Обучение на очите Как да укрепите зрението си; Какъв живот
Независимо дали компютър, таблет, смартфон или телевизия: големи и малки екрани ни съпътстват през съвременното ежедневие. Те привличат вниманието ни, защото използваме визуални медии, за да записваме важна информация за много области от живота ни. Тези нови навици на гледане обаче изискват много от очите ни и в дългосрочен план могат да влошат зрението ни. По-специално младите хора страдат от късогледство все по-често.
Добрата новина: Можете специално да противодействате на тези негативни ефекти. Тук можете да разберете как работи зрението и кои фактори могат да повлияят на зрението ви. След това ще научите три лесни упражнения, с които можете да облекчите лошото зрение и да оптимизирате визуалното си представяне.
Силна връзка - окото и мозъкът са екипни играчи
Ретината е тънка и е част от мозъка. Той препраща информация като яркост, цвят, форма и разстояние до различни области в мозъка, които ги обработват и оценяват. Тук се извършва по-голямата част от визуалния процес. Нашият мозък изчислява пространствено изображение от различните изображения на двете очи.
Къде съм? Какво се случва тук в момента? Какво е известно и какво е ново? Мозъкът изчиства всички тези въпроси в рамките на няколко милисекунди и инициира подходящи реакции. Следователно простият процес на виждане е изключително сложно обединение на множество малки процеси.
Нови изисквания, нови навици за гледане - какво могат да направят очите ви днес
През деня гледаме различни екрани с часове. Този нов навик за гледане носи със себе си три фактора, които водят до неестествени изисквания към очите ни:
1. Разглеждаме преки източници на светлина. Модерните екрани светят в богати цветове. Това е натоварване на очите ви, защото те са предназначени да поемат отразена светлина. Когато виждаме, ние също консумираме визуален пигмент, който се нуждае от кратки периоди на тъмнина, за да се обнови. Именно това често липсва при работа на екрана.
2. Гледаме по-малко в далечината. Визуалните медии ни показват подходяща информация от близко разстояние. С течение на времето очите свикват с тези изисквания. Специализирали сте в краткосрочен план, но се нуждаете от помощ, гледайки в далечината.
3. Мигаме по-малко. Опитвали ли сте се да не мигате и да държите очите си отворени? В рамките на няколко секунди очите ви ще започнат да горят и да сълзят. Мигането на окото ще поддържа очите ви влажни и ще ги предпазва от прах и бактерии. Докато обикновено мигаме около дванадесет пъти в минута, при фокусирана работа на екрана това е само четири мига на око в минута или по-малко. Резултатът може да са сухи и уморени очи.
Аметропия - това са трите най-чести зрителни увреждания
Вашите навици за гледане влияят върху развитието на визуалните ви умения. По-специално младите хора, които израстват с визуални медии, все по-често развиват лошо зрение. Основно разграничаваме следните три вида аметропия:
- Късогледството нараства най-много в Германия днес. Хората с късогледство могат да видят всичко, което е близо, много добре. Всичко, което е в далечината, обаче остава извън фокуса.
- Хората, които страдат от пресбиопия, имат трудности да виждат отблизо, когато остареят. Мускулът на лещата, който е отговорен за превключване между близко и далечно зрение, губи своята еластичност и замръзва. Хората се нуждаят от визуални помощни средства, за да превключват между близко и далечно зрение.
- Далновидните хора могат да виждат в далечината с рязкост, но изпитват трудности да виждат ясно от близко разстояние.
Обучение на очите - малки упражнения с голямо въздействие
Леки упражнения между тях отпускат очите ви, укрепват вашето зрение и ви помагат да предотвратите аметропия:
Упражнение 1: прозявайте се, колкото искате
Да, правилно сте прочели. Първото упражнение е за редовно прозяване неограничено и с широко отворени челюсти. Това ще овлажни очите ви и тялото ви ще поеме максимум кислород.
Освен това можете леко да почукате с около върха на пръстите си около минутата около областта на очите и челюстта. Това разхлабва мускулите и насърчава кръвообращението.
Упражнение 2: Позата на Кинг - отпуска врата
Вратът ви е важен възел. Тук минават много кръвоносни съдове, които снабдяват мозъка и очите ви с кръв. С това упражнение оптимизирате стойката си, така че кръвта да може да тече безпрепятствено.
- Представете си опъната нишка, свързваща най-високата част на тила с тавана.
- Вие се подравнявате с тази тема. Поддържа ви в изправено седнало положение.
- Раменете ви се отпускат и врата ви се отпуска.
Упражнение 3: оптично гладуване
С това упражнение давате на очите си малко почивка, за да могат те да се отпуснат и подмладят.
- Седнете изправени и отпуснати.
- Сега разтрийте ръцете си, докато станат топли и кожата се почувства мека.
- Сега поставете ръце върху затворените си очи и вдишайте и издишайте дълбоко поне осем пъти.
Упражнение 4: Гледката в далечината
Отделете няколко минути на ден, за да мигате съзнателно очите си и да се фокусирате върху обекти в далечината. Това упражнение също може да отпусне очите ви.
Вашият AOK Hessen ви пожелава спокойно и бдително око
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.