Обучение без болка Основите на обучението без болка
Програмата за нежна тренировка, която ви помага да се движите по-добре, да облекчите болката и да останете без наранявания.
Плащането се извършва от Digistore 24.
Всеки има нужда от ново начало.
И ето как го правим:
Ако сте малко извън пътя, не се притеснявайте. Вие сте в добра компания. ВСЕКИ изпитва неуспехи в даден момент, които влияят на тяхното здраве и фитнес.
Понякога това е заради нова работа, която ви занимава с часове. Понякога семейството е това, което се нуждае от вашето внимание. Или стара травма продължава да се усеща.
Често това е комбинация от току-що споменатите фактори и тогава губим мотивацията си. Започваме с нещо, което прави напредък и след това. възникват проблеми. Правим нещо различно и. Проблеми.
Това е разочароващо, нали?
Знам, защото бях стигал до този момент няколко пъти.
Моята история:
Здравей, казвам се Феликс!
Доколкото се помня, винаги съм бил очарован от мускулите и силата.
Когато играх Tekken 3 за първи път преди няколко години, мислех, че мускулестите герои са просто страхотни!
Въпреки че тогава не го знаех, очарованието от онова време все още трябва да бъде с мен.
Любовта към желязото се запали по време на гимназията. Тогава с най-добрия ми приятел: Редовно се предизвиквахме на състезания с лицеви опори или къдрици за бицепс. Но той винаги беше по-силният.
Любовта остана и с ученето за първи път отидох на фитнес. Харесва ми! Желязото, чукащ бас, потта. Подражавах на своя модел за подражание Арнолд Шварценегер и тренирах по няколко часа на ден.
След известно време за първи път възникнаха проблеми: тендинит. Лекарят ме посъветва да се откажа от любимия спорт. КАКВО?! Това ли трябва да е решението?
Започнах да разследвам. Опитах различни подходи: Начална сила, 5/3/1, Тексаски метод, разделяне в 4 посоки.
Но или старата контузия от баскетбола стана забележима (скъсах външните връзки в крака си) или нещо друго ме нарани: Първо бедрото. След това гърба. След това коляното.
Беше разочароващо! Веднага щом постигнах някакъв напредък, нещо започна да ме боли. Имах чувството, че Сизиф поставя същия камък, който се търкаля отново и отново.
Продължи няколко години.
Писна ми! И все пак направих последен опит - за щастие!
Случайно намерих семинар с колегата Даниел Еберт, който се занимаваше точно с тази тема.
Този семинар напълно промени подхода ми към обучението ми.
Именно там за първи път разбрах важен урок:
Повечето тренировъчни планове се провалят, защото налагат определени упражнения. Дори ако изобщо не сте създадени за тези упражнения.
След като научих и направих всичко това, бях наистина развълнуван! Исках да науча повече. През следващите години посетих над 30 курса за обучение. Най-накрая успях да тренирам, без постоянно да имам проблеми някъде. Най-после напредък, който не спира! Това звучи твърде добре, за да е истина, нали?
Сега аз самият работя като треньор. И за съжаление установих, че много от методите, използвани от експерти, които работят с професионални спортисти и работят чудесно за тях, не са практични за нормалните хора. Те са твърде сложни, взискателни и непрактични в повечето фитнес зали.
През последните три години си поставих за задача да опростя методите за обучение без болка и да ги направя достъпни за всички.
Вече две години тренирам напълно безболезнено. И аз съм убеден:
Всеки може да тренира безболезнено, като използва прости методи.
Но трябва да приемете един факт: Повечето обучители и планове за обучение предполагат, че сме в перфектно здраве и можем да правим всичко. И все пак почти всички са принудени от нараняване или постоянна болка.
Ето защо моят подход сега е структуриран по различен начин: Ние тренираме около наранявания, облекчаваме съществуващата болка и укрепваме тялото. ЗАЩОТО: Устойчивостта идва от стреса.
За съжаление повечето експерти се ограничават до една от двете области:
- Треньорите по фитнес и сила знаят как да накарат хората да бъдат годни и силни - но нямат представа за индивидуалните модели на движение и болката,
- Терапевтите разбират как да направят хората здрави - но не знаят как да изградят сила и мускули.
Всяка дисциплина преследва само краткосрочни цели - без да се взема предвид общата картина. Убеден съм, че за да останем здрави в дългосрочен план, имаме нужда и от двете!
Ето защо винаги комбинирам методи от двете дисциплини.
Програмите ми за обучение са създадени по такъв начин, че да можете да станете по-силни и да компенсирате проблемите си, без да се наранявате (отново). Готино, нали?
Защо ни е толкова трудно да се върнем във форма, без да се счупим?
Много от клиентите ми идват при мен и са демотивирани. Веднъж сте се занимавали със състезателен спорт през младостта си. Преди време все още тренирахме 5 пъти седмично. Или са преместили толкова и толкова килограми.
Много от тях се борят с различни проблеми и наистина искат да знаят само едно: Защо всеки опит за ново начало се проваля?
Това е добър въпрос! И след работа с много клиенти, бих могъл да идентифицирам три причини за това.
Причина №1 защо продължаваме да се проваляме
Смятаме, че рехабилитацията и възстановяването означават да не се прави нищо
Колко често си казваме, че трябва просто да оставим раменете, гърба или коленете си сами, докато станат здрави. И тогава минават седмици или месеци и ние продължаваме да казваме същото.
Като спортен терапевт и рехабилитатор винаги ме разстройва, че някои колеги казват на своите пациенти просто да пропуснат дадено движение, ако боли. Сложните проблеми се игнорират, защото просто липсват знания как да се справим с тях.
Може би тези клиенти получават някои прости изолиращи упражнения с Theraband. И може би след няколко часа тренировка те ще имат по-малко дискомфорт. Но какво следва? По-малко дискомфорт не е оптимален. Как можеш да тренираш? Кои упражнения трябва да избягвате? Как да науча основни модели на движение стъпка по стъпка?
Моята работа често е да науча пациентите защо „да не се прави нищо“ е подходящо само когато се справят със сериозни наранявания. Счупени кости, разкъсани мускули, епизоди на силна болка. Разбирате ли идеята?
Знаете ли какви наранявания се нуждаят след това? Повишен приток на кръв, упражнения, стрес.
Побърква ме, когато пациент или клиент се страхува да се движи дори години след нараняване.
Каквито и заболявания да имате, то само се влошава, колкото по-дълго не правите нищо.
Упражнението, ако е правилно планирано, винаги подобрява нараняването. ВИНАГИ. Това е вълнуващо, нали?
Причина # 2, поради която продължаваме да се проваляме
Продължаваме да правим обучителните програми, които преди работеха. но с което също нараняваме себе си.
Втората причина, поради която продължаваме да се проваляме: Почти знаем как сме влезли във форма преди. и си казваме: „Просто трябва да направя точно това, което направих тогава“.
Единственият проблем е: обучението, което ме доведе до този момент. Да. стигнах до този момент. Разбирате ли това?
Животът не просто минава и решава, че си наранен. Начинът, по който тренираме, какви упражнения правим. колко енергия влагаме в здравето си като цяло, всичко това влияе върху това дали се нараняваме или не.
Това отношение на всичко или нищо или обща липса на упражнения гарантира, че няма напредък, че сте ранени, че имате физически оплаквания.
Ако искаме различни резултати, трябва да направим нещо различно: