Обучение на 14 грешки, които (вероятно) винаги сте допускали; Отвън Списанието на
Обучение: 14 грешки, които (вероятно) винаги сте допускали
- 28 август 2019 г. 4 минути
През последните няколко десетилетия науката напредна доста и поставя под съмнение препоръчаните упражнения от години. Ние правим равносметка.
Лошата новина? Несъмнено сте научени да правите грешки. Камериерката ? Доста лесно е да поправим старите си грешки. Отвън помоли двама експерти по обучение да поставят идеите на място.
Грешка # 1: твърде дълги комплекти с леки тежести
Серията 12, както правят много, е добра тренировка за издръжливост. Но за да натрупате маса и да изгорите мазнини, най-добре е да вдигате по-тежко на по-кратък набор. Няма да приличате на Хълк, но ще бъдете по-мощни и остри.
Санирайте
Придържайте се към набори от 5. Започнете с малко по-големи тежести. Предполага се, че петото повторение е бавно и трудно. С всяка тренировка увеличавайте малко теглото.
Грешка # 2: по-специално работещи мускули
Упражненията, които се фокусират върху един мускул, като бицепсови къдрици, не се препоръчват, тъй като те не са естествени за тялото движения. Това, че сте професионалист в удължаването на крака, не означава, че ще можете да правите нещо атлетично, като каране на ски или сноуборд.
Санирайте
Отидете на упражнения, които работят на всички мускули. Кляканията, които обработват краката, но и раменете, предлагат много по-добра тренировка.
Грешка # 3: избягване на упражнения, където сте зле
Не можете да направите набор от набирания? Спрете да пропускате упражнението, вие създавате асиметрии в тялото си, което ще ви отведе точно до нараняването.
Санирайте
Не е трудно да определите кои упражнения сте лоши: това са тези, които правите последни и обикновено, упс, повече време да ги правите. Има само едно решение: започнете. Веднага щом стигнете до стаята, започнете с тях. Никога не сте лоши по своята същност, винаги е въпрос на техника и учене.
Грешка # 4: джогинг твърде дълго
Страхотно за кардио, разбира се, но твърде много бягане може да втвърди мускулите ви и да загуби гъвкавостта, която ви е необходима за силови тренировки.
Санирайте
Спринтовете ще ви накарат да черпите със същите резерви като мускуса. Те ви позволяват да работите върху експлозивността, необходима за упражнения за сила. Изберете 8 спринта над 200 метра, разпръснати с една минута почивка.
Грешка # 5: Ходенето на фитнес без конкретна цел
Ако не си поставите цел, е трудно да намерите мотивацията. Всеки с нормална конституция е в състояние да си постави за цел дори да отслабне.
Санирайте
Намерете цел, която може да отговори на тези критерии: конкретна, измерима, постижима, полезна и със срок. Ако целта ви е да направите 20 набирания, започнете, като преброите колко сте в състояние да направите до момента, задайте краен срок и задайте график за тренировка, за да стигнете до там. Ако можете да го направите, поставете нова цел. В случай на неуспех, ние решаваме нов срок.