Обучение на тазовото дъно за мъже Упражнения с инструкции Prosturol®

Целевите упражнения за тазово дъно за мъже могат да помогнат за облекчаване на болката в тазовото дъно. Те често се появяват във връзка със заболявания на простатата като простатит (възпаление на простатата). Помагаме на мъжете да укрепят отново мускулните групи: Открийте стъпка по стъпка инструкции за упражнения за тазово дъно, които лесно можете да правите от вкъщи.

Вземете информация тук:

Това е тазовото дъно

Тазовото дъно е мускулна плоча, която е разположена в долния край на таза и по този начин затваря коремната кухина отдолу. Перинеумът също е един от тях, той се намира между скротума и ануса. 1 Тазовото дъно се състои от три слоя и се използва предимно за Стабилност на тазовите и коремните органи. Той също подкрепя Сфинктери на ануса и уретрата.

Тоест, мускулната плоча осигурява, наред с други неща, континенцията (способността да задържа екскрецията на урината и изпражненията) чрез напрежение. Отпускането на мускулите, от друга страна, позволява уриниране и изхождане. Освен това тазовото дъно компенсира повишаване на налягането (напр. При кашляне) в корема.

Как може мъжът да почувства, че мускулите на тазовото дъно са добре тренирани? Ако тялото ви може да издържи на натиск при кашлица, смях или упражнения и няма неконтролирана загуба на урина, това говори за здрави мускули.

Многото седене, неправилната стойка и проблемите с простатата отслабват тазовото дъно.

Упражнения за тазово дъно за мъже: упражнения с инструкции

Има редица различни упражнения, които човек може да направи, за да тренира мускулите на тазовото дъно. Като правило за това не ви трябват никакви или само прости помощни средства. Не знаете кое обучение е полезно за вашите собствени оплаквания? След това първо се консултирайте с лекар, като уролог. Тук ви даваме инструкции стъпка по стъпка за четири упражнения:

Махалото

С това упражнение мъжете могат първо усещане за мускулите на тазовото дъно развиват.

Ето как се прави:

Седнете изправени на стол с крака на пода на около половин метър. В най-добрия случай столът трябва да има твърда повърхност, за да можете по-добре да възприемете седалищните кости, между които е разположено тазовото дъно.
Сега бавно търкаляйте таза напред-назад по седалищния стол.
Горната част на тялото остава изправена.
Повторете "махалото" около десет пъти.

В края на упражнението движението трябва да става все по-малко и по-малко, така че бавно да спирате.

Съзнателно дишане

Съзнателното дишане е много важно за мъжете по време на тренировка на тазовото дъно, тъй като диафрагмата се спуска при вдишване и леко се издига при издишване. Това също премества тазовото дъно малко надолу или нагоре и тренира мускулите на тазовото дъно.

Инструкции стъпка по стъпка за дихателното упражнение:

За това упражнение на тазовото дъно мъжът трябва да лежи по корем.
Главата може да лежи на кръстосаните ръце или можете да протегнете ръце напред.
Сега съсредоточете цялото си внимание върху дишането си: обърнете внимание на начина, по който въздухът тече навън и навън отново. Как се променят гръдният ви кош, стомахът и тазът с всеки дъх?
В следващата стъпка, докато издишвате, напрегнете тазовото дъно, като внимателно издърпате седалищната грудка и срамната кост или пъпа нагоре.
Останете в това положение за около три секунди, задържайки дъха си, след това поемете дълбоко въздух и бавно отпуснете.

Мускулите на таза и простатата сега трябва отново да бъдат отпуснати.

Между другото: Дишането може да покаже и как се справяме в момента. Тези, които са под стрес, дишат плитко и бързо - и това натоварва тялото. И обратно, това означава, че правилното и дълбоко дишане помага за намаляване на стреса и е полезно за вашето здраве. По този начин може да се отпусне и простатата. Тъй като се предполага, че излагането на стрес е един от причинителите на простатит.

Напред и назад

„Нагоре и надолу“ - това означава упражнения за тазово дъно за мъже, които ви правят легнал по гръб изпълнявайте за укрепване на мускулите.

Как да тренирате правилно:

Поставете краката си на пода под лек ъгъл и на малко разстояние.
Можете да поставите възглавница или друга подложка под задните си части.
Когато издишвате, активирате тазовото си дъно. За да направите това, представете си, че задържате струята урина, докато уринирате, без да прищипвате глутеусите. Вдигате таза леко нагоре.
Докато вдишвате, спуснете таза обратно върху възглавницата и бавно отпуснете тазовото дъно и простатата.

Можете да повтаряте тази последователност толкова често, колкото искате.

Четириноги

Четириногата позиция е добър метод за подпомагане на мускулите на тазовото дъно в тяхната дейност.

Инструкции за четириногата стойка:

Подпрете се на колене и длани. Ръцете са перпендикулярни на раменете и коленете точно под бедрата.
Внимавайте да не направите кух гръб, но дръжте гърба си хоризонтален. Главата разширява гръбначния стълб и погледът е насочен към пода.

Сега активирайте тазовото си дъно. Представете си как издърпвате уретрата и ануса от седалката и в тялото си. Не трябва обаче да се напрягате.
Повдигнете коленете си около сантиметър или два и ги разклащайте нагоре-надолу с малки движения. Не забравяйте да вдишвате и издишвате.

Можете да правите упражнението няколко пъти подред.

Самоконтрол: Наистина ли е мускулът на тазовото дъно

Не сте сигурни дали всъщност напрягате и отпускате десния мускул по време на тренировка на тазовото дъно? Можете да проверите това сами с различни опции:

Ръчен контрол: Например, когато правите упражнение с махало, седнете на една ръка. Веднага щом дръпнете тазовото дъно в тялото си, теглото на ръката ви трябва да намалее.
Управление на огледалото: За тази проверка трябва да свалите дрехите си и да се поставите пред голямо огледало или да използвате ръчно огледало. Това ви позволява да видите дали тазовото дъно всъщност се движи.
Контрол с пръсти: Поставете показалеца върху перинеума (между тестисите и ануса). Ако наистина напрягате таза, трябва да почувствате малко движение тук.

Все още не сте сигурни? Няма проблем! Най-добре е да се свържете с физиотерапевт. Той може да препоръча специална тренировка за тазово дъно за мъже и да даде съвети по време на първото изпълнение.

Спорт, който тренира тазовото дъно на мъжа

Упражнението укрепва тазовото дъно. Има обаче спортове, които са особено полезни. За други трябва да си вземете почивка, ако изпитвате болка в тазовото дъно.

Към Спортове, които имат положителен ефект върху мускулите на тазовото дъно може да брои

Разходка,
плувам,
Пилатес и
йога

Йога е индийското изкуство на спокойствието, в което фокусът е върху обединението на тялото и ума. Упражнението може да ви помогне да се чувствате по-добре като цяло и да намалите стреса. С йога мъжете тренират тазовото дъно устойчиво, без да го претоварват. Различните упражнения представляват бавна и следователно по-дългосрочна техника за релаксация, която трябва да се използва редовно.

Спортове като тенис, волейбол, джогинг или други физически дейности, при които сте постоянно изложени на ударни натоварвания, не се считат за полезни за мускулите на тазовото дъно. 2

Упражнения за тазово дъно за мъже - съвети за ежедневието

За съжаление ефектът не се забелязва веднага по време на упражнения за тазово дъно. Но както често в живота, търпението и тук се отплаща. Тези съвети ще ви помогнат да следите:

Заедно е по-забавно: Намерете си партньор за обучение. Понякога има специални упражнения за тазово дъно за мъже и жени във фитнес залите - вземете смелост и се регистрирайте.
Запомнящи упражнения: Мускулите на тазовото дъно в идеалния случай трябва да се тренират ежедневно. Винаги ли правите това по едно и също време на деня: може би сутрин или следобед след работа? Нека упражненията се превърнат в рутина.
Поза: Внимавайте с позата си като цяло. Стоите ли изправени? Как е поставено бюрото в офиса - намирате ли здравословна седнала поза? Всичко това поддържа вашите мускули на тазовото дъно.

Защо мъжете трябва да упражняват тазовото си дъно

Упражненията за тазово дъно имат следните предимства за мъжете:

Обучението укрепва мускулите и съединителната тъкан.
Упражненията помагат за това Контрол на пикочния мехур да се подобри и по този начин може да предотврати инконтиненция.
Болката в областта на тазовото дъно - причинена например от проблеми с простатата - се облекчава.

Обучението на тазовото дъно се използва като мярка за лечение на абактериален простатит, възпаление на простатата. Тъй като простатата седи директно върху тазовото дъно и е силно засегната от мускулното напрежение. Упражненията могат да отпуснат мъжкия полов орган. Освен това за облекчаване на симптомите се използват домашни лекарства или медицински продукти като PROSTUROL® супозитории.

PROSTUROL ® - релаксирайте болката сами

Супозиториите PROSTUROL ® са сред мерките, които можете да изпробвате при хронично възпаление на простатата. Те облекчават дискомфорта по естествен начин.

За да отпуснат простатата, мъжете могат да изберат и прогресивна мускулна релаксация. Целта е да се разхлабят физическото безпокойство и спазми - чрез конкретно напрежение и отпускане на отделни мускулни групи.