Обучение на капитан за обучение

Страници

Тренировка

Днес бях необичайно уморен, изобщо не усетих силата, но трябваше да сляза в стаята, тъй като започнах да усещам, че гърдите и трицепсите ми са във форма.

Не обичам да правя много упражнения в рамките на тренировка (не мисля, че има смисъл), днес не беше по-различно тренирах гърдите си с 2 упражнения и имах малко бицепс до него.

Не планирах много опустошителна тренировка.

Загрявка:

- Преместване на рамото, лакътя, китката, врата, талията, колянната става. 2-3 минути
- На лежанка 20 кг 1 * 15, след това 30 кг 1 * 15

Трудов опит на гърдите:

- Загряването с безтегловно напъване толкова, колкото се чувствах добре
- 10 кг плюс смяна на теглото 1 * 10, след това 1 * 8, след това без тегло, доколкото ще отида

---