Обучение по Фелденкрайс - Всичко, което трябва да знаете

Методът Feldenkrais или обучението Feldenkrais, кръстено на основателя си, украинския физик и учител по джудо Моше Фелденкрайс, е ориентиран към тялото метод на обучение, който има за цел да даде възможност на ученика да научи повече за собственото си тяло и здравословните модели на движение.

Той се основава на повече от двадесетгодишния опит на основателя с бойните изкуства джиу джицу и джудо, различни школи на артистичен телесен опит през първите години на 20 век и принципите на мануалната терапия. Feldenkrais може да се използва както превантивно, така и като терапия за тяло при хронична болка и ограничения в опорно-двигателния апарат.

Фелденкрайс надхвърля чисто физическо упражнение; това е холистична концепция за обучение на осъзнаване, усъвършенстване на учебните процеси и подобряване на собствените условия на живот. Моше Фелденкрайс предположи, че мисленето, усещането, възприемането и движението не се случват изолирано, а са свързани помежду си, че движението е израз на целия човек.

Методът на движение на Фелденкрайс се основава на предположението, че зад вашите модели на движение и пози се крият вашите модели на живот и психически нагласи. Това показва вашето изображение на себе си. Ако това е отрицателно, вашата психическа и физическа свобода на движение е ограничена. Но ако промените осъзнаването на тялото си, всичко ще се върне правилно и ще се освободите от болката си.

Модерният неврология, което в момента придобива огромно количество знания за това как работи мозъкът, потвърждава ефективността на метода на Моше Фелденкрайс. Повече от 20 клинично контролирани проучвания изследват ефективността срещу проблеми с гърба и ставите, множествена склероза, астма и инсулт.

Всички те стигнаха до това Резултат: Методът Feldenkrais работи. Дори малките стимули са достатъчни, за да „убедят“ организма в по-здравословни опити за движение.

Обучение по Фелденкрайс

Докосването, движението и чувството за себе си формират ядрото на обучението по Фелденкрайс. Можете да научите това индивидуално или в група:

Функционална интеграция: Това е името на индивидуалното обучение, при което оставате пасивни. Вашият учител от Feldenkrais се концентрира изцяло върху вас. С нежни движения и докосване той ви помага да се справите с вашите последователности на движение и да изпитате опциите за промяна.

Той няма да ви говори, за да не ви безпокои, докато „слушате вътрешното си Аз“. Трябва да станете ясни за вашите модели на движение и тяхното съответствие във вашето самочувствие. Това трябва да доведе до нови последователности на движенията и промяна в възприятието на тялото.

Информираност чрез движение: Това е, което учителите от Фелденкрайс наричат своите практически уроци, когато се провеждат в група. Не се репетират движения или се правят гимнастически упражнения, но възприятието на индивида за собствените му движения се изостря. Под професионално ръководство участниците се научават да изследват ежедневните движения, предимно легнали, и какво е усещането да ги изпълнявате по различен начин.

Простите движения се извършват много бавно. Отново и отново учителят иска да „усети” точно с кои чувства - приятни или неприятни - са свързани отделните упражнения. По този начин участниците се запознават със собствените си навици за упражнения и възможните алтернативи на тях. Всеки практикуващ сам решава коя последователност от движения е по-смилаема за нея. По този начин грешните модели на движение могат да бъдат хармонизирани отново.

Всичко, което обслужва благосъстоянието на тялото, вече не се потиска от изучаването на метода на Фелденкрайс, а се поддържа. По този начин се тренира съзнателното чувство за полезни начини на придвижване. Всеки може да го използва, за да разработи по-удобни за тялото алтернативи на установените последователности на движенията. Напрежението се освобождава от тялото на тихи лапи. Напрежението, болките в кръста и ставите изчезват.

Упражнения на Фелденкрайс

Включете се в учебен процес с упражненията Feldenkrais. Важно е да развиете повишено ниво на самоанализ. С течение на времето ще усетите личните си последователности на движенията и можете игриво да експериментирате с наличните за вас опции за движение.

Забравете за амбицията и не прекалявайте с нищо. Правете всяко упражнение само толкова интензивно, колкото ви е удобно. Не трябва да практикувате срещу съпротива или болка. Ако ви боли, спрете да се движите и просто си го представете. В края на упражнението трябва да се чувствате свежи и спокойни.

Следните упражнения могат да ви дадат първоначална представа:

Упражнение за сгъване

За да разберете какво означава Фелденкрайс, първо можете да направите много просто упражнение за възприемане: сгънете ръцете си, сякаш в молитва. Ако сте десняк, поставете левия палец над десния. Сега сгънете ръцете си по различен начин, тогава десният палец е над левия. Опитайте се да слушате отвътре, за да видите как се чувствате за вас. Най-вероятно втората „позиция на сгъване“ ще бъде напълно ненормална. Но не е, просто не сте свикнали по друг начин.

Упражнение за дишане

Легнете на постелка или одеяло на пода. Дишайте дълбоко в стомаха си и се отпуснете.
Сега започнете от главата до петите, за да си представите всички части на тялото си поотделно и съзнателно да ги усетите. Правете това много бавно и съсредоточено.
Вече може да откриете, че чувствате някои части на тялото си по-добре, а други по-малко. Опитайте се да възприемате всички части на тялото по различен начин.

Упражнение за цялото тяло

Все още са на пода. Усещате ли къде тялото ви е в контакт със земята? Как лежиш на пода? Кои части от тялото ви „висят“ във въздуха. Започнете от главата: Колко голяма е площта, която е в контакт със земята? Какво е чувството Колко голямо е пространството под шийните прешлени? Кои вихри докосват земята?
Преминете към раменете и лопатките: дясната страна лежи ли на лявата? Чувства ли се различно? Как чувствате разликите?
Сега продължете така до краката. Усетете контакта със земята. Обърнете внимание на всичко, без да променяте позицията си.
След това се търкаляйте наляво или надясно и бавно се изправете. Докато стоите, опитайте отново да възприемате частите на тялото си индивидуално.
Сега вървете бавно нагоре и надолу по стаята и усетете как тялото ви се движи. Как държите главата си? Раменете висят ли свободно или са изтеглени нагоре? Как държите ръцете си?
Направете няколко крачки назад. Как се чувства това непознато движение?
Застанете неподвижно известно време и наблюдавайте дъха си. Почувствайте го по пътя си през тялото си?

Упражнение по средната линия

Застанете свободно с леко раздалечени крака. Сега се опитайте да опишете централната линия на тялото си с ръце. Използвайте носа, пъпа и гръдната кост като ориентир. Ръцете са изпънати - една нагоре, една надолу. Сега преместете ръцете си нагоре и надолу по офсетов начин.
Използвайте ръцете си, за да се лутате с очите си, повдигайки ръцете си нагоре, без да се отдалечавате от средната линия.

Наведете се и се разтегнете, докато лежите

Легнете по гръб на удобна повърхност, като дебел килим или подложка за упражнения. Какво чувствате в тази позиция? Кои зони са на пода? Почивайте или бъдете напрегнати?

Обърнете се от дясната страна и огънете краката си. Преместете бавно лактите и коленете нагоре или надолу, докато движите главата си назад, както е показано на фиг. След това се върнете към Изходна позиция назад и повторете движението няколко пъти.

За втората част на упражнението започнете в изходна позиция. Представете си, че една топка е в капан между левия лакът и лявото коляно и я задръжте, както е показано на фиг. Изпънете и огънете главата, ръката и крака напред-назад, за да не загубите топката.

Седнете на една страна. Опитайте се да намерите най-лесния за вас начин. Повторете упражненията обърнат, като лежите на лявата си страна като изходна позиция.

Възползвайте се от експертизата на нашите съответни експерти и получете подробна информация по вашата любима тема.