Обучение с ефективни резултати; Стефан Андре

Обучение с ефективни резултати

Тази събота ще увеличим всичките си упражнения с 2 повторения. На всеки 2 месеца модифицирам обучението си, за да се подобря. „Периодизация“ е методът, който използвам за напредък в обучението си. Чували сте тази дума и преди ?

резултати

Периодизацията е просто организация и планиране на обучението. В спорта този график се основава на постигане на максимални физически възможности (сила, скорост, мощност и т.н.) за състезание. Този метод работи с всички програми за обучение.

Повечето хора „периодизират“ тренировките си за конкретни цели като загуба на телесни мазнини или подобряване на част от тялото. Обикновено, ако имате конкретна цел за определен период от време, използвате периодизация. Ето различните термини на съвременната периодизация:

Задвижващ блок: Отнася се за тренировъчен ден

Микроцикъл: Отнася се за седмица обучение

Мезоцикъл: Отнася се за период от 2-4 месеца обучение

Макроцилс: Отнася се за период от 1-4 години (олимпийски спортист)

Няколко древни цивилизации използваха тази форма на тренировъчна организация, за да подготвят физически и психически армиите си за битка.

По-късно този метод ще бъде модернизиран и популяризиран от руския спортен учен Лео Матвеев. Периодизацията на Лео Матвеев беше за атлетична подготовка и обикновено трябваше да започне с фаза на физическа подготовка, където интензивността на тренировката беше ниска, а обемът на работата висок.