Общност за затлъстяване
Тежа 100 кг на 44 години и 162 см. Качих 25 кг през последните 2 години. Моля, посъветвайте ме колко ckal трябва да консумирам дневно, за да отслабна и ако смятате, че трябва да направя някои хормонални тестове .
Бих искал да докладвам въпроса на:
Отговори (15)
Да, най-доброто нещо би било да си направите тестове, за да видите как сте със щитовидната жлеза. Това може да е хормонално разстройство и затова толкова дебелеете.
Бих искал да докладвам отговора на:
Бих искал да докладвам отговора на:
Благодаря ви много за мъдрия съвет
Бих искал да докладвам отговора на:
Последното хранене в 17:00, откажете се от хляба, сладките и газираните напитки. Ще видите подобрение от първата седмица. Успех.
Бих искал да докладвам отговора на:
Хапчета за отслабване -
http://track.buythermacuts.ro/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=746&pid=115&bid=adc***aec
Започнах да приемам Thermacuts преди 2 месеца и вече отслабнах с 16 килограма.
Бих искал да докладвам отговора на:
От това, което чух, трябва да ядете последното хранене 2 часа преди лягане, така че ако си легнете в 10, ще ядете в 8. Всичко е в това да не гладувате, защото е трудно да се спи гладно. Гладуването е p *** ae, трябва да промените стила си на хранене, стил, който ще трябва да остане същият дори след като достигнете кг. които искате да останете
Бих искал да докладвам отговора на:
Ако имате проблеми с теглото, това означава, че имате някои грешки в храненето. Ето защо първо трябва да направите опис на храните, които ядете, с много искреност, написани на хартия с време, грамове и т.н. След като оцените този „хранителен дневник“, опитайте се да идентифицирате грешките в храната, ще определите ден, в който решите да промените стила си на хранене и целите, които сте си поставили. Запишете ги на лист хартия, който показвате на видимо място и започнете да ядете 3 основни ястия, състоящи се от месо и зеленчуци, без брашно, картофи, боб и т.н. Можете да изядете една филия черен хляб за закуска и евентуално обяд. Можете да вземете 2 малки закуски: плод, кисело мляко 1,5-2% масленост. Трябва да правите поне 30 минути леки физически упражнения. Разбираемо е, че сладките, sup *** ai са напълно забранени. Късмет. И особено много воля. Ако ви липсва мотивация, залепете снимка по бански на вратата на хладилника.:)
Лорета Гаврила
Бих искал да докладвам отговора на:
Упражнения за отслабване само за 7 дни
Въпреки че всеки от нас иска перфектното тяло, без перките на бедрата и видимите следи от целулит, една от основните пречки е изключително претъпканият живот. При тези условия фитнес специалистите предлагат програма за отслабване, която ще ви помогне да изгорите приблизително 300 калории за интервал от време от 35 минути. За да може програмата да има очакваните резултати, се препоръчва упражненията да се повторят 2 пъти в описания по-долу ред, като се редуват сърдечно-съдовите упражнения с тези за укрепване на мускулите. Освен това за сърдечно-съдови упражнения е необходимо да се използват леки гири, докато укрепващите упражнения изискват използването на гири със средно или дори тежко тегло (изключение може да се направи за начинаещи, които могат да използват леки гири по време на програмата ). Също толкова важно е да се опитате да изпълнявате тази програма за отслабване поне 3 пъти седмично, в нечетни дни, както и да изпълнявате всеки набор без пауза.
Упражнение номер 1 (сърдечно-съдова)
Цел: коремни мускули, седалищни мускули (седалище) и квадрицепс
Застанете изправени с изправен гръб и леко раздалечени крака и държейки лека тежест с гира във всяка ръка, огънете лактите и приближете ръцете си до гръдния кош. От това положение повдигнете десния си крак пред себе си, като държите коляното си сгънато под ъгъл от 90 градуса и когато коляното достигне бедрото, с внезапно движение го изпънете напред. Опитвайки се да запазите равновесие, опънете десния си крак назад също в бедрото, след това изведете крака си отново със сгънато коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти за всяка част.
Упражнение номер 2 (укрепващо упражнение)
Цел: мускули на раменете, мускулите на краката и мускулите на ръцете
Застанете в изправено положение само на десния крак, с повдигнат назад ляв крак, сгъвайки коляното под ъгъл от 90 градуса, докато държите по дъмбел във всяка ръка, те трябва да бъдат поставени пред бедрата. От тази позиция наведете торса си леко напред и се опитайте да поддържате равновесие, докато вдигате ръце към гърдите си с длани, обърнати към земята. Върнете се в изходна позиция и повторете 12 пъти за всяка част.
Упражнение номер 3 (сърдечно-съдова)
Цел: горна част на гърба, бицепс, седалищни мускули (седалище) и мускули на краката
Застанете изправени с леко раздалечени крака, изправен гръб и държите лека дъмбел във всяка ръка, поставете ръцете си пред бедрата. От това положение сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и се уверете, че гърбът ви остава изправен, повдигнете ръце към гърдите (лактите трябва да са повдигнати така, че да достигнат една и съща линия с обърнати рамене и длани на земята). Върнете се в изходна позиция и повторете 8 пъти.
Упражнение номер 4 (укрепващо упражнение)
Цел: мускули на раменете, седалищните мускули (седалището), тазобедрените мускули, квадрицепсите и мускулите на прасеца
Застанете в изправено положение с изправен гръб, раздалечени крака и държейки гира със средно тегло във всяка ръка, поставете ръцете си до тялото. От това положение вземете левия крак с една крачка напред, сгънете двете колена под ъгъл от 90 градуса и повдигнете ръцете си отстрани на нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете 12 пъти за всяка част.
Упражнение номер 5 (сърдечно-съдова)
Цел: трицепс, коремни мускули, тазобедрени мускули и мускули на краката
Застанете изправени с изправен гръб и десния крак на няколко сантиметра пред левия, на пръсти и като държите гира във всяка ръка, поставете ръцете си до тялото. От това положение повдигнете десния крак до нивото на ханша и дръпнете ръцете си назад, така че да са на няколко сантиметра от торса ви. Върнете се в изходна позиция и повторете 15 пъти за всяка част.
Упражнение номер 6 (укрепващи упражнения)
Цел: мускули на ръцете, седалищните мускули (седалището), тазобедрените мускули, мускулите на краката и вътрешните и външните мускули на бедрата
Застанете изправени с леко раздалечени крака и задръжте тежка гира във всяка ръка. От това положение приближете ръцете си и ги вдигнете над лявото рамо. Сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и, като протегнете ръце, ги поставете в дясното бедро. Върнете се в изходна позиция и повторете 15 пъти за всяка част.
Упражнение номер 7 (сърдечно-съдова)
Цел: мускули на раменете, седалищните мускули (седалището) и мускулите на краката
Застанете изправени с леко разтворени крака и като държите лека дъмбел във всяка ръка, протегнете ръцете си над главата, дланите са обърнати напред. От това положение вземете левия крак с една крачка напред и сгънете двете колена под ъгъл от 90 градуса, като се уверите, че дясното коляно докосва пода.
Бързо се върнете в изходна позиция и повторете това движение и за десния крак. Изпълнете 15 повторения за всяка част.
Упражнение номер 8 (укрепващо упражнение)
Цел: коремни мускули, делтоиди, лумбална област
Седнете на медицинската постелка с изправен гръб и колене, свити под ъгъл от 90 градуса, и задръжте тежка гира във всяка ръка. Свийте торса леко назад, така че да образува ъгъл от 45 градуса към земята и вдигнете ръцете си на няколко сантиметра от външната страна на бедрата. От това положение повдигнете и спуснете ръцете, като държите коремните мускули и тези на напрегнатия гръб. изпълнете 20 повторения и докато напредвате, опитайте да увеличите техния брой до 40.
Упражнение номер 9 (сърдечно-съдова)
Цел: гръдни мускули, мускули на гърба и корема
Застанете с лице към пода и държите лека дъмбел във всяка ръка, оставете тежестта на тялото си с юмруци и пръсти, но се уверете, че гърбът ви е изправен. От това положение повдигнете десния си крак от земята и се опитайте да приведете коляното до гърдите си. Задръжте за 1 секунда и сменете коленете бързо и повторете това движение 8 пъти, като спазвате предупредителна рима.
Упражнение номер 10 (укрепващо упражнение)
Цел: раменни мускули и странични коремни мускули
Седнете по гръб на медицинската подложка с изпънати крака отпред и дръжте тежка гира във всяка ръка. От това положение протегнете лявата си ръка към тавана и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса, така че краката ви да са успоредни на земята. Спуснете лявата си ръка над дясното рамо и едновременно сгънете коленете наляво, без да докосвате земята. Задръжте за 1 секунда и се върнете в изходна позиция, за да повторите 15 пъти за всяка част.
пиши ми, ако работи
Късмет!