Обучение на проблематични телесни пейзажи при жените
Могат ли проблемните части на тялото наистина да бъдат обучени? Много жени тренират само определени мускулни групи в тялото си, за да стегнат проблемните зони като корема, краката или дупето. Това обаче не носи желания резултат. Много по-ефективно е да се увеличи консумацията на енергия, което влияе върху цялата мускулна маса и процента на телесните мазнини, а чрез тях и върху формата.
| Спорт и здраве в WEBSick |
Повечето жени тренират с ниско тегло и високи повторения, за да избегнат мъжки подути мускули, за които погрешно се смята, че са резултат от упражнения с ниско повторение с висока интензивност. Някои също се страхуват, че ако спрат да тренират, мускулите им ще се превърнат в мазнини. Това също е грешка, тъй като ролята и функцията на мастните клетки и мускулните клетки са много различни. Мастните клетки не могат да се превърнат в мускулни клетки, нито мускулните клетки да се превърнат в мастни клетки. Ако веднъж слаб и мускулест човек наднормено тегло, това е така, защото те са консумирали повече калории за по-дълъг период от време, отколкото преди. С други думи, той яде твърде много и нездравословна храна и не извършва съответната физическа работа. И така енергийният баланс е нарушен. В резултат на намаляването на мускулната маса метаболизмът се забавя, което е друг важен фактор за промяната в съотношението мазнини и мускули на тялото. Който не тренира мускулите си, мускулите му ще бъдат отслабени и разграждането на мускулите ще намали метаболизма.
В мускулите няма да има мазнини
Мускулите никога не се превръщат в мазнини. Всъщност мускулната маса се разгражда и в същото време се натрупва мастна тъкан. Ако човек с наднормено тегло иска да достигне нормално тегло и да бъде във форма, той трябва да изгори повече калории, отколкото приема, и в същото време да обърне внимание на изграждането на мускулите. Не трябва обаче да гладувате, защото освен че е очевидно вредно за здравето, той забавя и метаболизма ви.
Останалите три широко разпространени заблуди са свързани с обучение в проблемни области, упражнения за изолация и оформяне. От време на време, както женските, така и мъжките списания включват упражнения за корем, които обещават да постигнат желания куб на корема. Тези твърдения обаче нямат никаква научна основа. Просто няма целенасочена, изолирана тренировка, която може да изгради мускули в определени точки на тялото. Рекламите от треньори, които обещават целенасочено изграждане на мускулите, са просто маркетингови трикове. Това е просто фалшиво обещание, че използвайки едно от тези устройства, клиентът им ще изглежда като моделите за кратко време. Използването на такива устройства няма да направи корема плосък, няма да стегне дупето, както коремните преси сами по себе си няма да направят корема плосък, а горната част на ръката няма да бъде мускулеста, ако някой извърши сто повдигане на ръце с малка гира.