Какво ядем и пием на почивка, за да не напълняваме

Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, е на мнение, че по време на празниците е абсолютно нормално и дори се препоръчва да се отпусне изборът на храна, особено ако участваме в процес на отслабване. За да можем да се поддържаме с течение на времето, е много полезно да си позволим да се наслаждаваме на храни, които не се препоръчват при диети за отслабване. Но трябва да внимаваме да не правим драматични ексцесии. Например, разумна и реалистична цел е да запазим теглото си на почивка, без да се ограничаваме твърде много.

„По време на празниците трябва да ядем храна, близка до нивото на поддържане на енергията ни, за да имаме най-здравословни ястия, с малки лакомства от храните, които харесваме. Като основно правило, 8 от 10 хранения трябва да бъдат здравословни и да ядат зеленчуци, постно месо и евентуално филия хляб или печен картоф, а на 2 от храненията решаваме да ядем, без да спазваме здравословния си план за хранене. да изберем или половин десерт, или половин филия пица, паста или нещо, за което жадуваме, в допълнение към основното здравословно ястие, което така или иначе трябваше да ядем. Също така е важно да се обърне внимание на времето през деня, когато се избират тези малки лечения, и е идеално да изберете обяд или една от закуските в първата част на деня ", ни съветва Кори Гремеску, основателят на Yummdiet, първото приложение на персонализирани диети и домашни тренировки.

Прочетете също: Вкусни храни, които ви помагат да отслабнете. Какво препоръчва Кори Гремеску

По отношение на консумацията на алкохол (за което е известно, че забавя процеса на отслабване), Кори Гремеску казва, че не е проблем, ако не преяждаме и не пием вода.

„Трябва да придружаваме всяка чаша алкохол с 2-3 чаши вода и да сме умерени в избора си. Ако пием по чаша вино на ден на почивка, не страдаме нищо и можем да стигнем до 2-3 чаши, ако искаме. Не се случва много за кратки периоди от време, особено след като целта ни трябва да бъде да се отпуснем, да експериментираме и да поддържаме теглото си по време на празниците. ", обясни още диетологът.

Прочетете също: Фалшиви митове за отслабване - Кори Гремеску ви казва истината

Друг аспект, на който трябва да обърнем внимание по време на празниците, е начинът, по който оценяваме физическите усилия, които полагаме по време на активни почивки. Разходките, плуването, колоезденето по лежерен начин не попадат в категорията фитнес физическа активност и не могат да компенсират храненията с високо калорично съдържание.

„Обикновено сме склонни да надценяваме физическите усилия и да подценяваме колко всъщност ядем. Моята препоръка би била в дните, в които сме продължили физическа активност, да се наслаждаваме на това, което искаме да ядем, без да се притесняваме за калориите, но без да избираме напълно безотговорно. Добре е да се запази това съотношение от 8 към 10 в активни дни, в които 20% от храната ни за седмица е в категорията „ям каквото искам“, но без да се плъзгаме повече от това, защото рискуваме връщаме се от почивка с излишни килограми. Гъвкавостта на храната не означава преяждане, а напротив, тя гарантира, че можем да се наслаждаваме на ястията, които искаме, без да търпим последствията от нежеланите килограми. ", добави Кори Гремеску.

Прочетете августовския брой на списание Unica безплатно. Можете да го намерите ТУК

Примери за здравословни ястия, предлагани от Кори Гремеску:

Закуска: омлет със зеленчуци и филия хляб или порция гръцко кисело мляко с пресни плодове, пълнозърнести люспи и ядки.
Обяд: говеждо, патица или пуйка със зеленчуци и печен картоф или малко ориз или филия хляб.
Вечеря: риба, пиле или пуйка с различни зеленчуци или по-дебела салата.