Година J - ново аз Как да си поставим реалистични цели MYPROTEIN ™

Редактор и квалифициран личен треньор /

ново

Ето новата година и всички искат ново „аз“. Обещаваме да променим себе си, поведението си, тялото си и навиците си. Колко хора искат да откажат цигарите по това време! Колко хора започват диетата си на 2 януари (не се ли опитват да се съберат след Нова година на първия)?!

Новата година - самата дата и културното значение, което придаваме на нея - може да е в състояние да даде този емоционален излишък, респ. заредете, че може да се наложи да започнем нещо или да се придържаме към него достатъчно дълго, за да видим резултати. Когато идват резултатите, когато има положителна обратна връзка, повечето хора „кликват“ върху нещото. Разбираемо - обичаме да виждаме, че има смисъл и резултат от това, което правим. (В действителност, разбира се, винаги има резултати, просто често не това, което искаме ...)

И така, какъв е проблемът с новогодишните обети и цели (освен 99% от хората не ги спазват)? Че обикновено са нереалистични. Човек надценява какво може да постигне в краткосрочен план и подценява какво може да направи в дългосрочен план. Обетите за трансформация на тялото на Нова година явно попадат в категорията „краткосрочно надценяване“.

Нека разгледаме един пример!

Какви цели трябва да си поставим?

Новогодишни решения на Бела:

Запознайте се с Бела - средностатистически 30-годишен мъж с тегло 80 кг, който работи в офис. Той не прави практически нищо от 5 години - че футболът с приятелите му на всеки две седмици всъщност няма значение. Нямаше да се впише с много работа. Сега обаче той реши да промени и си постави за цел Светия Граал на фитнеса и тренировките - коремът на заровете! Знаете, че трябва да поставите дата до него, което, разбира се, е лято - да кажем, 1-ви юли.

Малко "проверка на реалността":

Бела стигна до заключението, че иска да се справи много добре и иска разработката да бъде възможно най-зрелищна и откриваема, затова той отиде за измерване на състава на тялото на DEXA. Той работи с рентгенови лъчи и е златният стандарт за измерване на състава на тялото - в сравнение с това, тестовете за проводимост (везни, които трябва да се вземат и т.н.) не струват нищо.

Когато се върна, резултатът беше шок: 40% от телесните му мазнини! Това означава, че почти половината от телесното ви тегло е мазнина! За тегло от 80 кг 40% означава точно 32 кг мазнини!

Общо възникнаха два въпроса:

  1. Под това колко телесни мазнини са вече видими кубчетата?
  2. Колко мазнини можете да излеете за 1 седмица?

Процент на телесните мазнини и намаляването им

Като цяло може да се каже, че кубчетата изглеждат под 12% за мъжете и под 15% за жените. И колко мазнини можете да загубите на седмица? Е, очевидно колкото калориен дефицит произвежда човек. Освобождаването на 1 кг тъкан означава изгаряне на около 7000 kCal енергия. Така че, ако искаме да отслабнем с 1 кг седмично, трябва да създадем седмичен дефицит от 7000 kCal (1000 kCal на ден).