Обучение в диетичния барбел
Много често все още се казва, че щом започнете диета, веднага трябва да спортувате по-малко, да работите с повече повторения и да работите с по-малко тегло, веднага ще станете по-слаби и т.н. Глупости. Диетата може да бъде проектирана успешно с и съгласно относително прост принцип от 4 стъпки:
1. Отначало продължавате точно както преди. Диетата не означава, че веднага ще загубите всичките си сили. Напротив. В началото на диетата обикновено има и увеличаване на силата (освен ако калорийният дефицит не е изключително висок). Повишаването на силата идва не само чрез мускулен растеж, но и чрез по-ефективно набиране на мускулни влакна и междумускулна координация. Тези ефекти не изискват непременно излишък от калории. Диетата е въпрос на хранене, а не на упражнения. Това, което ви доведе до мускулите, също ще ви помогне да ги поддържате.
2. Ако дойде моментът, в който вече не можете да се усъвършенствате в тренировките, това не е проблем. Тогава отсега нататък не влагате толкова повече тежест, но запазете силата си във всички упражнения. Тук и вие не се връщате назад. Не можем да кажем с абсолютна сигурност, но може да се приеме, че сте загубили практически никаква или почти никаква мускулна маса по време на диетата, ако стойностите на силата в края са били същите като в началото или дори са се увеличили.
3. Времето дойде. Вече не можете да създадете планирания си обем. Сега е важно как да продължите. Не намалявайте интензивността. Той представлява механичното натоварване, което действа върху нашите мускули. И според настоящите данни това изглежда е най-важният фактор. Затова се придържайте към тежестта, която сте преместили в упражненията досега и намалете силата на звука с по-малко повторения и евентуално по-малко сетове. Вместо 4 × 6, сега правите само 3 × 6. Или вашият 4 × 8 клек се превръща в 4 × 7 или 4 × 6 огъване със същото тегло. Като цяло бих изрязал възможно най-малко обем и толкова, колкото наистина е необходимо. Може би 15-30% от общия обем на мускулна група.
4. Въпреки намаления обем, вече не можете да управлявате тренировката. Сега е моментът да си починете от диетата. Заредете батериите си, възстановете се психически и физически от диетата. Запълнете запасите си от гликоген, намалете кортизола и други хормони на стреса, върнете лептина и грелина - хормоните ви за глад и ситост - до нормално ниво. Насладете се на добра храна с приятели и семейство. И след това започнете нов кръг диета, ако е необходимо.