Обучение по ектоморф - Форум на Softpedia
Здравейте, аз съм на 17 години, 1,87 м, 76 кг, ектоморф. Правих фитнес за 3 месеца и след това напуснах поради семейни проблеми. Искам да започна отново и искам повече мускулна маса, от това, което документирах, направих програма и бих искал, ако можете да ми кажете дали е добра:
Понеделник: Гърди + Трицепс
Вторник: Крака + Корем
Сряда: почивка
Четвъртък: гръб + бицепс
Петък: рамене + трапец
GlobalMods, на 7 януари 2010 г., 22:30, каза:
GlobalMods, на 7 януари 2010 г., 22:39, каза:
GlobalMods, на 7 януари 2010 г., 22:39, каза:
GlobalMods, на 18 февруари 2010 г., 17:23, каза:
Аз съм на диета за отслабване, ям много малко, правя кардио ден силен ден, в силни дни ям повече протеини (пилешки гърди, колкото мога да ям) и по-малко въглерод, а в кардио дни (45 минути елиптично) ям повече повече въглехидрати и по-малко протеини.
Добавки - днес или утре трябва да взема Lipo6.
"От колко време тренираш?"
Утре имам 2 седмици откакто започнах фитнеса.
Имам още един въпрос, единственото упражнение, което ужасно ме стресира, е "огъване на пеперуди" за задния делтоид, изобщо не го чувствам и ми липсва тези мускули.
Освен пърхането има и нещо друго ?
При вертикалната рамка, сякаш чувствам, че задните делтоиди навлизат малко, е достатъчно ?
Редактирано от vp-emanuel, 18 февруари 2010 - 17:39.