Обучение на степборд за повече координация и сила МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Обучение на стъпаловата стъпало за повече координация и сила
Степбордът или степерът първоначално са разработени като фитнес уред за спортисти с проблеми с коляното - днес той все още се намира в почти всяко фитнес студио - история на успеха от над 25 години.
| СТЪПКА В БЪРЗАТА ПРОВЕРКА | |
| Размери: | Дължина 90 см, ширина 35 см, височина 15/20/25 см |
| Тегло: | 7,5 килограма |
| Материал: | стабилна пластмаса |
| Напрегнати мускули: | цялото тяло, особено бедрата, прасците и задните части |
| Цена: | от около 20 евро |
| Производител: | напр. Reebok, Kettler, Ultrasport |
| Настоящ бестселър на Amazon №1 | Степер с регулируема височина от Prime Selection Products |
Стъпкови дъски в сравнение
Подходящите устройства се предлагат само за 20 евро, но вариантите от около 50 евро нагоре са много по-добре обработени и по-стабилни. Обърнете внимание на регулируемостта на височината, неплъзгаща се повърхност на стъпалото и неплъзгащи се крачета. Ако дъската се плъзга по пода ви, помага да поставите тънка фитнес подложка отдолу.
Сравнете текущите стъпала в нашата таблица за сравнение и намерете най-добрата цена!
Това ви носи обучението със стъпката
Много издръжливост. Тъй като постоянното изкачване и спускане на стъпалото задвижва пулса към максимума. Следователно стъпковата тренировка се счита за толкова интензивна, колкото и кикбокса. Освен това е нежен към ставите в сравнение с джогинга и особено укрепва дълбоките мускули на гърба, бедрата, прасците и задните части. Различните комбинации от стъпки също насърчават координацията и обучението в групата - ако посещавате курс във фитнес студиото - това също е мотивиращо.
Можете да тренирате със Стъпката на тези места
The Step е типично вътрешно устройство за дома или в студиото. Състои се от платформата с дължина 90 сантиметра и ширина 35 сантиметра и обикновено има три приставни елемента, с които можете да регулирате височината от 15, 20 или 25 сантиметра - колкото по-висока, толкова по-интензивна е тренировката.
Най-добрите упражнения със стъпката
Как да тренирате силата си със стъпката
Две страхотни силови упражнения със стъпката са повишените лицеви опори и трицепс спадове. За да направите това, отидете в позиция за лицеви опори, с крака на стъпалото и ръце на пода. Сега бавно правете лицеви опори, в зависимост от това колко далеч сте поставили ръцете си, тренирате различни части на мускулите на горната част на тялото - колкото по-близо са ръцете, толкова повече работят трицепсите например. По време на потапянето на трицепса се подпрете назад с дланите на стъпалото (най-добре е да го настроите на максимална височина 25 сантиметра), краката ви са изпънати успоредно на предната част, петите на пода. Бавно свийте ръцете си и ги опънете отново. Вградете тези две упражнения (3 серии по 20-30 повторения всеки) във вашата тренировка за стъпало на всеки 10-15 минути. Още упражнения:
Как да тренирате издръжливостта си със стъпката
Тренировката за издръжливост на стъпалото е толкова напрегната, колкото 1 час интензивно изкачване на стълби. Пулсът на упражненията остава постоянно на високо ниво, което подобрява представянето в частност на интензивната издръжливост. Супер упражнение: скачане на стълби. Във фитнес студиото има курсове за стъпало и степборд.
Как да тренирате координацията си със стъпката
Координативното предизвикателство при стъпковото обучение са различните стъпки и техните безкрайни комбинационни възможности. Вашите мускули трябва постоянно да се приспособяват към нови модели на движение, много различни от джогинг или колоездене. По този начин подобрявате взаимодействието на мускулите един с друг (междумускулна координация) и работата на отделните мускулни клетки в мускула (вътремускулна координация). Резултатът: Много по-ефективни, по-плавни последователности на движение, които ви позволяват да бягате по-бързо и значително намаляват риска от нараняване.
С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.
Поддържайте форма, изграждайте мускули, отслабвайте. Тези 5 упражнения са достатъчни