Обучение на спортни катерачи - отговорът на храненето на спортиста; Спортно хранене 3
Пишем този блог, за да върнем на този спорт от това, което сме натрупали през годините. Използвайте както за начинаещи, така и за стари мотористи!
Страници
Неделя, 7 март 2010 г.
Спортно хранене Хранене - Спортно хранене Част 3
Областта, която влияе на следващия дневен енергиен прием, е потреблението на енергия поради физическа работа. Стойността на това показва голяма дисперсия, но за заседналите работници тя може да бъде 1200-1500 Kcal/ден, докато за професионалните спортисти, които тренират два пъти на ден, тя може да бъде 2500-4000 Kcal/ден. Ежедневната необходима енергия също се влияе от терморегулацията, тъй като ние използваме повече енергия както при екстремни топлини, така и при студ. Храносмилането също може да използва много енергия, особено при спортисти, тъй като ние се опитваме да задоволим повишеното енергийно търсене с увеличен прием на хранителни вещества, така че енергията, изразходвана за храносмилането, също се увеличава. Емоционалната активност, стресиращият живот също консумират много енергия, така че може да се случи така, че всеки, който е редовно, дълго време изложен на голямо емоционално въздействие, лесно може да отслабне. Духовната дейност също не е безплатна, а също така струва енергия. Но все пак колко дневна енергия може да се нуждае от алпинист?
Моето предложение е, че който и да е камъни, трябва да приема дневен енергиен прием от 20% протеини, 70% въглехидрати и 10% мазнини. За тези, които са длъжни да изкачват спорт, съотношението 15% протеини, 65% въглехидрати и 20% мазнини е по-идеално. Всеки, който се изкачва на голяма стена, трябва да предпочита 15% протеини, 60% въглехидрати и 25% мазнини. В последната категория все още можете да играете малко с мазнини, но не надвишавайте 30%. Колко калории може да бъде може да се изчисли от дневните ни енергийни нужди. Пропорциите са налице, така че нека да разгледаме кога.