Обучение с телесна маса Изграждане на мускули чрез тренировки без оборудване; Телесно тегло; Фитнес с гири
Тренировка без екипировка: Тази тренировка с телесно тегло наистина ви изпотява - и то бързо във върхова форма!
Тренировките със собствено телесно тегло са идеалното решение за повече мускули и по-малко телесни мазнини без фитнес.
Съдържание:
Какви резултати можете да очаквате от тренировките с телесно тегло?
Не можете да стигнете до фитнеса днес? Преди да се откажете от предимствата на ясна тренировка, използвайте Ползи от обучението без оборудване!
Един от най-големите Предимства на тренировките с телесно тегло това ли е, че вие идеалирате Изгаряне на мазнини може да тренира с.
С правилните упражнения и комбинации от упражнения ще отслабнете много ефективно с тренировки без оборудване.
Особено упражнения с телесно тегло като Скокове, наклони, клекове и Burpees пулсът се увеличава бързо. Вече можете да усетите този ефект по време на сесията.
Така изгаряте телесните мазнини по време на тренировка.
Освен това все още можете да го усетите дълго след тренировка Кардио ефект.
Както при популярното обучение по HIIT, се прилага следното: Комбинация от сила и издръжливост носи страхотен тренировъчен ефект за вас Отслабнете и стегнете мускулите.
Само едно правилно красиво тонизиран, тънък корпус.
Програмата за обучение
За тази тренировка с телесно тегло се нуждаете само от собственото си телесно тегло, малко пространство и - колода от 32 ръце.
Наистина? Да. игра на карти.
Не се притеснявайте - ще бъде свежо. Гарантирано.
Разбъркайте тестето карти, легнете с лицето надолу и разкрийте горната карта.
В зависимост от показаната карта се извършват различни упражнения.
На карта са налични следните упражнения:
Номер: Показаният брой лицеви опори (8 = 8 лицеви опори)
Джак: 10 burpees
Дама: 10 повторения на упражнения за корем (хрускане или нож)
Крал: 10 клякания
Асо: 10 клякания за скок
Веднага след като всички карти са обучени, обучението приключва!
Звучи просто? Направи го първо!
В Край на тази програма направихте ли общо:
136 лицеви опори
40 клякания за скок
40 клека
40 burpees
40 сгъваеми ножа
Допълнителен стимул: Спрете необходимото време и следващия път се опитайте да намалите времето.