BCAA - какво означава, когато се използва - Спортахолик
Какво представляват BCAA?
BCAA или аминокиселините с вериги са ключов елемент в нашата биологична конструкция. Що се отнася до упражненията и изграждането на мускули, мнозина се фокусират върху протеините и тяхното усвояване и развитие.
Повечето обаче не разбират, че BCAA са също толкова важни, когато става въпрос за мускулен растеж.
Почти една трета от мускулите са изградени от BCAA, откъдето идва и тяхната критична роля за изграждане на мускулна маса и оптимизиране на упражненията. Тези аминокиселини не само действат като „строители“ на мускулна маса, но също така играят ключови роли в много други сложни биологични процеси, като изграждането на ДНК и РНК, разпределението на кислорода и образуването на антитела.
Коя добавка BCAA да изберете?
Като истински ектоморф, обличам твърда мускулна маса, навлизам лесно в катаболизма. Затова правя внимателно тренировките си и допълвам преди/след това, така че целите ми да бъдат постигнати.
Реших да използвам преди/след тренировка тази добавка от Gaspari Nutrition, която ми осигурява 6 грама левцин/валин/изолевцин в съотношение 4: 1: 1.
Защо бих приемал BCAA добавки?
Телата ни се нуждаят от над 20 незаменими аминокиселини, за да развият мускулите и да произведат много други важни молекули, които играят жизненоважна роля за растежа и развитието.
Сложното човешко тяло е в състояние да произвежда повечето аминокиселини самостоятелно. Съществуват обаче 8-10 аминокиселини, които трябва да получим от храната или добавките.
Всички протеинови източници, като червено месо и млечни продукти, са естествени източници на BCAA. Въпреки това, различен начин на живот (вегетарианство например) или медицински усложнения (непоносимост към лактоза например) могат да причинят аминодефицити и да изискват допълнителни.
Те отиват BCAA в мускулите, както пише на етикета?
Не, това е измамен маркетинг. Абсолютно, но АБСОЛЮТНО всичко минава през черния дроб, така че синтезът. Някои аминокиселини се използват за други процеси, други могат да се използват за изграждане на мускули, понякога оставащи (токсични) излишъци.
След като разясних това, прочетете нататък
За какво ми помага BCAA?
По време на интензивни упражнения (правя HIIT - интервални тренировки, или с тежести, или с тежестта на собственото си тяло, подпомагано, разбира се, от Ина), тялото влиза в катаболно състояние. Това включва тялото да "разгражда" запасите от гликоген (енергия) и да ги синтезира в молекули на глюкоза, използвайки черния дроб.
Този процес се задейства от освобождаването на аминокиселини като L-аланин, което е резултат от стреса, упражняван върху мускулите по време на тренировка.
Освобождаването на тези аминокиселини действа като сигнал към организма да спре синтеза на протеини. Чрез добавяне на BCAA добавки, особено по време на този стрес интервал, този сигнал може да бъде обърнат и производството на протеини и мускулното развитие могат да се възобновят.
Кога трябва да приемам BCAA?
За най-добри резултати трябва да ги приемате поне преди и след тренировка. Казвам „поне“, защото поне що се отнася до тялото ми, вярвам, че по време на сън през нощта тялото може да влезе в катаболно състояние (изчерпване на запасите от гликоген в черния дроб) и рискувам или трудно възстановяване, или няколко крачки назад за мускулния растеж, към който се стремя.
Колко BCAA да приемате?
Типичното количество е между 4 и 8 грама. Разбира се, това може да варира в зависимост от вида на обучението, времето за възстановяване и т.н. Очевидно добавките преди и по време на BCAA тренировка ще повишат производителността, а добавките след тренировка ще ускорят възстановяването на мускулите.
70 КОМЕНТАРИ
О, все още съм объркан заради BCAA. Исках да го взема от Scitec, поръчката не дойде навреме и я отмених сега и отново съм на дървото. Вероятно ще получа всичко от Trec Nutrition.
Можете също да опитате от Gaspari. В бъдеще ще внесем и BCAA. След около 2 седмици пристига първият транспорт, който включва и други екстри (CLA, ALC, Omega 3 и др.)
какво би било да ги вземете първо от хранителния магазин?
Какво би било (правилно писане) да напишете конкретно какво съобщение искате да предадете? Този сайт е посветен на онези, които спортуват и искат да осигурят почти пълноценно хранене, включително добавки. Ако сте сред тези, които приемат абсолютно всички хранителни вещества от ежедневното хранене, моля да ни извините, че съществуваме и че приемаме добавки, за да покрием пропуските в диетата, причинени от начина на живот, неорганизираните хранения поради работа и т.н.
Хммм ... "Раду" какъв си "нос-па", не ти "подхожда" да вземеш някой от "продуктите" . Наистина, какво би било да получиш всичко това от храната, Бог ли ни е направил всички, така че да не ни липсват никакви хранителни вещества? разбирате учителя по гимнастика ?
„Fi“ е единично „i“. Поздравления обаче за иронията с тирето, доста успешна.
Повечето от нас, включително и аз, не успяваме да имаме сложна и пълноценна диета като вашата, затова препоръчвам и избирам добавка, когато знам, че не се храня правилно.
Интересен пост. Мислех и мисля, че ще започна да използвам bcaa добавки.
Здравей, Раду, смея да пиша отново, въпреки че все още не съм получил отговор на другия въпрос .... Сега ще бъда много по-кратък ... Аз съм на 35 години, 180 см-73 кг, наскоро започнах фитнеса ... не Ставам културист, само за да си сложа няколко мускула, защото съм малко уморен от сланината: (...... някой ме посъветва, че са по-течни аминокиселини ... .sfatuiestema и аз каква амино да взема, моля . кой BCAA е по-добър от коя фирма? течност, прах, таблетки? без значение цената, да бъде с добро качество. !
Като течна амино, начело на предпочитанията ми е Amino Fuel от TwinLab (съдържа и хидролизиран колаген). Недостатъкът е съдържанието на фруктоза, но приемам тази малка част за останалите ползи.
BCAA се вземат от California Fitness, прах, без никакви допълнителни добавки.
Консумирам ги само когато диетата ми е с недостиг на макронутриенти, нещо, което препоръчвам и на вас.
флорин
Здравейте, аз съм 58 кг и 1,74 висок и искам да достигна 70 кг, за да се храня 6 пъти на ден
Искам да знам какъв протеин препоръчвате
0745943410
Здравей Раду
Имам въпрос. Както четохме по-горе, BCAA могат да заместят протеините. Бях взел Rapid Mass от naturalplus, но в него има много захар. Опитах въглехидрати, комбинирани с протеин, но бих искал да се променя. Какво можете да ми препоръчате?
BCAA 4: 1: 1 доколко помага за увеличаване на мускулната маса (това ме интересува до годината до май)?
За това колко BCAA капсули мога да приема след тренировка?
8-10 грама преди и след тренировка.
Здравейте, по съвет на приятел си купих BCAA, AAKG и кретин на прах най-вече знам как да ги управлявам, това което не знам е: не знам какво да започна или бих могъл да приемам всеки ден от всеки?
Добър вечер, аз също идвам с проблем, на 26 години съм 1,84 и 78 кг и не мога да наддавам. Аз се обличам само когато ям много 🙁 от толкова много храна съм опакован почти през цялото време 🙁 Взех пилета и забелязах, че не ми върви. Имам 3 хранения на ден: в 7.00, 13:00, 20:30, а между храненията също ям нещо: ябълка, банан, бисквити и т.н., от това, което чух, имам много високи изгаряния. Сутрин спортувам и с някои гири, които имам около къщата. Можете да ми помогнете с някакъв съвет да кача още няколко килограма. Мислех за нещо Amino Fuell и нещо Carbo NOX.Благодаря предварително !
Моят съвет е да отидете на лекар. Ендокринолог може правилно да диагностицира проблема, който имате. Опитайте в института Parhon в Букурещ.
Здравейте !
Добре е комбинацията между bcaa и креатин, приета след тренировка ?
Благодаря ти !
Ако съм дебел и тренирам, мога ли да взема Bcca? Висока съм 176 см и 100 кг сега имам най-много
Имах 113
Разбира се, не виждам причина да не взема.
За начало искам да ви поздравя за красивата работа, която сте избрали да направите и по подразбиране вие сте нашият нов суперпотребител;
Въпросът ми е:
Относно какви добавки трябва да приемам, за да мога да се радвам на някои по-видими резултати, освен BCCA, какво да добавя, объркан съм ...
Здравей, Жулиен, благодаря ти.
На сайта има много статии за добавки - има дори категория на сайта (горната лента на менюто), където можете да прочетете повече за тази тема.
Имам въпрос. Някой ми препоръча BCAA, защото не ям много храни, богати на протеини. Аз съм вегетарианец (принуден от проблеми с жлъчката) и не мога да ям яйца, месо, млечни продукти. Но аз не съм физически активен човек (заради услугата). Аз съм 1,85 м и 61 кг (нямам много мускулна маса). Добре е да използвате този продукт?
P.S. Знам, че преди всичко трябва да направя някакво движение, от всякакъв вид, но в този момент от живота си не успявам ... може би ако си намеря друга работа.
Можете да изберете суроватъчен протеин, който ви дава всичките 20 аминокиселини (незаменими и несъществени) в сравнение с BCAA, който ви дава само 3.
При 30 -40-минутна тренировка за сила, след това 30 минути бягане (5,5 км -6 км) (общо 1 час и 10), как препоръчвате да приемате BCAA? Преди цялата тренировка с 30 минути и след тренировка или преди бягане с 30 минути и след това? Пикси!
Здравей, Кристи! Преди тренировка е най-добрият вариант. След тренировка можете да вземете друга порция, ако се чувствате супер изтощени. Това предотвратява катаболизма.
Здравей! Бих искал да ме посъветвате относно добавките. Занимавам се с фитнес от 3 месеца и искам да придобия малко сила и издръжливост. Какво би се препоръчало за момиче? Благодаря ти
Бианка, на първо място би било добре да отидете на лекар, преди да вземете някаква добавка. Второ, съсредоточете се върху храненето. Трето, на сайта ще намерите безброй статии, които отговарят на въпроса ви.
Здравей! Някои казват, че аминокиселините се прилагат през целия ден. Имам въпрос: знам, че се прилага на гладно. колко дълго могат да се хранят след тяхното приложение. Сутрин те имат 3g LCitrulline малат + 0.200g кофеин преди тренировка, след тренировка те имат Ltyrosine 0.500g apoi. След това около 16.00 преди хранене те имат 0.500 Ltrosine, след това преди лягане ZMB 2 капсули. Ще взема още 1 g LProlin и 1 g LLisine ... заедно, но не знам по кое време на деня да ги взема. Благодаря ти
Звучи като сложен план 🙂 Бих го администрирал веднага след тренировка и в дните за възстановяване.
Аз съм на 24 години и 65 кг. Моят братовчед инструктор каза да взема гейнер 3 пъти на ден и bcaa 8: 1: 1 също 3 пъти на ден 2 хапчета правят стаята от 20 години. Току-що взех приятелството на кратък период, но тази година искам да угоявам umpic коя според вас е правилната комбинация
При липса на повече данни ми е трудно да ви дам ясен отговор. Но ако имате инструктор, който ви е посъветвал, следвайте неговите съвети. Добре е да има някой, който да следи вашата еволюция.
Ако приемам bcaa в шейк след тренировка (истинска маса + bcaa + креатин - bsn), Amino Fuel (Twin Lab) все още има смисъл?
В допълнение към дневния стек има: витамин и минерален комплекс, 1g витамин С, витамин D, омега3 и понякога ензими.
Здравейте,
Висока съм 1,85 м, наскоро успях да отслабна от 115 кг на 90 кг. Сега ми остава само мазнини около корема и отпусната кожа. Чух от някой за този BCAA и че той може да ми помогне да изгарям мазнини, но също и мускулна маса, искам да спомена, че сега започнах да правя сили във фитнеса и го оставих по-бавно с кардио (степер, лента и т.н. .). Въпросът ми е дали тази добавка може да ми помогне положително и дали ми я препоръчвате?
Това, което може да ви помогне, е да се храните здравословно и да поддържате активен начин на живот. Добавките са ДОБАВКИ, което означава ДОПЪЛНИТЕ всички недостатъци в текущата ви диета.
Здравейте. Има ли разлика между bcaa таблетки и прахообразни? Ако да, кое би било по-добре? Тъй като приемам протеин на прах. И кои bcaa са добре? (Самият продукт, компания)
Не по-различно, Каталин. Вижте концентрацията. Препоръчително е да се приемат 4-5 грама преди и след тренировка. Използвахме Now Foods, ON, MRM и те бяха добре.
Bcca отива в допълнение към протеина ?
Имате BCAA в протеин на прах. Бих препоръчал BCAA, освен ако не тренирате на гладно.
Купих аминокиселини и креатин онзи ден и ме посъветваха да приемам креатин преди мравка и аминокиселини след тренировка. Добре ли си, ако ги взема по този начин? Освен фитнеса, аз също практикувам ръгби за изпълнение и доста бързо усвоявам мускулната маса, защото бях дебел, когато бях малък и спортът, с който се занимавах, ми помогна да се развия и от това, което прочетох, приемате аминокиселини след/след, поставете мускулната маса по-трудно. Все още ли трябва да приемам преди и след, ако асимилирам достатъчно бързо? Благодаря ти!
Вземете креатин СЛЕД тренировка. Бих взел протеин след.
Здравейте, на 17 години съм 56 кг - 1,78 добра ли е комбинацията от суроватъчен протеин + креатин + bcaa? Благодаря ти.
Суроватъчният протеин вече има BCAA, защо бихте добавили в една и съща порция?
Добро утро и извинете ме за неудобството. Аз съм 1,80 м 90 кг . мога ли да приемам L-карнитин заедно с BCAA и креатин? Интересувам се от по-бързо изгаряне на мазнини ... Тялото ми изгаря мазнините по-силно и мисля да го стимулирам с L-карнитин.Благодаря и чакам Отговор.
Здравейте!
Започнах да приемам BCAA. Въпросът ми е: Как и колко хапчета да приемам на ден, ако:
3 капсули = L-левцин 1,65 g
L-Валин 0.83g
Изолевцин 0.83g
Благодаря ви предварително!
BCAA се препоръчва по време на загуба на тегло?
Всеки пълноценен протеин ви осигурява прием на BCAA - затова консумирайте чисти протеинови източници и вие също ще имате BCAA.
Здравейте! Моля, помогнете ми с някои препоръки. На 45 години съм и от 2 години ходя на фитнес. Загубих 18 кг със здравословна диета, без захар, брашно и т.н. и упражнения във фитнеса. Сега съм 69 кг и 1.70 висок и искам да знам дали е добре или не да приемам аминокиселини за мускулна маса. Споменавам, че никога не съм приемал никакви добавки. Нещо е определено и за мен, но не както бих искал или по-скоро както виждам другите. Или просто да продължите с храната и фитнеса? Благодаря ти ! С уважение, Кристи Попеску
Храната и стаята са идеалната рецепта. За съжаление, много от нас нямат време или пари, за да издържат на достатъчно разнообразна диета, така че вариантът на (чисти) протеинови добавки е много добре.
Здравей Раду/Ина
За няколко месеца започнах обучение, което поне за мен се отплати. Отслабнах с 15 кг за 5 месеца. Кардио упражнения и малки тежести! От месец смених условията на тренировка в смисъл, че правя по 20 минути кардио на бягащата пътека всеки ден, с различни нива на наклон и скорост, след това работя голяма мускулна група и корем на всеки 2 дни. Желанието е да нараснем малко в мускулната маса и дефиницията. Бих ви помолил да ме посъветвате какво мога да взема. Споменавам, че в момента приемам NitroTech от Muscletech (WHEY ISOLATE), но който също съдържа 3 грама креатин. От това, което прочетох, креатинът е задържане на вода и целта ми е да намаля максимално мастната тъкан, особено в корема (бобина). Четох за креатин HCL без задържане на вода ... добре ли е? По време на тренировка или кардио, или комбинирана с тежести, аз също използвам Xtend Free BCAA в съотношение 2: 1: 1 със 7 gr BCAA. Помага ли ми да определя мускулите и/или да увелича мускулната маса? Благодаря ви предварително!
Трябва да тренирате усилено (големи тежести), за да влезете в хипертрофия. Можете да получите целия протеин на света - ако не тренирате достатъчно, НЯМА да растете.
Здравей Раду !
Искам да ми изясните нещо, моля, ако не правя упражненията до изтощение, не помага ли за увеличаване на мускулната маса или ако го правя до изтощение и не съм хранена правилно. отслабват. Мерси
Упражненията трябва да са достатъчно интензивни, за да стимулират мускулния растеж. Като много важно уточнение, ако не се храните правилно (хиперкалорично) и спите достатъчно, няма да постигнете целите си.
За 13-годишно дете, 1,55 м и 40 кг, което се занимава със спорт от 7 години, както се препоръчва да се прилага bcaa 6000?
Този въпрос трябва да бъде адресиран до лекар - особено след като момчето ви е на 13 (тринадесет!) Години.
Здравей Раду! Аз също имам проблем. Какво е най-доброто съотношение на BCAA? Взех го с 10: 1: 1 и на кутията пише да взема 5 грама преди тренировка и 5 грама след. Струва ми се огромно да поглъщам по 10 хапчета на ден. От това, което чух, излишъкът от добавки BCAA унищожава витамин В2 в организма.
Вземате BCAA от протеинов прах или друг източник на протеин. Не приемайте отделно, че давате пари за милостиня отделно
Здравей За около 2 месеца или така, влязох в периода на отслабване (калориен дефицит), тренирам 3 пъти седмично и половин час бягане на бягащата пътека всеки ден. След тренировка те имат порция суроватъчен протеин, опитвам се да взема останалата част от протеина от диетата си. Купих и BCAA И CLA и не знам кога и как да ги приемам. Забравих да спомена, че сутрин на гладно приемам още една капсула рибено масло от треска и мултивитаминен център за жени.
сте се опитали да прочетете етикета на продукта?
Здравейте. На 21 години съм и спортувам като дете. В момента тренирам във фитнеса, но не съм приемал BCAA. Опитвам се да получа всички хранителни вещества от диетата си, но за съжаление не мога. Отдавна мисля за някои добавки, но се чудя дали те нямат отрицателна роля за здравето ми ... например суроватъчен протеин, BCAA.
Суроватъчният протеин, ако приемем, че идва от качествена суроватка и без изкуствени подсладители и аромати, е изключителна добавка.
BCAA се предлагат във всеки пълен протеин, не е задължително да се нуждаете от тях, стига да е покрит ПЪЛНИЯТ прием на протеини (всички 20 протеиногенни аминокиселини).
Мога ли да използвам BCAA и CREATINE едновременно? И каква добавка бих могъл да използвам за увеличаване на мускулната маса и дефиниция?
Благодаря ти!
Бих се отказал от BCAA и бих използвал пълен протеин на прах, заедно с креатина.
Тежа 46 кг и бих искал да попитам дали мога да взема bcca от cosmopharm за мускулен растеж ?
Не знам марката. Препоръчвам правилно хранене и евентуално допълнено с качествен протеин на прах
Изглежда, че много компании, които продават само маркетинг, не предлагат добре продукти.
Myprotein Видях, че имат фини продукти.