариант за мъже, при който пейката е наклонена с около 30 градуса, жените могат да правят така наречените плоски преси. За да се поддържа женската гърда, е важно преди всичко да се обърнете към долната и средната част на гърдата.

Разбира се, можете да използвате и едно от многото устройства за ракла, които със сигурност ще бъдат на разположение във вашето студио. Устройство, с което леко натискате тежестта надолу, би било идеално тук. По-скоро препоръчвам да не се натиска пейка на пейката с отрицателен наклон.

Като второ упражнение можете пеперуда Да бягам. Отново обърнете внимание на бавното изпълнение и задръжте напрежението в предната позиция за 2-3 секунди. Тук можете да помогнете психически и дори малко да напрегнете мускулите си. Бавно се върнете в изходната позиция и се уверете, че мускулите на гърдите ви не са разтегнати твърде много.

Обучение у дома *

Ако искате да направите нещо у дома, направете го лицеви опори. 3 комплекта от 12 до 15 повторения. Ако нормалните лицеви опори са твърде трудни за вас, тогава можете да започнете, като правите лицевите опори с колене. Важно е да напрегнете сърцевината на тялото си и да сте сигурни, че поддържате права позиция. По-късно, когато дори нормалните лицеви опори вече не са предизвикателство, можете да увеличите нивото на трудност, като поставите краката си на стол, например.

Като заместител на пеперудата можете да използвате например балонираща топка. Дръжте топката пред себе си с леко свити лакти на нивото на гърдите. Сега увеличете Натиск върху топката и задръжте максималното напрежение за 4 до 5 секунди. Бавно освободете напрежението. Повторете процеса 15 пъти. Тук можете да направите и общо 3 изречения.

Допълнителни мерки *

В допълнение към тренировките, разбира се можете да направите много, като се храните здравословно и колкото се може повече алкохол и по-специално никотин отрече се. Със сигурност знаете, че алкохолът и никотинът играят съществена роля в процеса на стареене.

Можете ли да тренирате гърдите си да са по-малки? *

Ако познавате статията Frauenpower ABC - Страх от големи тежести, сега ще опознаете втория голям страх на жените във връзка с фитнес тренировките. Страх от „неженски“ сандък от тренировка. Този страх е неоснователен! Тренировката не променя мастната тъкан на гърдата, а само мускулната тъкан отдолу. Обучението всъщност ще направи гърдите още повече нещо по-голяма. Но това също е ограничено. Знаете, че е почти невъзможно за жените да изграждат истински мускулни планини по естествен път!

Но сега можете да ми кажете, че познавате жени, които са любители на фитнеса, които с течение на времето всъщност показаха значително по-малки гърди или видими промени. Това, което се случи тук, вероятно е преувеличено намаляване на телесните мазнини, което разбира се също влияе върху това Мастна тъкан на гърдата засяга. Но ако се храните нормално и здравословно, това не се случва само на вас.

Повечето книги в областта на фитнеса се отнасят единствено до мъжкия пол. От време на време мъжът се превръща в жена, просто като използва функцията за намиране и замяна. Разглеждане на женската анатомия и особености не е намерено. Това е различно в следващата книга. Това най-накрая се разработва целенасочено, как жените тренират правилно Трябва. Книгата е предназначена за обучение в собствените ви четири стени, т.е.без оборудване!