Обучение с гири; 12 Фитнес зала
Всички ние можем да се възползваме от този универсален продукт. Нека да видим какви са ползите от включването на гиря в тренировките.
1. Можете да правите много ефективни упражнения с гиря
Когато използвате гирята за баланс, пулсът ви може да се увеличи толкова бързо и толкова, колкото би се увеличил от всякакъв вид упражнения за скачане. Изследване на Американския съвет за упражнения показа, че упражненията с гиря могат да изгорят до 20 калории в минута, в зависимост от това колко интензивни са те.
Това се равнява на (или дори надвишава) калориите, изгорени в кардио клас. Освен това тези универсални фитнес аксесоари ще ви осигурят както ефективна кардио тренировка, така и предимствата на тренировка с тежести.
2. Гирята е по-малко взискателна към тялото
Тренировките с гири обикновено включват верига за упражнения, донякъде подобна на йога, в която са подредени няколко пози. Ако ги изпълнявате правилно, преходите могат да осигурят естествена плавност на тялото ви, когато го тренирате.
Плиометричните упражнения например са много ефективни, но тези скокове, които правите, могат да повлияят на ставите. Гирите, благодарение на включеното движение на баланса, са една от най-добрите форми на упражнения за защита на ставите.
3. Можете да правите функционална тренировка с гири
Какво означава функционално обучение? Гири могат да се използват за кондициониране на тялото, включващи подобрена дихателна функция и мускулна издръжливост. Те наемат използването на мобилност и координация, например когато сменяте гиря от едната ръка в другата. Следователно обучението изисква по-ефективни двигателни и балансиращи умения от традиционните тежести.
4. Гири могат да бъдат включени в други форми на упражнения
Когато говорим за използване на гири, ние мислим за упражнения, които използват както сила, така и сила, от HIIT, Tabata до класически тренировки. Не можете да хвърлите лентата с тежести при тренировка Tabata, но можете да използвате гиря. И това се дължи на размера и гъвкавостта, които характеризират тези фитнес аксесоари.
5. Гирите могат лесно да се съхраняват в дома
Много по-сложно е да съхранявате тренировъчна пейка или бар в хола на апартамента. Те не само биха заели много място, но просто не са практични и изглеждат нелепо, нали? Бихте получили само една гиря, за да увеличите сърдечната честота колкото 5-минутно бягане.
6. Гирите осигуряват бързо и ефективно обучение
Заетите хора често се сблъскват с проблема с липсата на време и гиретата могат да бъдат решението, когато искате да интегрирате както кардио тренировка, така и тренировка за сила и гъвкавост. Поради интензивната форма, която изисква, продължителността на обучението трябва да бъде кратка. И така, какво повече може да искате?!
7. Отслабвайте по-бързо с тренировка за чайник
С гири имате достъп до изгарянето на мазнини по три начина. Първият е, че „хвърлянето“ на тежести е с изключително висока метаболитна цена. Второ, това е силова тренировка, която създава мускулна маса, която ще изгори повече калории през деня, като същевременно ускори скоростта на основния метаболизъм. И накрая, ще комбинирате изгарящите ефекти на мазнините поради човешкия хормон на растежа, който се стимулира от тези сложни движения на цялото тяло.
Няма по-добър начин за изгаряне на мазнини. Поради тази причина тези, които правят спринтове, са толкова годни, тонизирани и набраздени, в сравнение с маратонците, които изглеждат по-слаби.
8. Гирите са много различни от щангите и гирите
Всеки, който вдигна гиря, забеляза разликата. Използването на гиря в тренировката включва насочване на повече стабилизиращи мускули и работа на целия мускул чрез движения от много по-широк диапазон.
Изолационните упражнения, изпълнявани с щанги и дъмбели, не набират тези стабилизиращи мускули на едно и също ниво.