Обучение с плосък корем 2
Видео от тази седмица:
Кой може да направи обучението?
Както споменах по-рано, упражненията за стабилизиране на торса, изпълнявани за укрепване на гръбначния мускул, са нежни. Разбира се, това не означава, че плавните коремни преси веднага образуват херния и не стават от матрака за фитнес. Изследванията обаче показват, че повърхностното укрепване на корема, което включва много гръбначно огъване, е по-лесно да се направи лошо, което може да доведе до пренапрежение на гръбначния ни стълб. Така че, ако правим традиционните упражнения за корем правилно, внимателно, не можем да му навредим. Основната тренировка, от друга страна, не включва повтарящи се огъвания на гръбначния стълб и смисълът е да поддържате корема и талията постоянни. Така че той съдържа пози, при които, ако следвате инструкциите, дадени във видеото, гръбначният ви стълб няма да бъде подложен на срязване и дори ще укрепите мускулите, които държат прешлените с него, и можете да избегнете гръбначни заболявания, причинени от нестабилност на талията .
Ако вече сте болезнени в кръста, тези упражнения, направени правилно (не мога да подчертая това достатъчно), няма да влошат ситуацията. В този случай обаче е важно непрекъснато да се наблюдавате и да обръщате голямо внимание на позицията на талията си и да се опитате да избегнете падането на талията си в позиции с крака или повдигане в легнало положение. Ако в кръста ви има много вдлъбнатини, не се колебайте да сложите възглавница или дори ръка на границата на талията и задните части, така че гръбначният ви стълб да е възможно най-гладък на земята. Можете също да постигнете това чрез накланяне на басейна, опитайте се да дръпнете задните си части под себе си, това ще постави талията ви в оптимална позиция.
Ако имате тежък гръбначен проблем, който може да е свързан с неврологични симптоми, не препоръчвам да започнете да тренирате, докато не отстраните проблема с помощта на специалист.
Трябва ли да спазвам диета?
Целта на това обучение е да превърне мазнините в корема в мускули и да стегне мускулите. Освен това, ако искате да отслабнете по цялото тяло, правилното хранене е от съществено значение. Тъй като при писането на тренировката бях на първо място с оформянето на тялото и бях любопитен за ефекта от укрепването на мускулите, не създадох диета за участниците в изследването. Въпреки това обърнах внимание на следното: