Обучение на крака от А до Я 3
Ако нямате „ден за крака“ в плана си за тренировка, можете да се приберете от фитнеса с наведена глава и да помислите какво сте правили досега.
Знам, че това е строга преценка, но го намирам за правилно и се осмелявам да го изкажа. Знам, че има много хора, които са изпитали какво представлява истинската тренировка по време на истинска тренировка с крак. В мускулите на краката ви дебне огромна сила, възползвайте се от това!
Както споменах, ще продължим с представянето на упражненията, този раздел по-скоро ще представи „общоприетите“ традиционни упражнения за крака, които можете да прилагате ежеседмично.
Разбира се, че е в първата част Клякането също е основно упражнение, може да се прави и седмично.
Смяна на крака
На английски: Leg Press
Изтласкващите крака може да са различни, но имат една и съща цел: да тренират бедрата ви. Страхотна практика и всеки трябва да намери правилната позиция, тъй като това може да варира в зависимост от машината.
Много хора предпочитат да правят това упражнение, вместо да клякат, защото е по-безопасно и конкретно целевия мускул тренирате, но очевидно другите предимства на клякането не се показват, ако просто правите това упражнение.
На английски, въпреки че целевият мускул работи, общоприетото мнение е, че клякането работи по-добре на бедрените мускули. Освен това обаче можем да правим това упражнение с малко тегло, като загрявка или с по-големи тежести, в допълнение към клякането.
Точно когато работи?
При упражнението се използват и четириглавият бедрен мускул, мускулите на седалището, бедрените флексори и затварящите бедра. Позицията на стъпалата влияе кои мускулни групи работят най-добре: за успоредни стъпала, ако са напред от ханша, седалището и тласкачите работят.
Поставянето на успоредни крака назад натоварва най-много квадрицепсите. Когато се държат широко, ако стъпалата са леко навън, близостта на бедрата ще бъде най-подчертана.