Обучение на ергометър За какво е наистина полезно?

Актуализация на статията на 22 юни 2018 г. от редакционния ни екип

В това ръководство искаме да разгледаме по-отблизо предимствата на обучението на велоергометър. Разбира се, това включва и велоергометри. За какво е наистина полезно и как трябва да тренирате?

Учебен компютър с настройка на вата

На ергометър това е основно Симулирано колоездене. Последователността на движенията и позицията е почти идентична и дори професионалните спортисти много често тренират издръжливостта и сърдечно-съдовата система на съвременен велоергометър.

Но защо? Обучението има ли специфична полза в сравнение с други фитнес уреди или просто става въпрос за собствената ви мотивация. В края на краищата, велоергометрите бяха почти първите машини за упражнения за вашия собствен дом.

Още преди всички видове спортно оборудване за вашите собствени четири стени да излязат на пазара, велоергометърът съществуваше отдавна. Тъй като кростренажорите, гребните машини и пътеките не съществуват толкова дълго, колкото тези спортни съоръжения.

Основните предимства на редовното упражнение на велоергометъра включват:

Повече издръжливост: Сърдечно-съдовата система и издръжливостта се тренират ефективно
The Консумацията на калории се увеличава. Скоростта на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма се повишават
Гладът е намален, тъй като спортът ограничава апетита (и разбира се чрез отделянето на различни хормони)
По-добро усещане за тяло и по този начин подобрено благосъстояние

По-долу ще разгледаме по-отблизо тези предимства.

Повече издръжливост: повишена издръжливост и подобрена сърдечно-съдова система

Докато основната цел на много хора с велоергометри е загуба на тегло и загуба на тегло, най-голямата полза всъщност е една повишена издръжливост и укрепване на сърдечно-съдовата система. Това е потвърдено в многобройни научни изследвания. Редовното обучение на велоергометър гарантира подобрена издръжливост и значителни положителни ефекти върху тялото. Кардио тренировка с всички положителни странични ефекти.

Междувременно лекарите предупреждават за много лоша издръжливост и слаба сърдечно-съдова система, особено за млади хора, които често имат много малко упражнения в ежедневието. Разбира се, и двете вървят ръка за ръка.

Имунната система е подсилена

Доказани са и положителни ефекти върху имунната система. Докато карате велосипед, вие активно намалявате стреса и спада на кръвното налягане. Положителни резултати от редовното обучение на мотора за вашите собствени четири стени.

Добро въведение в кардио тренировките

А велоергометърът има и още едно предимство: необучените хора нямат шанс да се джогират в началото. Още след 500-800 м те спират да се задъхват, защото изобщо не са в състояние. Ето защо започването с велоергометър е толкова приятно, тъй като карането на колело с ниско съпротивление също е толкова приятно По-малко обучени хора са възможни веднага е.

Консумацията на калории се увеличава: метаболизмът се засилва

Оценка на калорийния баланс в приложението Fitbit

Редовното обучение на велоергометъра или велоергометъра (моля, прочетете тук за разликата) гарантира активно подобряване на метаболизма. Това се засилва, както и Трениран мастен метаболизъм. По време на тренировка енергията тогава все повече се взима от мастните натрупвания, вместо да се използват въглехидрати. Колкото по-добре работи метаболизмът на мазнините, толкова повече мазнини губите дори при ежедневни упражнения.

Тренира се метаболизмът на мазнините

Но особено когато спортувате, тялото обича да действа бързо достъпни въглехидрати обратно. Той може да мобилизира това по-бързо и особено за нетренираните, това е най-лесният източник на енергия, така да се каже. За съжаление това се изразходва много бързо, особено при диета, тъй като организмът не може да съхранява никакви или само много малко въглехидрати под формата на гликоген в мускулите и кръвта, когато има недостиг на храна.

В този случай идва много бързо до изтощение, ако метаболизмът на мазнините не е добре обучен. Редовното обучение на велоергометъра гарантира, че Подобрява се метаболизма на мазнините а със седмиците и месеците все повече и повече мазнини се използват като енергиен източник за мускулна работа.

Точно това, което искаме. В същото време производителността се увеличава, защото повечето хора имат големи количества мазнини.

Скоростта на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма се увеличават

Вероятно сега ще се запитате защо, в допълнение към метаболизма на ефективността, основният метаболизъм се увеличава с редовни тренировки на велоергометъра? Това се дължи на Изграждане на мускули чрез обучение. Тъй като по-специално необучените хора бързо натрупват някои мускули тук в краката си.

Не се притеснявайте: никога няма да изглеждате като културист. Но краката се стягат забележимо и мускулите стават по-силни и малко по-големи. Всъщност едва забележимо, но ще го забележите много бързо в силата и издръжливостта си. В същото време, разбира се, обиколката на краката се намалява поради загуба на мазнини и има по-хубава форма.

Повече мускули = по-висока базална скорост на метаболизма

Този повече мускул също увеличава основния метаболизъм. Защото мускулите горят дори в покой относително високо съдържание на калории. Това е една от причините тялото да не желае да изгражда ненужни мускули. Ето защо всички спортисти, които изграждат мускули, се разграждат много бързо, когато спрат да тренират. Тъй като тялото трябва да похарчи много енергия, за да снабди мускулите с калории. Това няма смисъл за тялото, тъй като то не се нуждае от мускулите до такава степен.

Това разбира се е благословия за вас: защото ако можете да увеличите основния си метаболизъм със 100-200 kcal на ден, какъвто е случаят с 1 до 2 кг повече мускули, тогава всъщност изгаряте повече мазнини. Без да направя нищо за това.

По време на обучението естествено увеличавате разходите си за изпълнение. Има и така наречения след тренировка Ефект след изгаряне, което е много по-ниско при тренировки за издръжливост, отколкото при силови тренировки. Въпреки това тук се изгарят някои допълнителни калории.

Чувството за глад или апетит е ограничено

Всъщност е научно доказано, че след тежка тренировка чувството за глад и апетит са относително ниски. Дори ако човек действително трябва да предположи обратното, упражненията помагат за регулиране на естествения глад. Защото при повечето хора е така Гладът смущаваше дълго време, защото постоянният прием на захар чрез нездравословна храна води до постоянно повишаване и спадане на нивата на кръвната захар.

Резултатът е постоянен глад и глад. Тук редовните упражнения, заедно с подобрената диета, помагат да се овладее проблемът с постоянния апетит.

Как работи това?

Тялото налива пратеници вещества след упражнение, този Насищане на тялото сигнал. Сякаш току-що бяха хапвали голямо ядене. Смята се, че това се случва поради изисквания за възстановяване след тренировка. Тъй като след интензивни тренировки тялото е изцяло заето с регенерационни процеси. Мускулните клетки се възстановяват и хранителните вещества се транспортират до подходящите клетки.

Освен това засегнатите са Мускули, добре снабдени с кръв и кръвта не е достъпна за храносмилане. Между другото, това е и причината, поради която не трябва да ядете нищо точно преди тренировка. Тогава кръвта не е достъпна за тренировка, но е в храносмилателната система.

По-добро осъзнаване на тялото и благосъстояние

Ако не сте от хората, за които спортът е чужда дума, тогава ще го знаете: след тренировка просто се чувствате много по-добре. Дори ако може да се наложи да се мъчите да тренирате отново, това ще е история най-късно след началото на тренировката. И след тренировка се чувствате много по-добре от преди. Тогава се питате защо не спортувате много по-често. Това обаче се забравя относително бързо и следващия път, когато трябва да се мотивирате да започнете отново.

Знаете го от ваканцията си: постоянната релаксация и излежаването прави движението все по-трудно и по-трудно. Тялото превключва на нищо, така да се каже, и всяко движение е изтощително.

Точно обратното се случва в спорта: както тялото, така и главата се възползват от него. Чувствате се много по-жизнени и свежи в главата си. Между другото, това е причината някои хора да ходят на джогинг или да ходят на фитнес сутрин преди работа. Тук сме създали план за обучение за начинаещи: Към плана за обучение.

Аз съм Алекс и операторът на testsguide.de. Надявам се, че нашата статия ви е харесала и сте помогнали. Ако имате въпроси по тази тема, просто ми пишете, като използвате полето за коментар. Благодарен съм и за отзивите ви. С вашата оценка можем да напишем още по-добри ръководства в бъдеще. Благодаря ти, Алекс

(8-ми Гласове, средна оценка: 4.75 от 5)