Обучение на бременни жени
Според скорошни проучвания бременните жени могат да се възползват напълно от предимствата на упражненията, без да застрашават здравето си или здравето на плода. За тях, за разлика от други хора, всяко упражнение е по-трудно. Бременните практикуващи не трябва да искат да имат същите физически показатели, каквито са имали преди бременността. С напредването на задачата нивото на усилие по време на тренировка трябва да намалява, както по продължителност, така и особено по интензивност. Практикуващият трябва да слуша собственото си тяло и да обърне внимание на всички признаци, които то му изпраща.
Обучението на бъдещите майки
Тъй като центърът на тежестта, подравняването и равновесието се променят по време на бременност, ставите могат да отслабнат, ставайки по-нестабилни. Практикуващият трябва да извършва ограничен брой движения с леко въздействие върху тялото с основни движения, без да променя бързо посоките на тялото. От самото начало трябва да се подчертае, че бременната практикуваща трябва да поддържа пълен контрол над тялото, като движенията се извършват бавно, а по време на упражненията гръбначният стълб трябва да се поддържа в неутрално положение.
По принцип упражненията, изпълнявани от бременни жени, трябва да имат по-ниска амплитуда и трябва да бъдат последвани от разтягащи движения. Изпъването на ръцете над главата подобрява дихателния капацитет и ще позволи по-добра оксигенация на белите дробове. Упражненията, които включват разтягане на адукторните мускули, трябва изобщо да се избягват, тъй като те създават много стрес в областта на таза. Необходимо е да се наблегне на отпускането на долната част на гърба за сметка на извършване на екстензии за лумбалните мускули и упражнения за гъвкавост. Специално внимание трябва да се обърне и на области като раменете, шията, краката и бедрата.
Трябва да се спомене, че бременността не е подходящо време за принуждаване на сърдечно-съдовата система и за преодоляване на личните рекорди. През този период основната цел е да поддържате форма. Началото на тренировъчна програма, по време на бременност, трябва да става само със съгласието на лекар, който ще установи възможните ограничения.
През първия триместър на бременността, коремните тренировки могат да се извършват с голямо внимание, с упражнения, които включват привеждане на коленете към гърдите от легнало положение. Кореманите трябва да бъдат обучени по-скоро преди периода на бременността, така че по-късно мускулната им памет да помогне за връщане към формата преди бременността. Упражненията за лумбалните мускули, изпълнявани по строг начин, ще ви помогнат да компенсират допълнителното тегло в предната област (гърди, корем). Единодушно се приема, че по време на бременност най-доброто упражнение е ходенето.
Тренирането с тежести не се препоръчва по време на бременност, особено през втория и третия триместър. Аеробните тренировки трябва да продължат 10-15 минути. Пулсът трябва да се проверява на всеки 5 минути за начинаещи практикуващи и на всеки 10 минути за най-опитните. Работният пулс трябва да се поддържа на 60% от максималния пулс за начинаещи, съответно 75% за опитни. След раждането се препоръчва на тялото да се излекува, независимо дали е било естествено раждане или чрез цезарово сечение, което изисква минимум 6-8 седмици почивка. Съгласието за връщане към обучение трябва да бъде поискано от лекаря.
По време на тренировка приемът на вода трябва да е достатъчен преди, по време и след тренировка, за да се предотврати дехидратация, а диетата преди тренировка се препоръчва да се състои от малки и лесно смилаеми закуски.
По време на тренировка е препоръчително да носите леки, удобни дрехи, за предпочитане от памук, за попиване на изпотяване, както и сутиен или бюстие с широки памучни каишки, за подкрепа.