Обшивка, колко дълго да бъде ефективна
Вече не представяме техниката на обвивката, ефективно и препоръчително упражнение за насочване на дълбоките мускули на корема или по-известно като напречен мускул. Когато последните не се използват много, коремът обикновено има кръгъл, подут, малко работещ ефект. Докато работите с тази част от тялото, поздравете плоския корем, да не се бърка със загуба на тегло.
Въпреки дълбоката мускулна работа, за съжаление е възможно да поддържате малкото си коремче мазно дори със спорт. Както и да е, ако това не е предметът, представен тук, ние ви даваме съвети за ефективна обвивка, която предлага реални резултати.
Техниката на обшиване
Основно упражнение за работа на плосък корем, обвивката също е много лесна за изпълнение и се препоръчва за всички. Освен това вече дори не ви показваме позицията това упражнение е едно от най-известните в областта на фитнеса и културизма на закрито или у дома.
В позиция, обвивката работи както на мускулите на предната част на тялото, от врата до таза, но също и на задната част на лицето, поради факта, че тялото принуждава да поддържа изправена стойка.
Променете упражненията и продължителността
Трябва да знаете, че можете да направите сърцевината по различни начини, за да не привикнете мускулите твърде много към упражнението. въпреки това, важно е позицията да е правилно установена от самото начало, за да не нараните гърба.
30 мин/ден за правиш ли ДОБРО с програмата MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Всеки ден Кевин ви кани да се срещнете за 30 минути спорт за да работите с всички части на тялото си и получавайте резултати чрез сесии, които лесно се вписват във вашия график.
А именно, че обвивката може да се извърши на лактите или дори на коленете. В тези позиции упражнението се оказва по-лесно и е идеално за начинаещи, които би трябвало да овладеят позицията, преди да увеличат темпото. Всъщност именно чрез промяна на позициите се получават най-добри резултати. Така че, помислете редувайте трудности, позиции и време. Можете например да смесите наборите от 30 секунди, 10 секунди или 1 минута.
Обшивка на гърба, също толкова идеална за изграждане на тялото
По-малко известна от вентралната обвивка, тази техника обаче остава също толкова оптимална. Логично, това се случва в другата посока. Сякаш ще правите „малък мост“ със задната част, тук сте позиционирани с ръце на земята, тазът е перпендикулярен на ръцете и коленете са свити. За повече трудност краката могат да бъдат изпънати.
Ако сложи малко по-малко по корем, тази обвивка е много взискателна гръб, кръст и седалище. Идеален е за хора, които страдат от неестествена поза и гръб, извит от ежедневните навици (седнал на бюрото и т.н.).
Странична обвивка за подчертан силует
Той често е забравен и той. Страничната обвивка обаче дава възможност да се работи върху талията и да се усъвършенства, като се търсят косите. Встрани, настрани, поставяме тежестта на тялото върху ръцете и краката. Внимавайте тазът да не увисне с риск от нараняване на гърба и бедрата. За да получим хубав плосък корем, варираме между различните предни, задни и странични дъски.