Обучение на гърдите

Гърдата определено е една от мускулните групи, които се радват на най-голяма „популярност“. Това често означава следване на следния манталитет: „защо да тренираш за нещо друго, достатъчно за гърдите и бицепсите“.

Въпреки че развитието на гръдния мускул е много важно от естетическа гледна точка, не е нужно да го тренирате пет пъти седмично, както правят много. Говорим за доста голяма мускулна група, така че се препоръчва една тренировка седмично.

Разбира се, най-очевидното и най-споменаваното базово упражнение за тренировка на гръдния мускул е лежанка. Има няколко вида това (45 градуса, с гири, отрицателни и т.н.) Но нека вземем по-важните упражнения и да разгледаме и структурата на гръдния мускул:

Що се отнася до тренировката на гръдните мускули, бихме искали да подчертаем най-важните упражнения, които се правят правилно, както следва:

Легнете с гръб на пейката, така че краката ви да са винаги на земята.
Дръжте щангата с две ръце малко по-широка от ширината на раменете ви.
Спуснете пръта настрани, на няколко сантиметра под зърната.
Натиснете дъмбела, докато ръката ви е напълно протегната.
Освободете тежестта, като направите кратка почивка в долното положение.
Винаги дръжте главата си на пейката, опитайте се да огънете гърба си възможно най-малко.