Обучение на гърди - P4U - BioTechUSA

Тренирането на гръден мускул (както на малки, така и на големи гръдни мускули) у дома е относително просто: легнала опора.
Имаме всичко, защото не се нуждаем от никакво „оборудване“, за да практикуваме.!

Гръден мускул, тренировка у дома:
В изходна позиция нанесете с ръце разстояние, по-голямо от ширината на раменете (колкото по-голямо е разстоянието между двете длани, толкова по-добре ще работят гърдите ви)
затваряме крака,

(колкото по-големи опъваме краката си, толкова по-лесно е да правим упражнението).

Лумбална опора, при спускане всмукваме чист въздух и НЕ приближаваме лактите до тялото си, ако искаме да тренираме гръдните си мускули. (ако държим лактите до торса, тогава работим с трицепс). С легнала опора, разбира се, торсът е изправен (ако избутаме бедрата си или просто паднем, това показва слабостта на торса ни) и
САМО пръстите на краката и ръцете ни са в контакт със земята.
Ако още не отидете, не се огорчавайте, всяко начало е трудно!

Тренировка на гръдния мускул: отпуснете коленете си на земята и направете опора за легнало положение,

ако дори това не работи, тогава нека започнем в самото начало:
до стената (обучение на затворници; основи от прясно месо;

колкото по-далеч отлагате крака си от стената, толкова повече сила ще упражнявате с ръката си по време на легнало положение).
Ние спускаме бавно, което отнема около. Завършва на 5 см от земята (маса, пейка или стена).
След това завършваме движението чрез натискане, след което лакътът ни остава малко сгънат.
Издухваме въздух с тази скорост, защото по този начин можем да разтегнем мускулите си и да постигнем очаквания ефект.

Ако смятаме, че това вече е лесно (на хоризонтална земя; извършване на упражнението на земята), е време да затрудним легналото положение!

---