Обучение на раменете

Рамото е мускул, изграден от три влакна (отпред, в средата и отзад). Неговата работа е да повдига и върти ръцете. Групата на раменните мускули включва и трапецовидния мускул (мускул с качулка), чиято основна функция е да повдигне целия раменен пояс и да завърти главата.

Широкото рамо винаги е придавало на притежателя си мъжествен и мощен вид, дори в праисторически времена (културизъм). Широкото рамо прави талията да изглежда по-тънка, в крайна сметка пропорциите се броят на сцената, а не колко показва лентата.

Раменните (делтоидни) мускули играят важна роля във всички бодибилдинг пози, тяхното присъствие е забележимо, дори по време на представянето на телешка поза.

Упражнения

Странично повдигане
Упражненията за раменете могат да бъдат разделени на два основни типа: натиск и повдигане. Нашата тренировъчна програма трябва да включва упражнения и от двата вида движения, за да могат мускулите на раменете ни да се развиват балансирано и пропорционално. В повечето случаи задната делта е оставена назад, така че е важно да се извърши странично повдигане например с наклонен багажник.

Пръчка за натиск в гърдите (военен натиск): Най-важното упражнение за рамо. Засяга предимно предната и средната делта. Може да се прави както изправено, така и седнало, като в последния случай е практично да се използва облегалка, за да се избегне нараняване. Достатъчно е да спуснете лентата до линията на брадичката, захватът трябва да е на ширина или малко по-широк.

Натиск с една ръка: Противно на натиска върху щангата, ние можем да движим дъмбелите по по-свободна писта, така че да можем да тренираме раменните си мускули от други посоки. Дланта може да гледа напред и навътре.