ОБУЧЕНИЕ ПО ТАБАТА; Уолф Спорт
Какво е табата?
Табата е форма на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), при които кратките фази на екстремен физически стрес се редуват с още по-кратки фази на възстановяване. Класическите HIIT тренировки продължават 4 до 30 минути, предизвикват максимално тялото и според проучванията подобряват изгарянето на мазнините. Табата се състои от 8 интервала и продължава не повече от 4 минути. Японски спортен учен д-р. През 1996 г. Izumi Tabata провежда проучване за повишаване на производителността чрез интервални тренировки сред най-добрите спортисти в отбора за бързо пързаляне. Той постигна най-добрия резултат с принципа Табата, кръстен на него, който и до днес се използва в производна форма за бягане, плуване, гребане, но също и с класически силови упражнения - предимно упражнения с телесно тегло - дори при кросфит тренировки.
Най-важното условие за обучението на Табата: Наистина трябва да дадете всичко!
Какво ми носи обучението по Табата?
Как всъщност работи Tabata?
Строго погледнато, правилното обучение по Табата се състои от 8 интервала. Интервалът се състои от 20 секунди тренировка с изключително високо натоварване (170% от VO2max) и 10-секундна почивка. Няма допълнителни почивки между интервалите. Табата продължава 4 минути. VO2max е показател за издръжливост и описва максималното количество кислород, което човек може да абсорбира, транспортира и използва в клетките по време на тренировка. Стойността се определя чрез анализ на газове за дишане или тест на Купър (максимално разстояние, което може да се измине за 12 минути). С обикновен език, необходимите според Tabata 170% от VO2max означава невероятно натоварване, което нормалният спортист аматьор вероятно никога няма да постигне. Участниците в първоначалното проучване обаче бяха и спортисти от световна класа в японския олимпийски отбор. Разбира се, това не означава, че сега трябва да се справите без обучението на Табата. За вас следното се отнася за 20 секундно натоварване: Дайте всичко! Винаги натискайте границите си! Плюс: не забравяйте да загрявате и охлаждате. Следователно правилната тренировка Tabata трябва да продължи повече от 4 минути - повече от 20 минути.
И аз мога да го направя?
Звезди, задух, пълно изтощение. Обучението по табата ще ви отведе до границите на способността ви да се представяте и да страдате. Ето защо начинаещите трябва да започнат да тренират внимателно. В крайна сметка първоначалните тестови субекти през 1996 г. са професионални спортисти. Така че бавно се приближете до максималната интензивност. Опитайте се да достигнете максимума за вас за всеки интервал. Ако имате заболявания или заболявания на сърдечно-съдовата система, обучението по Tabata трябва да бъде адаптирано за вас и е от съществено значение да ме информирате, за да мога по-добре да се погрижа за вас.
Моят съвет
Елате и опитайте!
Всичко можете да намерите тук: Обучение по крос-х