Обучение и диета на Джейсън Момоа - Аз съм слаб

Когато феновете виждат Джейсън Момоа добре, те почти не мислят за някой, който никога не е вдигал тежести преди 2010 г. След като видя неговите любители в Stargate, Game of Thrones и ролята, която го направи Conan The Barbarian, се чувства, че в живота му има сериозни проблеми. Наскоро Момоа за пореден път беше усилен в студиото, подготвяйки се за главната си роля във филма „Аквамен“. Той се появи и изглежда в най-добрата форма на живота си. Сега мнозина са нетърпеливи да научат рутината зад 19-инчовия бицепс и 50-инчовия гръден кош на Momoa с надеждата, че и те могат да постигнат тези резултати.

Warner Home Video Warner Home Video (13.02.2014)
Prime Video, PG-13 (родители с изключително внимание)
Времетраене: 119 минути
Бен Афлек, Хенри Кавил, Ейми Адамс, Гал Гадот и Джейсън Момоа
Английски

Няма много какво да се знае за ранния живот на Джейсън Момоа. Той е роден на Хаваите и израснал в Айова. Майка му е фотограф, а баща му художник. Докато е в колеж, Момоа изучава морска биология известно време, преди да специализира биология на дивата природа. Вместо да напусне програмата, той се премести от Колорадо, където се завърна на Хаваите, за да се свърже отново с баща си. Той също е съпруг на Лиза Бонет, която наскоро смени името си на Лилакой Мун. Двойката има син и дъщеря.

За разлика от много други модели, Momoa няма спортен опит или силна фитнес история. Той просто се подготви за ролите си, използвайки както професионалното ръководство на личния си треньор, така и собствения си вкус към открито.

Обучение на Джейсън Момоа

За да влезе във форма на Aquaman, Момоа работи с треньора Марк Здрач, който е известен с това, че използва изолационни упражнения и движения на цялото тяло, когато съставя рутина. Той разработи две тренировки Aquaman за Momoa; един за горната част на тялото и един за долната част на тялото. Тези тренировки са предназначени да получат максимални резултати в кратки сесии, тъй като те трябваше да се впишат в много натоварения живот на Momoo, включително предпочитанията му за катерене два до три дни в седмицата (1).

Тренировката за горната част на тялото на Момоа се състои от пет прости, но предизвикателни движения, които отговарят на типичния стил на Здрач. Движенията са трисет на лежанка, лицеви опори, стоящи преси с дъмбели, наклонена лежанка и кабелни преходи. След пет рунда на лежанката, Момоа изпълни шест повторения на наклонена лежанка при 70 процента от максималната си точност на повторение. След това направи 12 повторения на стоящата преса с гири с тежест, достатъчно тежка, за да бъде оспорена от осмата реплика. След това има прости 24 лицеви опори преди последното изтегляне, преминаването на кабела. Кросоувърите бяха направени в набор от 6-12-18 капки.

Тренировката на Момоа за долната част на тялото беше като никоя друга. Той направи поредица от внимателно умишлени ходове, без да спира, докато рундът приключи. Той прекара две до три минути между рундовете, общо пет рунда. Този подход се използва два пъти в рутината, като се използва един набор от седящи четирикратни разширения между всеки пет кръга упражнения. Това е тренировка, наречена Leg-Aqua Plan в чест на ролята, за която е подготвен Momoa.

В първите пет обиколки Момоа караше 20-метрова щампа на шейни и 20-метрова влак. Шейната беше натоварена с две плочи от 45 килограма. След всяка серия към шейната беше добавена още една чиния. След като завърши петте рунда, падащият набор от 6, 12 и 18. Въз основа на теглото, което би предизвикал за сета от 6, теглото ще намалява след всеки сет. Това е последвано от втория набор от пет рунда, което е супер набор от нападения и разделени клекове. Момоа направи удари, държейки или 50 или 40 килограмови гири. Разделените клекове се изпълняваха в серии от по 10 повторения за всеки крак.

Диета на Джейсън Момоа

Не е тайна, че Момоа е запален пияч на бира, особено когато става въпрос за студен Гинес. Дори докато тренираше за различните си роли, той се отдаде на много от любимата си бира, въпреки че признава, че е трябвало да отслабне, докато е тренирал за Aquaman (2). Момоа обаче винаги е живял здравословно. Може да е намалил малко въглехидратите и калориите, докато тренира, но диетата му не се различава много от това, което обикновено яде; чиста диета от постно месо и зеленчуци. Момоа тренираше един ден, шест дни в седмицата, а това понякога означаваше малко повече бира и парче или две пица. Момоа казва, че ако жадува за допълнителен Гинес, ще намали малко калориите си за деня, за да може да ги получи вечерта (3).

Защо трябва да бъдете по-скоро като Джейсън Момоа

Джейсън Момоа може да служи като пример, доказващ, че наличието на опит в спорта и фитнеса не е от съществено значение, за да бъдете във форма на супергерой. Това е друга причина да бъдете премахнати от списъка с оправдания. Когато се оказа, че трябва да вдига не само тежести, но и поредица от трудни съчетания, за да бъде в отлична форма за различните си роли, Момоа се включи. Всеки негов филм вече има уникална тренировка на Джейсън Момоа, която показва как е спечелил тялото си със звездно качество. Въпреки това Момоа имаше няколко физически натоварващи дейности, които с удоволствие правеше. Те бяха включени в неговите съчетания и планове за обучение.

Друг важен аспект от изследването на Момоа за привеждане във форма е, че е възможно да се адаптира фитнес към най-натоварения начин на живот. Докато работеше със своите лични треньори, Момоа даде да се разбере, че няма да се откаже от времето си със семейството или любимите си занимания. Вместо това рутините бяха създадени специално за неговия груб график. Те бяха направени достатъчно трудно, за да получат нужните му резултати в рамките на седмиците, които трябваше да подготви, но достатъчно кратки, за да имат минимално нарушение в ежедневието си. Тези, които твърдят, че са любители на културиста, означават да прекарват часове след часове във фитнеса.