Обучение и хранене - статии, съвети за компетентно обучение и здравословно хранене, най-доброто

3 ОСНОВНИ, ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ОБУЧЕНИЕ

ЕСТЕСТВЕН И НЕ МНОГО

Физически здравей приятели и студенти.

Днес ще говорим за основните принципи на естественото обучение, особено след като от много време ме молите да разгледам тази тема и това не е изненадващо, защото днес всеки плешив, покрит с акне от главата до F от тригодишен курс на стероиди, които не дадоха никакъв резултат, с изключение на тези с най-много акне и плешива глава, той си представя страхотен учител на прави хора, опитващи се да обучи хора и хора като него, за големия ужас и съжаление от мисленето и разбирането на хората.

До какво е стигнал светът, ако има „умни момчета“, които слушат такива под-учители и дори плащат за тяхното лично обучение и съвети, не е изненадващо, че има толкова малко наистина атлетични момчета и стройни момичета. Всъщност няма за какво да се изненадате, за съжаление, повечето винаги са сбъркани, мързеливи и просто глупави, слушайки с отворена уста всичко, което медиите и телевизията изливат върху тях. .

Основният мотиватор на подобно издънки, разбира се, е човек, известен в Руската федерация като "Бръшлянова брада", човек, който цял живот се е занимавал с ферма и отрича, че учи прави хора как да махат, че не е нужно да хленчите и да се оплаквате, но трябва да "МАЙ", извинете, че използвате тази дума, но не можете без нея. Да хленчиш и да се оплакваш наистина не струва на никого, но за сметка на "FUCK" си струва да се замислим, защото този герой ни съветва да тренираме всеки ден, в продължение на няколко часа, много комплекти за упражнения и всичко в същия дух, като същевременно твърдим, че претренирането не съществува и това, което слабите са го измислили.

Ето как стигнахме до най-важния принцип и закон, не само за естествената тренировка, но и за всеки трениращ по принцип: - тренировъчното натоварване трябва да бъде адекватно на възстановителните способности на тялото.

Общо ще има ТРИ:

1 - Обучение за развитие на максимална сила в началния етап на обучение,

2 - Тренировъчното натоварване трябва да е адекватно на възстановителните способности на тялото,

Започнахме с втория принцип, защото логиката на историята е такава, че ще бъде най-компетентният начин да разберем цялата същност на тази ФИЛОСОФИЯ. Нека да продължим и след това да преминем към третия и първия принцип в точно тази последователност.

Ако вие, слушайки съветите, които описах по-горе, ще тренирате 6-7 дни в седмицата, дори в продължение на два до три часа, ще изпаднете в толкова дълбоко състояние на претрениране, от което ще бъде изключително трудно да излезете. Това не само ще спре напредъка ви, но и ще се върне назад, като същевременно ще навреди на тялото.

Повечето от нас не напредват в маса или сила точно поради тази причина.

Освен че спирате и връщате резултатите, вие вредите и на имунната система. Ето какво получавате от претренирането и това не е пълен списък:

- податливост към болести;

- депресия и депресия ....

Няма смисъл да се изброяват по-нататък и този кратък списък, всеки здравомислещ човек ще отвори очите си за този проблем, защото дори ако не разполагате с всички елементи от горния списък, разбирате, че не може да става въпрос за някакъв напредък, без значение как губите всичко натрупано.

Дори великият Дориан Яц (6 пъти г-н Олимпия) непрекъснато ни насочваше вниманието към този проблем, че обучението ни трябва да бъде изградено въз основа на нашите възможности в храненето и почивката, а не обратното.

Какво друго трябва да се каже е, че с нарастването на вашата сила и маса, вашите способности за възстановяване не се увеличават, тъй като повечето хора грешат. В крайна сметка, колкото по-голям е мускулът, толкова по-дълго е необходимо да се възстанови от стреса. Не забравяйте това винаги!

За да се избегне претренирането, хората, които тренират без използване на фармакологията на първо място, и тези, които са във фермата, трябва да циклират обучението си според принципа на периодизацията. Това е вторият принцип на естествения спортист. Всяка нова тренировка за една и съща мускулна група трябва да се тренира според принципа на периодизацията и най-добрата периодизация се основава на различни видове мускулни влакна.

Всички знаете отлично, че мускулните влакна са три вида:

Всеки тип влакна отговаря на различен брой митохондрии, малко са в гликолитичните, има много в окислителните, а в междинните, разбира се, средният им брой е класификацията на мускулните влакна, която е по-подходяща и е важно за нас, които тренираме с желязо, отколкото класифицирането според други принципи, например, по активността на АТФ фазата и скоростта на мускулна контракция - вие го знаете като Бързи и Бавни мускулни влакна. В допълнение към тези две класификации има и две други - високопрагова и нископрагова, бяла и червена.

Както вече разбрахте, днес има 4 различни КЛАСИФИКАЦИИ на мускулните влакна:

бяло и червено;
бързо и бавно;
гликолитичен, междинен и окислителен;
високопрагов и нископрагов.

Няма нищо по-лошо от линейното обучение, тъй като както вече знаем, всяка монотонна работа от същия тип води до ПРЕОБРАЗВАНЕ и спиране, а често и откат на всички постигнати преди това резултати. Това е причината да се присъедините към PLATO - това е състоянието, в което отбелязвате време в развитието на сила и маса.