Обучение с ластик - Деформация

Сега ще споделя някои от гимнастическите упражнения, които могат да се правят у дома. Не искам да описвам всичко тук, тъй като не би било честно и за Рита, тъй като нейната работа е да състави редица задачи.

ластик

Започнах тази тренировка с излишък от +25 кг. В началото дори упражненията, които мислех за лесни, бяха напрегнати, но го направих и ставаше все по-добро и по-добро. Имах четири комплекта упражнения на седмица. Рита събра тренировките, така че винаги да започвам с загрявка и след това около. 15 минути кардио серии, последвани от тонизиране и разтягане в края.
Кардиото обикновено тича на място, скача от клек, A-стъпка, V-стъпка, докосване на петата, издърпване на петата и т.н. И в края на тренировките, разтягане.

Частите, оформящи тялото, преместваха по няколко части на тялото един ден.

  1. Бедра, корем, седалище (Това е единственият ден, в който има упражнения без ластик.)
    - Алтернативно повдигане на крака отстрани, стоящо 3X10-10 от двете страни
    - Флекс на коляното с табуретка 2Х10-10 на двата крака
    - Кракът е топъл от едната страна на другата 3X10-10 за двата крака
    - От едната към другата обиколка на крака 3X12-12 на двата крака
    - Преса за корем с кръстосана ракла 3Х20
    - Наклонено задържане на крака при повторение 30x 4X15
  2. Е, корем, теле
    - Гребане с малки движения с лента 3X20
    - Гребане с широки движения с лента2Х15
    - Подредба със завой 2Х12
    - Широк гръбначен стълб за укрепване на мускулите на гърба 3X10
    - Повдигане на дърво с лента 4X20
    - Повърхност с удължени ръце и крака 2X15
    - Обвинение с панделка 3Х15
    - Разтягане на крака с лента 3X10
  3. Гърди, рамене, ръце
    - Завъртете навън с лента 4X15
    - Страничен повдигач на рамото с лента 4X15
    - Повдигане на ръката напред с лента 4X15
    - Прибиране с лента 4Х20
    - Упражнение с чук с панделка 3Х10
    - Трицепс огъване с лента 3X15
    - Лека легнала опора 3X12
  4. Бедра, талия, бедра, седалище
    - Странична седалка с табуретка 3X10
    - Статично задържане 5X20 сек задържане
    - Стъпете на табуретка 4Х20-20 с двата крака
    - Повдигане на коляното с панделка 4Х10
    - Удължител на тазобедрената става с лента 4X12
    - Повдигане на тазобедрената става с лента 4X12