Обучение на Sixpack - ето как наистина работи! Sports Affinity Магазинът за високо качество
Обучение за Sixpack - как да го направите правилно?
Обучението с шест пакета е една от най-важните тренировки за външния вид както на мъж, така и на жена. В тази статия бихме искали да изясним различни въпроси относно ефективно обучение от шест пакета. Кои шест пакетни упражнения са най-ефективни? Въпрос ли е само на обучението с шест пакета или други фактори играят важна роля в битката за твърди кореми? Ако да, към каква диета трябва да се стремим, за да постигнем целта си от шест пакета?
Sixpack обучение? - Защо е толкова важно !
Шест пакета е не само важен елемент за визуално хармонично мъжко тяло, но и символ на дисциплина, здраве и амбиция. Докато много мъже са увеличили масата и силата си, само относително малко успяват да придобият твърд пакет от шест. Трудната диета и редовното обучение с шест пакета често са много по-досаден път от обемната фаза с големи тежести и високи калории. И за жените мускулестият стомах отдавна не е възпиращ признак за мъжественост. Докато жените са склонни да се фокусират по-малко върху шест пакета, към този момент ние се стремим към по-лекия „подход с шест пакета“.
В допълнение към визуалните и символни фактори на обучен шест пакет, здравните аспекти също играят важна роля. Нашите коремни мускули не само допринасят за изправена стойка, но и облекчават мускулите ни в долната част на гърба. Следователно обучение от шест пакета трябва да бъде съществен компонент на обещаващия план за обучение.
Тренировка с шест пакета или по-скоро диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Един от най-често срещаните въпроси за корема е следният "Това ли е обучението с шест пакета или диетата, която ми дава корем за пране?"
Отговорът на този въпрос е прост. И двете са. Трябва да се научим не само да коригираме диетата си или да променим тренировъчния си план, но да комбинираме и двете помежду си. Обучението с шест пакета никога няма да доведе до обещаващ успех, ако живеем с процент телесни мазнини 30% и консумираме 4000kcal всеки ден. От друга страна, никоя диета няма да накара нашите кореми да растат и да стават по-големи, освен ако не добавим и стимул. Редовното обучение с шест пакета, както и балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини са необходими, за да можете да покажете твърди коремни коремни пера на плажа.
По-нататък ще ви запознаем с най-добрите упражнения за ефективно обучение от шест пакета.
Sixpack обучение за 15 минути
Ефективната тренировка с шест пакета не трябва да отнема часове и се състои от стотици различни упражнения. Можем да добавим 15-минутна тренировка за корема към всяка втора тренировка и шест пакета за лятото са гарантирани (със съответния процент телесни мазнини). Обикновено препоръчваме просто кръгово обучение с шест пакета, състоящо се от три различни упражнения, които правите едно след друго без почивка. Всяко упражнение се извършва до степен на мускулна недостатъчност и след това се преминава директно към следващото упражнение. Повтаряте този ритъм 3 пъти подред, така че да завършите всяко от 3-те упражнения точно 3 пъти в края.
Тренировъчно упражнение № 1 „Хрускане“
Първото упражнение от тренировката ви с шест пакета е и едно от най-популярните упражнения за горните коремни мускули. За да го направите, не ви трябва повече от мека повърхност като постелка или нещо подобно. Повечето вече знаят, говорим за хрускане. Добре известните хрускания са къси полукоремни повдигания, които поддържат коремните мускули под постоянно напрежение.
Контролираното дишане е особено важно, за да се постигне максимална стимулация в коремния мускул. Винаги издишваме по време на активно движение, т.е. повдигане на главата.
Тренировъчно упражнение №2 "Вдигане на крака"
За следващото упражнение ни трябва стълб, от който да се обесим. Веднага след като приключим с притисканията, се закачаме на бара с удължени ръце и издърпваме краката си нагоре пред тялото. Колкото по-дълго държим коленете си на височината на стомаха си, толкова по-интензивно е напрежението. Важно е да издишвате контролирано по време на активно движение, т.е.при изтегляне на краката. Също така трябва да се внимава за контролирано спускане на краката.
Повдигането на краката особено тренира долните коремни мускули и води до твърде популярните V-Lines.
Тренировъчно упражнение №3 "Странично повдигане на бедрата"
За това упражнение ние лежим отстрани на тялото си и се разтягаме. Сгъваме долната ръка и я използваме като опора, за да повдигнем тялото си диагонално във въздуха. Упражнението сега се състои в опъване на собствените си бедрата колкото е възможно по-често.
Последното от 3-те упражнения от нашето шестпакетно обучение ще тренира и укрепи страничните коремни мускули. Страничните коремни мускули стабилизират бедрата ви и допринасят за здрава стойка и визуално закръглена шест опаковка. Тренировка с шест пакета: правилната диета
След напрегнато и интензивно обучение с шест пакета, работата по мечтания бум далеч не е приключила. Английската поговорка „Abs се правят в кухнята“ намира своето оправдание всеки ден. След като сме задали стимула за мускулен растеж в тренировките, сега трябва да снабдим стомаха си (в истинския смисъл на думата) с правилните хранителни вещества.
Шест пакетна тренировъчна диета # 1. протеин
Протеинът е най-важният градивен елемент за желаното изграждане на мускулите. Всеки ден трябва да снабдяваме тялото си с достатъчно протеини, за да може той да разгради протеина до отделните му компоненти, така наречените аминокиселини. Основно правило: Винаги се опитвайте да ядете двойно повече от телесното си тегло (кг) в грамове. Така че, ако напр. Ако тежите 60 кг, целта ви трябва да е да консумирате около 120 g протеин на ден (60 x 2 = 120).
За да развием тялото си оптимално между тренировките, балансираното хранене е задължително! В резултат на това винаги трябва да снабдяваме тялото си с различни източници на протеин. Както билковите, така и животинските продукти трябва да се разглеждат като източници на протеин. Месо, риба, кварк, кисело мляко, моцарела, овесени ядки, картофи и различни добавки са много добри.
Шест пакета тренировъчна диета # 2. въглехидрати
Въглехидратите също са много важни за нашите шест опаковки. Само въглехидратите ни осигуряват енергия, за да преминем през деня и да направим тежко обучение с шест пакета. Препоръчваме богата на въглехидрати закуска, приготвена от пълнозърнест хляб, овесени ядки или мюсли. Трябва също така да имате храна, богата на въглехидрати, около 30-60 минути преди тренировката, за да можете да дадете пълна сила по време на тренировката си с шест пакета.
Шест пакета тренировъчна диета # 3 мазнини
Малко диетични митове са повлияли на цялостното здраве на нашето население толкова, колкото идеята за избягване на мазнини с цел отслабване и предотвратяване на сърдечни заболявания.
За съжаление, това погрешно схващане от 80-те и 90-те години е довело само до по-висок процент на затлъстяване и диабет тип 2. Това явление се дължи на факта, че много хора напълно елиминират от диетата си храни с високо съдържание на наситени мазнини и сега консумират въглехидрати с къса верига и рафинирани захари, които вместо това насърчават затлъстяването.
Сега за добрата новина мазните храни вече не са забранени от масата за закуска, тъй като все повече хора осъзнават реалната стойност на здравословните мазнини като основен макронутриент в диетата си. В допълнение към свойствата си за съхраняване на витамини и насърчаване на хормоните, учените доказаха няколко пъти през последните няколко години, че мазнините всъщност подобряват здравето ни и НЕ го влошават.
Също така е важно за вашето обучение с шест пакета да консумирате здравословни мазнини. Наситените мастни киселини допринасят до голяма степен за вашето здраве и дори ви подкрепят в постигането на мечтаната фигура!
Редовно трябва да смесвате ядки, авокадо и необработен зехтин в салатите и овесените ядки. Бадемите също са чудесен заместител на нездравословни чипсове, гумени мечки и други сладкиши.
Нашите планове за обучение за вас
Нашите планове за обучение и хранене ще ви помогнат да поддържате шест пакета и да коригирате диетата си в своя полза.