Обучение в жегата Слушайте ги! ПЕРСИКА
Докато тренират в турбо режим през пролетта и началото на лятото, за да получат бомба за сезона на бикини с настъпването на горещината, повечето хора напускат редовния спорт. Голяма грешка! Също така се препоръчва да се движите през лятото, но има няколко неща, за които трябва да внимавате!
Ако искате да тренирате във фитнес зала, работата ви е лесна, просто се уверете, че не излизате веднага от топлината в евентуално преохладена, климатизирана стая. Ако обаче най-много се радвате на открито, може да поискате да вземете повече съвети!
„Има три основни правила, които трябва да имате предвид: хидратация, правилно хранене и обличане и защита от слънце. Нуждаем се от още повече течност в горещината, отколкото обикновено, и това е още по-вярно за тренировките. Много е важно да не се охлаждаме с ледено студена напитка, защото тялото е по-лесно да се изпоти, а нагрятото тяло да настине бързо от него. Консумирайте вода, възможно изотонична напитка. Храненето трябва да бъде приоритет, защото искаме по-малко храна в жегата, но упражненията натоварват повече тялото и се нуждаят от хранителни вещества. Преди да тренирате, струва си да вземете 1-2 зърна глюкоза, а след тренировка да ядете бавно абсорбиращи въглехидрати и разбира се, много зеленчуци и плодове никога не трябва да се пренебрегват, тъй като витамините, получени от тях, са от съществено значение. Ако тренираме на открито, е много важно да нанасяме подходящ слънцезащитен крем и бейзболна шапка, защото по този начин можем да се предпазим от слънчево изгаряне и слънчево изгаряне “, казва Балаз Чаник, създателят на Capoeria Aerobics.
Освен това винаги трябва да имаме предвид, че не трябва да спортуваме в най-голямата жега, особено в не горещ ден, така че не се препоръчва да тренирате в периода между 11 и 14 часа, а по-скоро да избирате рано сутрин и вечер. Въпреки това, само заради летните горещини, никога не трябва да пренебрегвате движението, особено ако преди това сте тренирали редовно. Това е така, защото тялото обича редовността и отмъщава много, ако пропуснем 2-3 месеца поради ваканцията.
„Ако по някаква причина не можем да включим обичайната форма на движение, добре е вместо това да направим нещо друго. През този сезон могат да се организират супер семейни или приятелски велосипедни обиколки и има много програми с деца, които се фокусират върху спорта: бадминтон, футбол, ролери и др. В голямата жега много хора ходят на плаж, има и много възможности за придвижване: плажен футбол, плажен волейбол, например, има много места. Освен това с моя екип провеждам фестивали за здраве и спорт в общо 20 селски града, където можете да опитате много спортове, от аеробика Капоейра до зумба, аквафитнес, за карате специално за деца. Така че, ако наистина искате, можете лесно да намерите тренировка, която ви доставя радост дори в жегата и дори можете да се насладите на нов спорт с нея “, добавя Balázs Czanik.