Обучение на лични гири със Сергей Меркулин
Дори докато се затопля, Сергей се захваща за работа: температурата се повишава за кратко, рязко, но доста интензивно, мобилизират се ставите на ръцете, раменете и тазобедрената става, турбото е настроено на пълна пара - първото хващане на потта е логичното последствие.
Грабване на гиря: грабване със сложна технология
Първият учебен блок беше посветен на грабването и имаше много тънкости, които вече знаех в по-голямата си част, но чието измерение и значение преди това бях подценил. В крайна сметка - и това минаваше като червена нишка през цялата тренировъчна вечер - всичко е свързано с технологиите винаги Става въпрос за спестяване на сила, като се използва собствената динамика на гиря, за да се увеличи в крайна сметка продължителността на упражнението или броят на повторенията.
Посоката на дръжката на гиря
Гирята стои на пода по такъв начин, че дръжката да показва посоката на окото. По този начин спестявате половин оборот при „намеса“ по-късно и това от своя страна спестява енергия.
Хванете гирята правилно
Дръжката на гиря трябва да бъде затворена с четирите пръста; палецът достига над дръжката отгоре и служи като „ключалка“. Погледът към дланта на ръката дава индикация дали това се прави правилно: Според Сергей роговите образувания трябва да се виждат под всеки пръст. Мога да открия само три части от рога в себе си, което предполага, че техниката ми с пръсти все още не е съвършена. Мястото под показалеца все още е „девствено“. Диагноза: Показалецът не се използва достатъчно по време на замах, поради което останалите три пръста трябва да свършат повече работа. Така че има значение дали разпределяте тежестта на гирята на четири или само на три пръста. Ако съзнателно използвате всичките четири пръста, останалите три са по-малко стресирани - така че сте научили още един ценен, енергоспестяващ съвет!
Използвайте правилно силата на махалото на гиря
Сергей Меркулин също отдава голямо значение на това, което Даниел Хан вече ми е илюстрирал съвсем ясно с „часовника за мощност на гире“: Когато грабвате, оставете гирята да се люлее, докато махалото достигне мъртвия център. И така, защо да издърпвате топката по-рано, стига тя да се люлее сама? В крайна сметка искаме да спестим собствените си сили!
Трикът на Сергей да научи това: „Вземете тежък гиричка, след което автоматично използвате силата си по по-енергоспестяващ начин!“
Учим се да изпълняваме на етапи
Сергей има следния съвет за всички, които все още изпитват трудности с преместването на гиря по време на грабване: Първо разделете движещото се движение на три отделни сегмента:
Сегмент 1: Първо люлеене с полурепозиция на около височината на гърдите
Сегмент 2: Второ люлеене с три четвърти преместване над височината на гърдите
Сегмент 3: Трето люлеене, пълен трансфер между височината на гърдите и главата
По този начин можете да практикувате по-добре да се намесвате и премествате в различни отделни секции и накрая да комбинирате отделните фази в цялостно движение. Упражненията с гиря са като пъзел игра: много малки части стават едно цяло.
Практическа употреба
Доброто люлеене е предпоставка за добро откъсване. Следователно Сергей първо забелязва дали люлеенето се извършва по енергоспестяващ начин. След 30 повторения всяко отляво и отдясно със зеленото 24, капитанът е доволен и можете да змия.
За демонстрация, сега Сергей сам взима 24-те топчета и разклаща общо 225 повторения в рамките на 10 минути - имайте предвид, само с една смяна на ръката. Това е не само впечатляващо, но получавате голямо уважение към такова постижение!
Дългият цикъл на гиря: Има много малки неща, които се броят
Дългият цикъл на гирята се състои от чисто и дръпване. Много сложна последователност от движения, при които следователно има още повече подробности, които трябва да се наблюдават, отколкото при грабването.
На първо място, за възхода трябва да се спазват същите критерии, както за грабването или люлеенето. Освен това Учителят Меркулин дава следните съвети по пътя:
Омекоте чистата с краката си
Ако гирята се постави в положение на багажника с помощта на Clean, „ударът“ трябва да се омекоти с коленете, след което краката да се опънат отново.
Отпуснете се - отпуснете се
Дума, която трябва да слушам отново и отново от Сергей: Става въпрос за наистина почивка и отпускане в стойката, поемане на две или три вдишвания и едва след това вдигане на топките. „Не бързайте, отпуснете се“, Сергей многократно посочва, че трябва да спестя зърно, за да издържа възможно най-дълго. Затова е по-добре да отделяте по няколко секунди от всяко повторение, отколкото да останете без дъх твърде бързо и след това да загубите дъх напълно.
"Versenklapsch" трябва да се чува ясно
Когато става въпрос за дръпване, в крайна сметка е важно да чуете ясно „versenklatsch“ (за съжаление не мога да измисля по-добра дума). Едва тогава тялото има правилното напрежение; върнете си малко задните части.
Използвайте гравитацията при движение надолу
Спускането на гиря от положението за заключване трябва да се извършва "с едно движение". „Използвайте гравитацията на топката, водете я само леко и не използвайте собствената си сила при движение надолу“ - така че ето го отново, „общата нишка“: Винаги работете по начин, който запазва вашата сила. След това изпънете ръцете си отдолу, така че гирята да има свой собствен импулс за следващото движение нагоре. И отново и отново: работете по начин, който пести енергия!
Заключение
Трите часа лични тренировки със Сергей Меркулин минаха светкавично, време, което много си струваше за мен и ми донесе много нови прозрения:
Ако Даниел Хан и Бдр фон Шилинг вече бяха свършили отлична основна работа в три предишни семинара по гирене, успях да науча повече подробности за техниката на гири от Сергей Меркулин. Неговите професионални демонстрации, както и прости, но доста правдоподобни обяснения, гарантираха, че сега различни връзки ми изглеждат още по-ясни. Обаче съм също толкова наясно, че за да се приложи и усвои всичко това, както и да се използва автоматично по-късно, отново е необходима упорита работа в много часове обучение. През следващите няколко седмици фокусът ми ще бъде върху прилагането на новите технически знания. Ако те се интернализират (надяваме се скоро), тогава - благодарение на енергоспестяващата работа - повторенията и теглото със сигурност могат да бъдат увеличени допълнително.
Сега се чувствам като „придружител на гиря“. Но това беше, което направи пътуващия калфа в миналото: да се учиш от множество майстори, за да можеш в крайна сметка да се възползваш максимално от себе си.
Много благодаря на Сергей Меркулин за това изключително ценно обучение!