Обучение по бойни изкуства за тяло и ум
Искате ли да загубите мазнини, да изградите мускули или просто да намалите стреса? Тук можете да разберете кои бойни изкуства са подходящи за вашите цели.
Бойните изкуства са равни на самозащита?
Що се отнася до бойните изкуства, мнозина мислят директно за самозащита. Има обаче голяма разлика по отношение на опонентите. Докато сте в Самозащита трябва да се научите да се защитавате срещу превъзхождащ противник, за да можете да избягате, бойните изкуства се основават на дуел със също толкова силен противник. Независимо от това, можете да използвате някои техники за бойни изкуства при спешни случаи по време на истинска атака. Кой прав Бойни изкуства оперира, отива дори по-далеч. Някои от най-известните тук са айкидо, карате, таекуондо, джиу-джицу и винг чун. Те обикновено имат дълга история и изискват години практика. В спортния сектор понякога се добавят сложни правила и разпоредби и технически ограничения, за да се избегнат сериозни наранявания. Докато самозащитата се корени в ръкопашния бой, бойните изкуства искат да бъдат повече. Тук също са важни естетиката и точното изпълнение, както и определено отношение на ума.
Бойните изкуства подчертават спортния аспект, тук противникът не трябва да бъде ощетен, а победен чрез усъвършенствана технология. Карате например е бойно изкуство, което междувременно е обявено от МОК за олимпийски спорт.
Намиране на правилните бойни изкуства
Всяко бойно изкуство има свои правила и техники и свой индивидуален стил. Така че е съвсем логично всички бойни изкуства да имат и индивидуални предизвикателства за вашето тяло. Искаме да ви помогнем да намерите правилните бойни изкуства за вас и вашите цели. Важно е не само обучението да е ефективно, но и наистина да му се радвате. Защото, ако сте запалени по спорта си, ще се придържате към програмата си с лекота. По-нататък ще ви запознаем с четири бойни изкуства, които са истински убийци на стрес и ви поддържат наистина във форма.
Дали бойните изкуства сами по себе си са достатъчни за отглеждане на мускули и топене на мазнини зависи от вашата основна форма и вашите цели. Все още ли сте напълно начинаещ и искате да изградите мускули? Чудесно, трябва да работи чрез интензивно обучение по бойно изкуство. Дори основните ви мускули са подсилени с някои фигури за бойни изкуства. За повече изграждане на мускули обаче се препоръчва Комбинация от бойни изкуства и силови тренировки. Що се отнася до загубата на мазнини, самите бойни изкуства са по-малко важни от продължителността, честотата и интензивността на тренировките ви. Ако практикувате бойните си изкуства максимум два пъти седмично, трябва да включите в тренировъчния си план спорт за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене.
Бокс: ефективна фитнес тренировка на ринга
Бразилско жиу-жицу за повече съпротива
Бразилското джиу-джицу се основава на техниките на японското джиу-джицу, но е насочено към по-слаби бойци и се провежда предимно на земята. BJJ, кратката форма, стана известна след успеха на смесените бойни изкуства в Европа. Докато стоят, противниците се опитват да се изкачат възможно най-бързо на тепиха. Предпочитаната техника е голям брой лостови дръжки.
След загрявката, комбинация от упражнения за сила и разтягане, техниката се тренира. Накрая има битка с спаринг партньора. Подобно на бокса, BJJ укрепва вашата издръжливост. Също така ще се научите да се защитавате ефективно на земята. Бразилското жиу-джицу е страхотно бойно изкуство за начинаещи и физически по-слаби.
Тай-Чи: бокс в сянка с внимание
В Тай-Чи фокусът е повече върху самозащитата, ако не и върху релаксацията. Китайският тайдзицюан, дългата форма на тай-чи, първоначално е бил метод на близък бой, но днес често се разглежда като обучение за медитация. Тук има само въображаеми противници, движенията са изключително бавни и плавни. До а перфектно взаимодействие на тялото Изисква много внимание и прецизност. Само тези, които са много спокойни и концентрирани, ще могат да разберат движенията точно.
Упражненията на ойгонг често се използват за загряване при обучението по тай чи. След това тренирате отделните форми. Особено при по-сложните последователности на движенията забелязвате произхода на Тай-Чи като метод на дуел. Тъй като повечето упражнения се изпълняват на забавен каданс, тай чи е по-малко подходящ за отслабване, но е идеалната тренировка за отърсване от стреса и вътрешен мир да намеря.
Таекуондо: бързи техники за крака и максимална гъвкавост
Таекуондото е олимпийска дисциплина от 2000 година. Това бързо бойно изкуство идва от Корея и се фокусира върху най-разнообразните вариации на ритници. Преди всичко се тренира подвижността на бедрата и краката. Не са редки случаите, когато ритници по стомаха и главата на противника ви се комбинират със завъртания. Техниките за крак и скок изискват висока степен на гъвкавост. Най-важното тук е бързината и динамичността. За да предотвратите наранявания, особено в областта на тазобедрената става, сертифициран треньор е задължителен! Отговорният треньор ви учи тренировка за съзнание на тялото.
В таекуондо има различни стилове и дисциплини. Но всички те изискват много търпение, самодисциплина и постоянство. Най-много се използват мускулите на ръката, глутеума и краката, до умерена степен мускулите на прасеца и гърба. Консумацията на калории на час е около 350 до 500, но както винаги зависи от възрастта, теглото, пола и интензивността на тренировката.
Независимо дали са традиционни бойни изкуства или съвременни бойни изкуства - обучението ви помага да намалите стреса и да се почувствате по-здрави. Бойните изкуства обикновено са едно Тренировка за цяло тяло. Вие също подобрявате своите Фитнес и координация. Бойните изкуства също са подходящи за отслабване, тук редовността и интензивността на тренировката играят роля. Тихите методи като тай чи са по-подходящи за отпускане, докато взискателните тренировки по бокс изгарят тонове калории и облекчават разочарованието. Колко мускули можете да изградите зависи от основните ви изисквания, но това не е основната цел на бойните изкуства. В крайна сметка вашите лични предпочитания и фокусът ви решават кое бойно изкуство е подходящо за вас.