Обучение на пулс
задвижван от BIKE IT от 1998 г.
Как да тренирам правилно - или каква е целта ми за обучение ?
The максимален пулс (mHf) се изчислява по 220 (мъже) или 226 (жени) минус възраст. Както вече беше описано по-горе, все още се прави разлика между жените и мъжете, но за да обясним принципа, нека се придържаме към примера на мъж. Така че, ако сте на 40 години, имате mHf от 180, който не трябва да бъде достигнат скоро, или по-скоро би било доста нездравословно да тренирате в тези области и вероятно няма да се забавлявате да го правите.
Тренировка с пулс от 50-60% от вашия максимален пулс насърчава Стабилизирайте здравето си. В този случай това би било между 90 и 108. Това е леко обучение, но вече има полза за здравето. Упражненията и задържането в тази област са трудни, ще забележите колко бързо пулсът ви „ускорява“. По принцип обучението е първо за издръжливост и след това за скорост. Ако можете да карате велосипед с относително постоянен пулс в продължение на един час, тогава втората стъпка е да ускорите и да карате по-бързо.
Когато ускорите пулса 60-70% от вашия максимален пулс увеличаване, направете обучение за Активиране на липидния метаболизъм. В нашия пример 108-126. Този пулс е добър за фитнес и насърчава загубата на тегло. Оптимална област, до която може да се стигне бързо с малко практика. Винаги се прилага следното: Ако пулсът е твърде висок за желаната от вас област, намалете темпото!
Обучение в 70-85% от вашия максимален пулс е подходящ за Подобряване на фитнеса. (Пример: 126-153) Тук обучението е по-напрегнато, но си заслужава - при условие, че ви е приятно.
Може да се постигне анаеробно обучение, при което кислородът вече не е достатъчен за мускулите над 85% от максималния пулс. Това води до подкисляване на мускулите. Ето защо анаеробните упражнения са само за обучение, специфично за състезанието препоръчително. Можете да кажете, че след това сте изгаряли анаеробно от възпалените мускули. Ако тренирате правилно, няма да го получите.
Таблицата по-долу под „Сърдечни ритъми за жени и мъже“ дава преглед на 3-те описани целеви зони за пулс, сортирани по възраст.
Пулс и загуба на тегло?
Жени 226/мъже 220 минус възраст = 100% = HRmax (максимален пулс)
От които: 70-80% пулс на метаболизма на въглехидратите, 60-70% пулс на метаболизма на мазнините.
Пулс за жени и мъже
Таблицата е ориентир - моля, консултирайте се с вашия лекар преди тренировка и прегледайте здравето си. След това съгласувайте обучението с Вашия лекар.
Жени
Възраст
Максимум
Сърдечен ритъм