Обучение на Майкъл Фелпс; Диета на рекордните олимпийци

Така той стана най-успешният олимпиец за всички времена

Дълго време водните спортове - гледани в медиите - бяха по-скоро цветна стена и винаги бяха засенчвани от по-популярни спортове като футбол, баскетбол или футбол - докато не дойде и не промени всичко: Майкъл Фелпс. Отново най-успешният олимпиец на всички времена плуването се върна във фокуса на вниманието и с което програма за екстремни тренировки и хранене той счупи един рекорд след друг, можете да разберете тук!

Майкъл Фелпс: Трябва да знаете това за националния герой

Че Майкъл Фелпс е изчистил всички медали и титли, които трябва да знаете - но колко точно и къде всъщност започва кариерата му по плуване?! Ето няколко интересни факта за изключителния талант:

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 11 май 2017 г. в 9:02 ч. PDT

Майкъл Фелпс има невероятно 28 олимпийски медала спечели, от него 23 пъти злато. Това го прави най-успешният олимпиец за всички времена! (За сравнение: Майкъл Фелпс Тъй като един човек печели толкова олимпийски медали, колкото цяла държава - Индия също винаги е печелила 28 медала на Олимпийските игри, но само 9 златни медала - и разбира се за много по-дълъг период от време.)
Той ще бъде включен 30 юни 1985 г. в Балтимор, Мериленд, роден и израснал с майка си в къща, пълна с жени. Именно те го изпратиха в Северен Балтиморски воден клуб, когато той беше на 7 години. Причина: Майкъл Фелпс се казва, че е страдал от ADHD като дете - плуването се казва, че служи като изход за неговото безпокойство и излишна енергия.
Историята на успеха започва: С 15 години е Майкъл Фелпс е най-младият мъжки плувец в олимпийския отбор на САЩ в продължение на 68 години, през 2001 г. той е най-младият плувец, който някога е печелил Световен рекорд за 200 м пеперуда, няколко месеца по-късно първата Световна титла. Следва Още 16.
Краси: На Олимпийските игри в Пекин през 2008 г., изключителният талант получава 8 златни медала - в рамките на една седмица!

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 12 август 2016 г. в 9:33 ч. PDT

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 20 декември 2016 г. в 10:08 ч. PST

Кариера, бездна и завръщане

Ти четеш Майкъл Фелпс Успех, човек може бързо да го смята за абсолютен модел спортист - но това не е така. Кариерата му е белязана от възходи и падения, откровени успехи, още по-откровени катастрофи. Но да започнем от самото начало: Отначало всичко протича като кариера в книжка с картинки, предварителна Акцентът в Пекин със споменатите 8 златни медала само за една седмица достигна. Въпреки това, малко след като Олимпиадата губи Майкъл Фелпс целите му излизат извън полезрението, печата се в медиите с приятели и бонг, идва на тренировки само нередовно, излиза от форма. Сълзи за Мондиал 2009 в Рим обратно заедно, донесе злато пет пъти - само за да след това с него оставка да заплаша. Причината: състезателят по плуване Пол Бидерман, който го победи с 1,2 секунди на 200 м свободен стил и така получи своя рекорд. Майкъл Фелпс ‘първо истинско международно поражение, който изключителният талант избута върху плаващия бански на Biedermann. Самият той се отказа от него и сега заплаши, че ще подаде оставка, ако високотехнологичните костюми не бъдат забранени. Неговият късмет: ще го направят.

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 10 август 2016 г. в 7:45 ч. PDT

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 24 октомври 2016 г. в 19:05 ч. PDT

Той планира по собствена инициатива Треньорът Боб Боуман неговото възкресение - този път успешно: В края на 2015 г. Фелпс отново е във водата, печели Олимпийските игри през 2016 г. в Рио де Жанейро още пет златни медала - и подава оставка завинаги.

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 19 август 2016 г. в 14:22 ч. PDT

Трудно, по-трудно, Майкъл Фелпс: Тренировката на рекорден плувец

Факт е: Ако стигнете до най-успешния олимпийски спортист за всички времена, не можете да го направите с час плуване на ден. Нито с две-три. Майкъл Фелпс обучен като професионален плувец по негово време 6 часа на ден, шест пъти седмично комбинация от тренировки по плуване и сухи бягания на сушата.

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 16 февруари 2016 г. в 12:13 ч. PST

За последните треньорът Боб Бауман разчита на него функционални упражнения със собствено телесно тегло като набирания или лицеви опори, но също така и нататък класически тренировки с гири и тежести. Важно е да продължите да добавяте нови стимули - повече повторения, повече тежест, различни упражнения.
Неговата издръжливост Противно на очакванията на мнозина, Фелпс тренира и извън басейна: джогингът и колоезденето са неразделна част от тренировъчния му план. И разбира се: плуване. Минимум на седмица: 50 мили - това са 80.467 км! Почти нечовешко, защо Майкъл Фелпс да може!

Безкрайни калории: Диета на Майкъл Фелпс

Какво цените това, което някой лопати в себе си ден след ден с този обем на обучение?! Много, това е ясно - но това звучи доста зле: По времето на Пекин (около 2008 г.) Майкъл Фелпс 12 000 калории на ден (!) изядени, разпределени три хранения по 4000 калории всяко. За сравнение: средният германец има дневни нужди от около 2000 калории - Фелпс яде шест пъти повече и следователно повече от цяло семейство на ден. Как работи?! Например:

Закуска:
дебел сандвич с яйца, например със сирене, майонеза и пържен лук
Палачинки с парченца шоколад
Френски тост
крупи
5 яйчен омлет
По обяд:
няколко сандвичи с шунка и сирене
500 грама тестени изделия
висококалорични енергийни напитки
Вечерта:
1 голяма пица
още 500 грама паста

Публикация, споделена от Майкъл Фелпс (@ m_phelps00) на 11 декември 2015 г. в 18:18 ч. PST

Наистина обичам да ям, хора - но това наистина е извън обхвата на всичко! Така изглежда Майкъл Фелпс Между другото, и той самият - за тези времена той казва със задна дата, че понякога се е имал буквално ви принуждават да ядете трябва.
Нищо чудно, че е на същото мнение още от своето Промяна на диетата през 2012 г. Яденето на „малко калории“! Причината за това е напредването на възрастта, преди която a Майкъл Фелпс не е защитен - той се чувства след тренировката си уморен по-бързо, нужди по-дълго да се регенерира. Така че сводник диетата си веднъж:

Закуска:
плодове
кафе
голяма купа овесени ядки
Омлет от шунка и сирене
По обяд:
Сандвичи, например с кюфтета
вечерта (включително две плочи):
Пълнозърнести зърнени храни като киноа, ориз или тестени изделия
чисто месо
зеленчуци

Има тенденция да изглежда като мен Майкъл Фелпс Преминах към диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това е измамно - той яде като цяло повече протеин отколкото преди, но все пак много въглехидрати.
И както виждате стои Майкъл Фелпс за месото - казва, че обича хот-дог, хамбургери, пържола, пиле, барбекюта и мексиканска храна.

Начинът на живот зад успеха

В допълнение към перфектно оптимизираната диета и строго обмислен план за обучение, всичко за професионалните спортисти наистина се върти около спорта - включително Майкъл Фелпс. Например, той се облича много сън, които са му абсолютно необходими за регенерация. И темата за регенерацията е много важна за него: Въпреки че той лесно можеше да се справи с усилени тренировки в по-младите си години, той забелязва с времето, че се уморява по-бързо и отнема повече време за регенерация. И действа съответно: Много регенеративни тренировки извън басейна, обширно разтягане, дори повече Масажи чрез неговия физиотерапевт. Той също отива в Ледена баня, където той продължава при минусови температури - само облечен в плувки. Други мъчителни мерки за регенерация на спортиста: купиране. Горе-долу целият свят на спортистите говореше за неговите натъртвания и натъртвания - знаете снимките?!