Обучение с гири ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Желязна топка и дръжка осигуряват безброй възможности за тренировка: Гирите са високоефективно тренировъчно устройство за цялото тяло. Прочетете кои упражнения са подходящи за вас и как най-добре можете да започнете с тренировката.

Изразът "Гиря„Произхожда от английски и описва желязна топка с дръжка. В Германия гиретата са били известни още като кръгли тежести или гири, но английският термин вече се е утвърдил.

Специалната форма на Гиря позволява разнообразни упражнения, които упражнявайте цялото тяло: Сила, издръжливост, бързина и пъргавина.

Гири се предлагат в различни класове тегло от 4 до 64 килограма, всяка степен на стъпки от четири.

В Германия гиретата се използват от началото на 20-ти век, както показват историческите снимки на обвързани с мускули гимнастички. След като тренировката с гиря беше особено важна във военните тренировки дълго време, гиря намери своя път във фитнес тренировките за всички, особено през последните две десетилетия.

Какво е особеното при гирята?

Той е компактен, почти неразрушим и с него можете да тренирате дори в малки помещения: Ето как могат да бъдат обобщени предимствата на гиря. Но разбира се страхотната топка предлага и други предимства:

Обучението с гири спестява време: Нашите мускули не се нуждаят от много - те са много пестеливи. Тъй като много мускулни групи са стресирани за кратко време по време на тренировка с гири, кратката тренировка (20 до 45 минути) също може да бъде ефективна.
Обучението с гири предизвиква цялото тяло: Тренировките с гири са по-ориентирани към цялото тяло. Докато дъмбелът се използва предимно за справяне с изолирани мускулни групи, люлеещите се движения на гиря се използват за трениране на цели мускулни вериги, които едновременно се адресират и укрепват. Освен това осъзнаването на тялото се подобрява, защото трябва непрекъснато да контролирате тежестта на гиря чрез махащите движения.
Обучението с гири създава стегнат силует без обемисти мускули: Ако се направи правилно, гирята предлага функционално обучение за цялото тяло, което не само укрепва мускулите, но също така увеличава скоростта и уменията за координация. Става въпрос за развиване на функционална сила в цялото тяло. Така че целта не е да се изградят „напомпани“ мускули, а по-скоро силно тяло, което да издържа на стреса на спорта и ежедневието.
Тренировката с гири е полезна за гърба ви: Датски изследователи проведоха проучване на 40 души, които тренираха с гиря два до три пъти седмично в продължение на осем седмици. Контролна група завърши нормална тренировка като група за сравнение. Резултатът: 57 процента от пациентите са имали по-малко болки в долната част на гърба, 46 процента по-малко болки в раменете и шията. В допълнение, основните мускули бяха по-добре укрепени в сравнение с контролната група.

За кого е тренировката с гири?

Тренировката с гиря е предизвикателство както за тялото, така и за ума. Подходящ е за хора, които са се занимавали интензивно с темата и в противен случай нямат физически ограничения.

Хората с когнитивни разстройства, неврологични проблеми или остри проблеми с гърба не трябва да тренират с гиря. Гирята, от друга страна, е идеален за предотвратяване на болки в гърба чрез укрепване на основните мускули.

Как се тренира с гиря?

Почти всяко упражнение, което правите с гиря, е упражнение за цялото тяло. Тъй като много мускули работят едновременно, тренирате в компактен период от 20 до 45 минути.

Тренировките с гиря могат грубо да се разделят на следните категории:

Балистични упражнения: Тук гирята се размахва повече, отколкото се вдига. Те съставляват по-голямата част от обучението. Балистичните упражнения укрепват сърцевината на тялото и подобряват скоростта.
Силови упражнения за облекчаване на стреса: Тези упражнения се изпълняват по-бавно от балистичните упражнения. Целта е да се укрепи долната част на торса и всички тазови мускули - и двете са гаранция за здрава и стабилна гръбначна функция. Долната част на тялото също се укрепва с различни упражнения за клякам.

Подходящо ли е обучение за гири за жени?

Да много добре! Много жени се отбягват от класическите силови тренировки, защото се страхуват, че мускулите ще станат твърде обемни. Упражненията с гиря, от друга страна, тренират цялото тяло и го правят по-стегнато, по-стегнато и издръжливо, без мускулите да стават много по-дебели.

Чрез активирането на мускулите между тренировките се изгарят повече (мазнини) калории: базалната скорост на метаболизма се увеличава.

Подобно на йога, пилатес или аеробика, тренировките с гири изискват добър контрол на тялото и прецизно, съзнателно движение; с тази разлика, че сърдечно-съдовата система се тренира едновременно.

Друго предимство: Обучението с гиря е бързо и лесно за правене у дома. Особено за жени (и разбира се и за мъже!), Които са много заети на работа, топката е чудесна възможност да се направи ефективна тренировка без много усилия дори след дълъг работен ден.

Колко тежка трябва да бъде гирята?

В началото на тренировката е по-добре да изберете по-лек размер, отколкото да се надвивате!

Мъжете със средно ниво на фитнес трябва да започват с 12 килограма; след кратко време може да се увеличи до 16 килограма. Малко по малко, с увеличаване на нивото на фитнес, теглото може да се увеличи.

Жените обикновено започват с 8-килограмова гиря; малки, дребни жени също могат да започнат с 6 килограма. След кратко време трябва да е възможно да се увеличат до 12 килограма, по-късно до 16 или дори повече килограма.

За какво трябва да внимавате при тренировките с гири?

При тренировките с гири има много степени на свобода в движението; ако правите упражненията неправилно, можете да се нараните. Следователно основните упражнения с гиря трябва да се изпълняват под наблюдението на треньор.

Начинаещите трябва да правят леки упражнения за люлеене само в началото, за да свикнат с топката и да се научат да я използват правилно.

Много фитнес зали предлагат уводни класове по гиря, а личен треньор със сигурност ще ви помогне да научите основите - просто попитайте!

Можете да си купите комплект гири точно тук.