ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО ИНДУЦИРАНИ ТРАНСФОРМАЦИИ - Doctor Info Ro
Ползите от силовите тренировки са многобройни, допринасяйки за повишаване на нивото на изпълнение при всяка физическа активност. Силовите тренировки включват извършване на движения срещу повишена съпротива, последователно с малко повторения, така че тялото да страда от следните адаптации, които водят до увеличаване на количеството на съкратителните протеини (актин и миозин):
За да се получат тези предимства от тренировките с тежести, е необходимо да се следват редица основни принципи:
Прогресивно претоварване - Има легенда от древна Гърция, която казва, че е имало боец на име Мило от Крит. Започва като дете да носи теле на гърба си всеки ден, за да стане по-силен. С нарастването на прасеца Майло ставаше по-силен. В крайна сметка той стана толкова силен, че можеше да носи зрелото животно обратно. Това може да е само история, но тя илюстрира основен принцип на обучение.
Вариация - Двете основни концепции за вариация могат да бъдат обобщени, както следва: „усилие/почивка“ и „трудно/лесно“. Адаптацията се извършва, когато усилието е последвано от останалите, а по-леката заявка следва тази с повишена трудност. Ако няма вариации в тренировъчната програма, се стига до рутина, скука, стагнация и ограничено представяне.
Загряване/Разгряване - Разгряването е съществена част от тренировката, защото повишава телесната температура, дихателната и сърдечната честота и намалява риска от нараняване на мускулите, сухожилията и връзките. Връщането след натоварване е също толкова важно, колкото и затоплянето. Внезапното прекратяване на продължителна физическа активност води до стагнация на кръвта в периферията и по-малко елиминиране на метаболитните продукти. Може да се появят и мускулни крампи и интензивна мускулна треска. Връщането в състояние на "спокойствие" предизвиква постепенно понижаване на телесната температура, като нормализира сърдечната и дихателната честота със скорост, която тялото може да понесе по-лесно.
Обратимост - Повечето адаптивни промени, получени за месеци или години обучение, са обратими. Отнема много повече време, за да влезете във форма и да станете по-устойчиви на усилия, отколкото да загубите тези предимства. Дори най-добрите спортисти, ако прекъснат някаква форма на тренировка, в крайна сметка ще загубят много сила, чрез прогресивна атрофия на мускулите.
Умереност - Това е принцип, валиден във всички аспекти на живота. Твърде много от всичко боли тялото. Добре е да имате ограничение във всичко, което правите, и да планирате прогреса си умерено.
Този артикул е разгледан 38735 пъти.