Обучение по естествен културизъм

Прекаленото (претрениране) е сериозен проблем в естествения културизъм и може да възникне бързо, ако обемът и интензивността на тренировката надхвърлят способността за регенерация. Всеки иска да надмине най-доброто от себе си и тренира до пълно изтощение. Мускулите и сухожилията обаче не траят дълго. Много силови спортисти са запознати с дългия списък с дискомфортни симптоми. Тогава вече не се забелязва увеличаване на представянето - силата намалява непрекъснато и колкото по-интензивно е обучението, толкова по-лош е спортистът.

естествен

Следователно в естествения бодибилдинг са важни не само тренировките и храненето, но и развиването на осъзнаване на тялото, когато е достатъчно. Тялото сигнализира, че е претренирано.

Какво да правим с тези симптоми?
ТИХО. Най-важното е да се даде почивка на тялото. Мускулите се нуждаят от време, за да върнат метаболитния баланс обратно в равновесие, да регенерират малки разкъсвания на мускулните влакна и да се адаптират към натоварването. Дългата фаза на регенерация от поне 36 часа след интензивна тренировка е от съществено значение за възстановяването. Най-добре е да направите 2-дневна почивка, някои спортисти си правят почивка цяла седмица. Възстановете не само тялото си, но и ума си. Изключете напълно и върнете на тялото си това, от което се нуждае. Сауна, масажи, разходки, топлинни процедури, техники за релаксация, гореща вана, достатъчен сън и всичко останало, което забавлява и успокоява тялото, са подходящи за отпускане на тялото и ума.

При леки случаи на претрениране е достатъчно да се намали интензивността на тренировката за няколко дни. Така че 3 комплекта вместо 5 и понякога единица за издръжливост като колоездене или бягане вместо две силови единици на ден. В същото време е необходимо да се помисли какво се е объркало. Как можете да създадете своя план за обучение, за да избегнете претрениране?

Следните малки съвети могат да помогнат за бързото регенериране на мускулите:

  • Направете почивка (поне 36 часа)
  • Мускулите се отпускат чрез топлина и масаж
  • Изключете се и се отпуснете
  • Хранене, богато на минерали и протеини
  • Компенсирайте загубата на течности
  • Преосмислете обучението
  • Върнете се бавно