Общо и специфично ръководство за физическа подготовка
Във всеки спорт, добрата физическа подготовка е от съществено значение. Всяка дисциплина обаче изисква различни умения.
Като цяло спортистите, които следват структурирана и планирана тренировъчна програма, интегрират упражнения и тренировки, които развиват техните общи и специфични физически способности за да ги подготви за състезанието.
Когато времето е лошо и не се виждат мачове, футболист, ръгбист, тенисист, ездач или сърфист (или друг спорт) имат едно общо нещо. Те все още могат да правят силови тренировки, за да бъдат готови да възобновят тренировките.
Условието им може да бъде общо или специфично. Тези два елемента са от съществено значение за целта на изпълнението. Това е, което тази статия ще ви обясни възможно най-ясно.
Обща физическа подготовка (PPG)
PPG има за цел да издигне всички различни компоненти на фитнеса наведнъж, а именно сила, издръжливост, координация, пъргавина, бързина, гъвкавост и т.н. Преследваните цели могат да бъдат много различни в зависимост от човека.
Можем например да се опитаме да:
- Отслабнете (мазнини) и подобрете състава на тялото си;
- Увеличете силата си и качете мускулна маса;
- Коригирайте стойката си;
- Увеличете подвижността на ставите и гъвкавостта на мускулите;
- Подобрете вашето сърдечно-съдово здраве;
- Работа по баланс, пъргавина, координация, скорост, качество на движение;
- Или просто подобрете физическия си вид.
PPG поставя основите, които позволяват на любителите спортисти и спортистите да се справят с много предизвикателства. Също така помага за изтриване на слабостите и физическия дисбаланс. И това трябва да е основната част от вашето обучение. Това е особено важно, ако сте начинаещ или ентусиазиран любител.
Разлики между спортовете
Като се има предвид това, не всички спортове се нуждаят от еднакво ниво на PPG. Опитайте се да сравните голф и ръгби например и ще разберете. А други дори не се нуждаят от конкретна подготовка.
Състезанията CrossFit, Strongman (силни мъже) и Power lifting са 3 идеални примера. Всъщност CrossFit изисква повече издръжливост, докато събитията за Strongman изискват повече сила. Упражненията са напълно произволни и някои събития може дори да са напълно нови за спортистите. Също така, тези спортове не изискват от вас да се подготвите специално за определено движение. Но те изискват луд PPG !
При силовото повдигане това, което се изисква от спортиста, е много по-конкретно: клякам, лежанка и мъртва тяга за едно повторение на максимума. В този случай е необходима специфична работа.
Обикновено, когато един спортист положи основите на PPG, той може да започне да специализира.
Специфична физическа подготовка (PPS)
Може би се чудите за какво става въпрос или за какво служи.
Можем да говорим за PPS, когато спортист преминава специализирана подготовка за даден спорт. Това е случаят с тенисист, който неуморно повтаря удари от форхенд, само за да подобри своя удар. Няма друга форма на упражнения или тренировки освен игра и практикуване на тенис специфични движения.
PPS може да се опише като способността на спортиста да изпълнява определено движение или поредица от движения. Следователно това специално обучение може да включва упражнения за силова тренировка, които подобряват мускулния капацитет, издръжливостта или скоростта, специфични за тези движения.
Рисковете от преждевременна специфична физическа подготовка
Този тип обучение обаче не трябва да идва твърде рано. Всъщност, въпреки че преждевременната субспециализация позволява бързо подобряване на ефективността, тя често е последвана от стагнация. В книгата Easy Strength специалистите Дан Джон и Павел Цацулин обясняват, че PPS без предварително PPG обикновено е придружен от нараняване и неизбежна стагнация в спортните резултати.