Какви храни трябва да ям, ако искам да се придържам към фиброзна диета Починете отдолу!

Да, имате нужда от 3g * tskg протеин и 2g * tskg въглехидрати, разделени на 5-6 хранения на ден. Въпреки че ако сте 60 кг или повече, по-скоро трябва да наддадете на тегло.

трябва

От тях си струва да съставите фиброзна диета:

Протеини: постно месо (пилешки гърди, риба), постно извара, яйчен протеин (никога суров!), Протеинова добавка.

Въглехидрати: Овесени ядки (натурални, не захарирани зърнени храни), ориз, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, декстроза, витарго

Мазнини: омега3, ленено масло

Можете също така да отидете за различни зеленчуци.

Забравете плодовете, защото съдържат много захар.

Забравете млякото, защото съдържа много лактоза и помага за свързването на мазнините.

Просто пийте вода, защото не се нуждаете от много захарен xar.