Обучение на раменете Péter Miklós - личен тренинг за дами, мъже и деца в Будапеща
Публикувано от Péter · 25 март 2013 г.
Рамото е доста сложна част от тялото. За разлика от колянната става, която е еднопосочна (само се движи нагоре и надолу), в рамото има сферична става, която ни позволява да движим ръцете си в кръг с много разнообразни движения. За да се даде възможност за този широк обхват на движение, раменният мускул е разделен на три отделни „глави“: предна (предна), медиална (средна) и задна (задна) делтоидна (делтоидна). Няма упражнение, което да движи и трите части наведнъж, въпреки че някои части на рамото си помагат до известна степен. Често се използват упражнения за изолация на делта мускули. Това са редуващият се преден лифт на предната глава, страничният лифт на медиалната глава и наклоненият страничен лифт на задната глава. В допълнение към изолиращите упражнения са необходими и комбинирани упражнения, тъй като те могат да се използват с повече тегло и по-интензивно наддаване на тегло. Основната практика на тренировка на рамото е натиск зад врата, тъй като рамото участва в много други, особено упражнения за натискане.