Обучение на фасция по ориенталски танци; Част 2; Танцуване на корем и още във Франкфурт
Във втората част на тази поредица бих искал да ви запозная с някои упражнения, които използвам в танцовите класове, за да активирам, усетя и тренирам фасцията.
Сигурно сте ходили на танцов клас, защото искате да танцувате. Ако искате да се занимавате с гимнастика, щяхте да вземете гимнастически клас. Вероятно не ви интересува, че определена степен на обучение, която не изглежда веднага като танц, е част от добре обосновани уроци по танци и прави красивите танци възможни на първо място. Не е нужно. Искаш ли да танцуваш.
Моята работа като преподавател е да опаковам и предлагам това обучение по такъв начин, че да ви харесва. Затова се опитвам да накарам всички елементи от моите уроци по танци да танцуват колкото е възможно повече.
Правя и това, когато става въпрос за фасции. Гладките, гъвкави фасции са важни за нашия танц. Има много, много упражнения, които мога да използвам, за да тренирам много ефективно фасциите. Ако искате да тренирате фасции, те със сигурност са първият избор. Но ако всъщност искате да танцувате, ролките за фасции и гимнастиката вероятно не са подходящи за вас.
Ето защо се ограничавам до упражнения, които използвам в уроци по танци, без да изпускам от поглед аспекта „танц“.
Rebound Elasticity - танцувайте като нинджа!
Обичам да използвам бункери Saidi, за да тренирам еластичността на отскока и да усетя катапултния ефект.
Може би вие (все още) сте един от участниците в курса, които се чувстват непохватни и непохватни, когато правят Saidi hop, които се уморяват бързо, докато вашият преподавател все още скача наоколо с лекота?
Това не е задължително, защото тя е може би с 20 години по-млада;). Тя просто се е научила активно да използва и увеличава максимално фасциалното свиване, свързано с вдигането на тежести. Това се нарича катапултен ефект. Тя също има време. В резултат на това мускулите ви се уморяват по-бързо и движението изглежда леко и елегантно.
За следващото упражнение е най-добре да използвате ритъма на сайди/маклоуб, който не е твърде бърз.
Заемете основната поза и преместете коленете си навреме с вас, слизате при всеки ритъм. Намерете оптималната позиция, напрежение и размер на движението, за да отложите умората и мускулната болка.
За това може да са ви необходими няколко опита с почивки.
След това вдигнете движението в краката си. Залюляйте с топката на крака с вас и избягвайте да оставяте петите си да удрят пода, докато се люлеете (но те се доближават много близо до него). Разходете се из стаята така. Почувствайте се като анимационен нинджа. Мълчи - изглежда малко смешно;).
Сега опитайте Saidi hop отстрани по същия начин. Направете крачка с дясната страна встрани на 1 (с рокери). На 2 клатушка на десния крак на място и в същото време повдигнете лявото коляно толкова високо, че между багажника и крака се създава ъгъл от около 90 °.
Коляното ви сочи напред, левият подбедрица виси отпуснат (под ъгъл от 90 ° (или повече) спрямо коляното).
Повторете упражнението от лявата страна. Можете също да правите това упражнение бавно и без музика.
Сайди хоп на сцената - Снимка: Р. Джедамзик
Важно: Наблегнете на подскачането и произтичащото от това леко подскачане при "слизане". Така че ние не скачаме нагоре, а скачаме надолу. Работете с това понятие. Подскочете дебела книга, лежаща на пода (като нинджа;)), така че да усетите правилното усещане за движението. Запазете основната поза и ерекция на горната част на тялото. Бъди горд.
Приземете се като нинджа, а не като мокър чувал - не можете да чуете скока на Саиди!
Може би познавате обратния хоп на Саиди?
Можете също да използвате „принципа на нинджата“ тук. И с всички останали скачания или скокове в танца. Тих и упорит - танцувайте като нинджа!
Фасциално разтягане
Това са динамични участъци. За няколко секунди се заема позиция на тялото в крайните ъгли.
Може да знаете това от ориенталския танц, ако искате да направите движение възможно най-голямо и меко.
При размерна скала от 0-10, в ориенталските танци обикновено се движим в здравословен диапазон до 8, максимум 9, за да избегнем наранявания и претоварване.
Сега отидете на 10. Много бавно. Но моля, без да променяте изпълнението на движението, напр. да блокира коленете. Елате до вашите граници и усетете разтягането. Когато достигнете тази граница, работете с наслояване, приложете друго, малко движение в същата област на тялото си върху него.
Странично плъзгане на таза - ниво 8 - тук има още - Снимка: частна
Нека вземем за пример странично плъзгане на таза.
Заемете основната поза и по изключение избутайте таза си най-много на една страна. Опитайте се да оставите коленете пропускливи/гъвкави и да не ги блокирате и да останете хоризонтални с плъзгащото движение. Гърдите остават изолирани. Почувствайте придърпването отстрани, тъй като може да премине през таза в бедрото.
Изградете малко тазово махало или клатушка в това положение. Усещате ли промяната в участъка?
Тренирайте плавно, а също и другата посока/страна. Опитайте това с други движения. Големи кръгове, осмици и и и. Отидете до максимума си на движение и люлка, боб, наклон. И винаги внимавайте да не блокирате коленете си. Тренирайте бавно и съзнателно.
Много наслоявания от ориенталски танц могат да се използват за динамично разтягане на фасцията с максимален размер на основното движение.
перспектива
В третата част от тази поредица представям другите аспекти на обучението на фасцията във връзка с ориенталския танц и се надявам да успея да ви дам допълнителни идеи за вашето собствено обучение или обучение.