Общо начинаещи ^^ - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Общо начинаещ ^^

Е, наскоро започнах да джогирам, защото имаме страхотна гора на прага и също ходя на фитнес. Сега бих искал няколко съвета как най-добре да го направя. Бях джогинг на 4 км във фитнес студиото от около 1 седмица. Мога да го направя за около 25 минути. Днес бях в гората и се справих с 5 км за 35 минути. (Живея в хълмист район) Сега имам няколко въпроса: Колко често трябва да се джогирам през седмицата? Кое е най-доброто нещо за ядене преди и след това? Колко бързо трябва да увелича разстоянието си? (Ще направя около 11 км някой път) Добре ли е сегашното ми време като начинаещ? Колко мускули се използват? Опитвам се да минимизирам обиколката на талията и бедрата, джогингът е подходящ за това?
Благодаря за отговорите ^^

Със сигурност можете да получите помощ.

Докато не знаете дали сте F или M, на 18 или 80 години и тежите 50 или 150 kg, наистина е трудно да дадете съвети.
5 км за 35 минути са доста добри за начинаещи. На първо място, трябва да бъдете по-икономични с увеличенията.
Ако можете да правите това 3 пъти седмично, нищо не пречи на (отново) бавно увеличение, т.е. максимум 10%/седмица.

Не бих се притеснявал за храната, но всеки трябва сам да разбере кое е най-доброто.
Моят съвет: Чаша вода преди бягането винаги е добра.
След това: вода, може би банан или ябълка. всъщност нищо особено, все пак искате да отслабнете.

Колкото и често да ви се иска.

Какво се предлага според сезона.

Ако наистина искате да се подобрите, не бива да правите повече от един до два километра на месец.

Това е солидна основа, с която сте повече начинаещи, отколкото напълно начинаещи.

Каква полза бихте знаели дали 200, 400 или дори 600 мускула се използват при бягане?

Само до ограничена степен и дано не е единствената мотивация.

Здравей и добре дошъл,

Ако намаляването на обиколката ви ще бъде намаление на мазнините, не. Можете да постигнете нещо само ако приемете по-малко ккал, отколкото използвате. Упражнението може да помогне, защото използва допълнителни калории, но няма значение какво упражнение правите. Освен това допълнителните изгорени калории в резултат са значително надценени. Тук можете да постигнете най-много, като промените диетата си. Не можете да повлияете къде тялото ви разгражда мазнините, това е генетично обусловено. Съответно не можете да контролирате това чрез избрани спортове.
Ако става въпрос само за малко по-стегнато, тогава може би Да. Моят опит е поне, че спортното тяло е по-твърдо, независимо от действителното тегло.

Така че съм на 14 и тежа почти 62 кг и съм жена ^^ Мускулите са от чист интерес. Отслабвам, но честно казано нямам време да броя калории. Сутрин ям мюсли или смути за обяд, салата с пуйка и от време на време с пълнозърнест ориз или тестени изделия от спелта. Преди джогинг около 16 ч. Има плод, за предпочитане банан. За вечеря има риба със зеленчуци или нещо с яйца. Всичко се побира в количеството в чаша. (Руски метод за отслабване)
Бих джогирал 5 пъти седмично около 3 пъти във фитнеса.
Така че би ли било добре, ако изкачвам 200 метра седмично? (В началото виждам, че мога да направя 5 км с около 9 kmh)
Какво мислите по-добре? Джогинг във фитнеса или в гората? И двете имат предимства и недостатъци

Последно преразгледано от Kuskja (04/11/2016 в 8:29 ч.)

Така че по-скоро бих казал сбогом на този руски метод за отслабване на ваше място. С количеството упражнения, които сте си поставили, три хранения от този малък размер не са достатъчни. Освен ако нямате огромни очила. Освен това храненията ви вече са много здравословни и леки, така че не е нужно да спестявате от размера на порцията.

Комбинацията от силови тренировки и бягане има смисъл за отслабване, но се чудя дали изобщо трябва да отслабнете. Колко си висок? За да тонизирате тялото си и да станете по-здрави, ако е необходимо, обучението също би имало смисъл. Тогава единственото важно нещо е да се храните достатъчно и дефицитът ви да не стане твърде голям.

Мисля, че всеки трябва сам да реши дали искате да тичате във фитнеса или на чист въздух. Така че винаги бих предпочел да изляза навън, защото ми се струва супер скучно да бягам упорито на бягащата пътека. Освен това чистият въздух никога не боли и имате естествени прелести в гората, които предлагат допълнително предизвикателство.

Ако успеете да бягате 5 пъти седмично, трябва също така да имате време да седнете по половин час на ден, да изчислите нуждите си (Google помага) и да разберете колко от него Заслужава си в храната. Ако на вашата възраст загубите референцията и тялото усети колко много тялото ви наистина се нуждае от хранителни вещества, ще съжалявате за цял живот. И това е резултатът от „краш диети“ като вашия метод за стъкло. Освен ако, разбира се, не искате да продължите същият начин на хранене за цял живот. Но тогава не очаквайте да останете здрави през годините, освен ако не преминете към баварски очила MaÂ. Това, което ядете, първо ми звучи добре, описаното количество е доста тревожно. Все още растете и просто НЕ трябва да ядете под нивото на основния метаболизъм. Вашето тяло се нуждае от хранителните вещества, за да расте (не само на височина, но и да се трансформира във „фигура за възрастни“, което не означава мазнини и мускулните клетки също искат да растат) и за спорт. И то в достатъчни количества. В крайна сметка, разбира се, трябва да знаете какво правите сами, в крайна сметка и последиците са ваши.

Така че, достатъчно за хранене.

Можете да увеличите с до 500 метра на седмица с приблизително същата скорост. Ако в даден момент можете да избягате 10 км с едно движение, можете да го увеличите с до един км на седмица. Или "само" увеличавате с 200 м и също така увеличавате скоростта малко. За това обаче не трябва да ходите по един и същ маршрут 3 пъти седмично. Бягайте веднъж кратко и бързо (бягайте на 800 м, 1 км бързо, изтичайте 500 м), веднъж дълго и бавно (тук разстоянието се увеличава) и веднъж някъде между тях. Като начало също не бива да бягате 5 пъти седмично. Вашето тяло се нуждае от дни за регенерация, в които може да изгради мускулите и да укрепи тъканта. Ако не му дадете това, в крайна сметка ще претренирате. Тогава рискът от нараняване е по-голям, не постигате никакъв или само много малък напредък или, ако нямате късмет, дори стъпвате назад. През това време не е нужно да правите без спорт, просто бягайте. Бихте могли напр. плувайте или направете нещо за гърба, стомаха и ръцете си във фитнеса. Също така се възползвате от силните мускули на гърба и корема, когато бягате.

Що се отнася до въпроса къде да бягам, аз лично винаги съм склонен да излизам навън. Чист въздух, чрез слънцето тялото ви може да произвежда витамини, вероятно ще станете. дори малко кафяво, не го намирам за толкова скучно, тъй като имате естествено разнообразие. Получавате усещане за дистанция и скорост. И тренирате естественото си движение при бягане. Това е различно при бягащата пътека. Това не означава непременно по-лошо, но различно.