Обучение по гимнастика, ефекти, възрастни - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Гимнастиката включва упражнения, които работят върху цялото тяло. Изграждат се мускули и се насърчава координацията, балансът и гъвкавостта. Гимнастиката може лесно да се интегрира в ежедневието - можете да правите упражненията у дома и не се нуждаете от специално оборудване. Освен това интензивността може гъвкаво да се адаптира към физическото състояние. Прочетете тук какво могат да правят гимнастическите упражнения и защо дори седналата гимнастика за възрастни има здравни ефекти.
Гимнастика - това е зад нея
Гимнастика - терминът звучи малко старомодно днес. Зад това обаче стоят редица изключително ефективни упражнения, които тренират цялото тяло. С гимнастиката можете да работите много конкретно. Освен всичко друго, има специални гимнастически упражнения за сила, гъвкавост и координация. За тази цел се използват упражнения за повдигане и дърпане, пролетни и люлеещи се движения, кръгови и въртящи се движения, както и упражнения за разтягане.
Класическата гимнастика формира основата за фитнес тенденции като аеробика, тазова дъна и гръбначен стълб, стомаха, краката и седалището, пилатес или гимнастика за възрастни. Упражненията за фитнес са подходящи не само като основна тренировка. Мнозина използват и гимнастически упражнения за загряване преди тренировка.
Гимнастика - това е, което е необходимо
Гимнастиката тренира еднакво всички области на тялото. В зависимост от избора на упражнение, тази форма на движение може да се използва и специално за различни цели.
Гимнастиката увеличава силата, подобрява гъвкавостта и подвижността и осигурява добра стойка. Поради големия брой различни упражнения, обучението може да бъде разнообразно и адаптирано към вашите индивидуални умения и цели.
Луд спорт - Част 2
Луд спорт
С кофи за боклук .
Може да се състезава боклук
Техниката на шофиране на кошчето .
Още по-бързо е, .
Бушуващият кош .
Издърпване на автобус
Кой е 14-тонният камион .
Руска рулетка за яйца
Ефекти върху здравето на гимнастиката
Програмите за обучение по гимнастика по поръчка укрепват слабите места като гърба, докато други са съобразени с хора с физически увреждания. Гимнастическите упражнения имат положителен ефект върху тялото и ума по много начини:
Сърдечносъдова система: По време на тренировка сърцето бие по-бързо и повече кръв циркулира през тялото, защото кръвните отлагания (например черния дроб) освобождават своите резерви. По този начин работещите мускули се снабдяват с повече хранителни вещества и кислород. В същото време отпадъчните продукти от метаболизма могат да бъдат по-добре изхвърлени - това предотвратява прекомерното подкисляване на мускулите.
Нервна система: Подобрява се взаимодействието на нервите и мускулите - това увеличава производителността, забавя симптомите на умора и увеличава скоростта на реакцията.
Стави и връзки: Тялото произвежда повече ставна течност (синовия), в резултат на което ставният хрущял се увеличава по размер. По този начин налягането в ставите е по-добре буферирано. Сухожилията и връзките стават по-еластични, тъй като телесната температура се повишава по време на движение.
Мускули: Мускулите са по-добре снабдени с кръв, по-ефективни и по-малко склонни към наранявания като разтежения или разкъсани мускулни влакна.
Психика: Упражнението разгражда хормоните на стреса. Освен това упражненията повишават концентрацията и осъзнаването. Специални ситуации (като внезапно възникващи препятствия) могат да бъдат регистрирани по-бързо и възможните рискове от нараняване могат да бъдат по-добре идентифицирани и избягвани.
Костен: Упражненията за профилактика на остеопорозата също имат положителен ефект: гимнастиката нежно активира костите. След това съхранява хранителни вещества повече хранителни вещества като калций, което увеличава костната плътност. Упражненията също ви помагат да поддържате баланса си по-добър и по този начин да намалите риска от падания и фрактури.
Гимнастика и консумация на калории
В зависимост от телесното тегло и интензивността на тренировките, гимнастиката използва различни количества калории. Като правило обаче можете да кажете, че около една калория на килограм телесно тегло се изгаря за 15 минути, т.е. 60 за 60-килограмов спортист, 95 за човек, който упражнява 95 килограма.
Гимнастика и отслабване
Упражненията са добро допълнение към диета или диета, базирана на теглото. Гимнастиката за отслабване няма да е достатъчна без съответна промяна в диетата, за да се отслабнат килограмите в значителна степен.
Упражненията могат да се извършват по начин, щадящ ставите - това е особено важно, ако имате наднормено тегло. За затлъстели хора са идеални курсове по гимнастика или аеробика с малък ефект за начинаещи. Съществуват и специални гимнастически групи за хора с наднормено тегло.
Гимнастика - правилната техника
Изпълнявайте гимнастическите упражнения възможно най-чисто и контролирано. Това е единственият начин да постигнете желания ефект и да избегнете наранявания. Затова първите няколко пъти трябва да работите с опитен треньор, който ще ви обясни упражненията и ще ги коригира. По-късно можете да практикувате и у дома. Инструкциите на DVD или приложение могат да мотивират и поддържат.