Общи диетични препоръки - Sabina Cornovac Online
За няколко месеца реших, че нещо не ми харесва и затова трябва да отслабна. Това е първата стъпка. Решете, че искате да направите това. Така че се захванах за работа.
Започнах да ходя на фитнес в близост до къщата, отказах се да ям неща, за които бях сигурен, че не са добре, и започнах да забелязвам промените. Но когато разбрах, че трябва да направя повече, отидох при диетолог. След тестове и денситометрия и персонализирана диета съм доволен и след 2 месеца ще видим резултатите.
Това, което намерих за полезно, е фактът, че освен персонализираната диета, той ми даде и серия от общи съвети, които всеки трябва да знае. Ето защо обичам да ги споделям с вас тук и се надявам да ви помогнат.
Общи диетични препоръки
- препоръчват се малки и чести хранения, за предпочитане в определени часове (3 основни хранения и 2 закуски)
- не яжте нищо между храненията и дори след 19:00.
- Пийте много течности, за предпочитане обикновена или минерална вода/чай без захар
- сред зеленчуците и плодовете ще бъдат предпочитани тези с по-високо съдържание на фибри (тиква, цвекло, зеле, целина, пащърнак, маруля, спанак, стевия, леща, моркови, малини)
- изберете обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти и хлебни изделия, направени от пълнозърнести храни или ръж или Греъм
- не яжте по време на работа, четене, гледане на телевизия или извършване на дейности (мозъкът не е внимателен към действието на храненето и следователно ще бъде по-трудно да се насити, така че ще ядете повече)
- не яжте директно от тигана или тигана, поставете храната в чинията и използвайте малки прибори за хранене
- яжте само на масата, седнали, дъвчете добре всяка уста и станете от масата веднага щом приключите с яденето, така че вече нямате склонност да хапете
- не ходете да пазарувате гладни
- упражнявайте ежедневно умерени упражнения, поне 30 минути бързо ходене на ден, поне 5 дни в седмицата и постепенно увеличавайте степента на физическо усилие
- опитайте се да имате редовен график за сън от 7-8 часа на вечер
- претегляйте се веднъж месечно, сутрин, на гладно, на същата везна
- разрешено ви е да ядете всичко, което искате, веднъж на 2-3 месеца
Тези индикации идват от д-р Чирита Корина. Не мисля, че те задължително са буквата на закона, вече знаем колко диетолози си противоречат. Но съм сигурен, че това е добър съвет и е добре да се следва.