Преди състезанието s; прави бебешка храна

Мюнхен (dapd). Независимо дали маратон, триатлон или състезание с велосипед: много амбициозни спортисти любители се наслаждават от време на време да участват в по-голямо спортно състезание. „За да може тялото да се представя добре, е важно да закусвате в такива състезателни дни“, казва Клаудия Остеркамп-Баеренс, диетолог от Мюнхен. Тъй като повечето състезания започват сутрин, времето трябва да бъде добре планирано. Яденето три часа преди началния изстрел е идеално. "Това дава на тялото достатъчно време за храносмилане - при условие, че няма обширен мега-брънч."

прави

Експертът, който също така съветва професионалните спортисти относно храненето в Баварския център за олимпийска подготовка и самата тя е била състезателна състезателка, от опит знае: "Често се случва, че поради вълнението нямате апетит." Но дори и да изтръпва в стомаха: Храненето е задължително: "Без последен приличен въглехидратен тласък тялото бързо достига своите граници. Ако нямате апетит, за съжаление трябва да се принудите да ядете, но трябва да обърнете особено внимание на лесното усвояване." Следователно с пълнозърнест хляб е най-добре да се използват сортове с фини пори с гладко тесто. "Грубият хляб с висок процент брашно или пълнозърнести храни и семена просто лежи по-дълго в стомаха."

Хлябът без коричка или препечен хляб също често се понася по-добре от спортистите. "Абсолютният хит за развълнуваните стомаси е овесената каша с малко настъргана ябълка или нарязан банан. И ако няма време, плодовата каша от зърнени храни от рафта за бебета е добра алтернатива."